Dzisiaj, 15 marca, obchodzony jest Światowy Dzień Marzeń, międzynarodowa inicjatywa mająca na celu podniesienie świadomości społecznej na temat znaczenia utrzymania higieny snu.
Te zdrowe nawyki odpoczynku powinny rozpocząć się w dzieciństwie. Rodzice muszą uczyć nasze dzieci snu, a także jedzenia, ponieważ brak snu ma negatywny wpływ na dziecko, a także na jego rodzinę.
Stwierdza to dr Marta Moraleda, neurofizjolog, ekspert od snu dziecięcego i członek Spanish Sleep Society (SES), który wyjaśnia ile godzin musisz spać i dlaczego, oprócz wytycznych, jak to osiągnąć i znaków ostrzegawczych o możliwych zaburzeniach snu.
Ile godzin snu potrzebują dzieci?
To zależy od twojego wieku. Noworodek śpi średnio 16 godzin, a nocne przebudzenia są bardzo częste. Stopniowo reguluje sen w nocy, chociaż w pierwszym roku będzie musiał spać od 12 do 14 godzin.
Od dwóch lat i podczas całej edukacji podstawowej ekspert ds. Snu dziecka zapewnia, że dziecko powinno odpoczywać od dziewięciu do jedenastu godzin, oraz od ośmiu do pół do dziewięciu i pół godziny w okresie dojrzewania, „coś trudnego do osiągnięcia, ponieważ w tym wieku produkcja melatoniny, hormonu snu, jest opóźniona, więc zasypianie trwa dłużej”.
U niemowląt i innych Ile godzin snu potrzebuje dziecko w zależności od wieku?Dlaczego sen jest tak ważny w dzieciństwie?
Podczas snu poprawia pamięć i dojrzewanie mózgu, tak mały odpoczynek lub słaby sen mogą mieć wpływ na dzieci i młodzież w ciągu dnia.
Jak wyjaśnia dr Marta Moraleda: „Brak snu może zmienić zachowanie i nastrój, sprawić, że będą bardziej aktywni niż zwykle, zmniejszyć ich uwagę na zajęciach, sprawić, że będą wyglądać nieprzyjaźnie lub bardziej irytować”
Może również powodować senność w ciągu dnia, problemy z nauką i rozwojem psychicznym, a tym samym wpływać na wyniki w szkole.
Ale eksperci od snu podkreślają więcej korzyści z dobrego wypoczynku u dzieci:
- Poprawia rozwój i kondycję. Niektóre fazy snu związane są z naprawą tkanek ciała oraz oszczędzaniem i regeneracją energii.
Podczas snu mózg wydziela różne substancje, które regulują wiele funkcji organizmu, w tym hormon wzrostu.
- Promuje rozwój kreatywności. Podczas snu zachodzą procesy naprawy mózgu, neurony są reorganizowane i przechowują to, czego nauczyli się w ciągu dnia, wybierane są najważniejsze wspomnienia, a te, które nie są eliminowane i zapominane.
Głęboki sen ułatwia połączenie myśli w nowatorski sposób i pozwala uruchomić wyobraźnię, pozwalając na pojawienie się najlepszych pomysłów.
Jak pomóc im dobrze spać?
Sen, podobnie jak głód, jest biologiczną koniecznością. Dobry sen, podobnie jak dobre odżywianie, to nawyk, dlatego dzięki stałości i powtórzeniom możesz się uczyć.
Wyjaśnia neurofizjologa, że możemy nauczyć nasze dzieci dobrze spać od dzieci. Oznacza to, że powinniśmy pozwolić im płakać, dopóki nie zasną sami, ale nie pozostać z nimi, dopóki nie śnią o aniołach.
„Pomiędzy tymi dwoma pozycjami, jedną białą i jedną czarną, jest wiele odcieni szarości i właśnie tam powinniśmy się przenieść. Logiczne jest, że w naszych harmonogramach pracy chcemy przytulić nasze dzieci, rozpieszczać je jak najwięcej, nawet gdy śpią”.
Zaleca towarzyszenie dziecku z cierpliwością i wyrozumiałością, sprzyjając przejściu do snu z rytuałem, który będzie się zmieniał w miarę wzrostu, dopóki nie będą całkowicie autonomiczni przed snem, co jest celem.
Dr Moraleda mówi, że aby to osiągnąć, najważniejszą rzeczą jest wypróbowanie procedur w ogóle i specyficznych dla snu. Porozmawiaj o:
Prysznic o określonej godzinie.
Jedz w ustalonym czasie i lekko, aby ułatwić trawienie, a zatem odpocząć.
Następnie odpręż się, co posłuży jako wstęp do snu (od 20 do 30 minut).
Idź do łóżka i wstań w tym samym czasie.
Ekspert od dziecięcego snu nalega nawet dotrzymywać harmonogramów w weekendy:
„Nie powinniśmy zmieniać się o więcej niż godzinę, ponieważ rytm biologiczny dziecka jest stabilny, jest regulowany przez światło dzienne i nie rozróżnia codziennych dni lub przyjęć. Jeśli złamiemy jego rutynę, jego mózg musi się dostosować i nie odpoczywa dobrze ”.
W przypadku niemowląt i innych dzieci i niemowlęta skorzystałyby, gdyby zmiana czasu zniknęłaInne nawyki, które pomagają im lepiej spać:
Pomyśl i zaprojektuj osobisty rytuał, który ułatwi sen. Niektóre pieszczoty, pieszczoty, historia lub piosenka przed snem.
Poszukaj odpowiednich warunków świetlnych i dźwiękowych. Twoja sypialnia powinna być miejscem spania; to znaczy świeże, ciemne i spokojne.
Zapobiegaj działaniom fizyczne, psychiczne lub emocjonalne późno w dzień, ponieważ przyspiesza to mózg, kiedy powinien się zrelaksować i iść spać.
Ogranicz spożycie czekolady tak bardzo, jak to możliwe i napoje gazowane z ekscytacjami, takimi jak kofeina lub teina.
Ogranicz użycie dowolnego rodzaju ekranów. Światło, hałas i uwaga wymagane przez urządzenia elektroniczne wywołują podniecenie, które zapobiega porywaniu dziecka przez sen. Ekspert ds. Dziecięcego snu nalega, aby nie zakazać technologii, a jedynie ograniczyć jej użycie:
„Musisz zaparkować swój telefon komórkowy, tablet lub konsolę do gier na godzinę przed snem, ponieważ ich ekrany emitują białe lub niebieskie światło, które sprawia, że mózg myśli, że jest jeszcze dzień”.
W Babies i nie tylko Ekrany, wrogowie dobrego snu dzieciDziecko może wykazać opór, dostosowując się do tych procedur, ale rodzice muszą zrozumieć, że dzięki cierpliwości, wytrwałości i czasowi można go osiągnąć.
Objawy złego odpoczynku
Według hiszpańskiego Towarzystwa Neurologicznego (SEN) 25 procent populacji dzieci cierpi na pewien rodzaj zaburzeń snu, dlatego zaleca się zwracanie uwagi na resztę naszych dzieci. Według lekarza wiadomo, że sen dziecka jest nieodpowiedni, gdy:
Rano wstaje w złym humorze.
Regularnie skarży się na bóle głowy.
Często ma napady złości.
Pokazuje nadpobudliwość.
Trudno mu się skoncentrować.
Zmniejsz swoje wyniki w szkole.
Często się budzisz (3 do 5 razy w nocy, więcej niż trzy noce w tygodniu). Do czterech lat są częste i nie powinny się martwić.
Ma ponad pięć lat i zasypia w ciągu dnia.
Zasypianie zajmuje ponad pół godziny.
Płacz w nocy.
Chrapanie
Niemowlęta i więcej Jedno na czworo dzieci cierpi na zaburzenia snu: jak pomóc naszym dzieciom w prawidłowym odpoczynku Konieczne jest skonsultowanie się z pediatrą, jeśli jego brak snu wpływa na codzienne życie dziecka, jego relacje rodzinne lub społeczne oraz jego wyniki akademickiLekarz również doradza prosić o pomoc, jeśli dziecko ciągle cierpi z powodu koszmarów nocnych, lęków nocnych lub lunatyk (plus cztery razy w tygodniu).
„W takich przypadkach specjalista oceni, co się z nim stanie, ponieważ czasami bezsenność i przebudzenie w dzieciństwie są spowodowane problemami z oddychaniem (chrapanie jest sygnałem), a po ich rozwiązaniu problemy się skończyły”.
Ekspert od snu dziecięcego chce uspokoić rodziców, wskazując, że koszmary są normalne w dzieciństwie i że zwykle same się rozwiązują.
„Rodzice są punktem odniesienia, który zapewnia im bezpieczeństwo, więc kiedy mają koszmar, musisz zaoferować im komfort i dać uspokajające wiadomości, które pomogą im wrócić do snu”.
To samo dotyczy lunatycy. Według eksperta zwykle ma pochodzenie genetyczne i znika w wieku dorosłym.
Aby zakończyć problem, dr Marta Moraleda przypomina nam o tym odpoczynek dziecka ma fundamentalne znaczenie dla jego rozwoju, ale wpływa również na życie rodzinne: jeśli źle śpisz, twoi rodzice również źle śpią, co przekłada się na brak koncentracji, zły nastrój, zmęczenie fizyczne, mniejszą zdolność do reagowania za kierownicą ...
Dlatego podkreśla, jak ważne jest nauczanie dzieci zdrowych nawyków spania dla ich własnego dobra i dobra każdego.
Zdjęcia | iStock
