W ciąży wysokiej jakości składniki odżywcze są niezbędne dla prawidłowego rozwoju dziecka. Jednym z nich jest omega 3, która przynosi ważne korzyści w ciąży.
Omega 3 jest niezbędnym kwasem tłuszczowym, co oznacza, że organizm ludzki nie może wytwarzać go z innych substancji. Ma działanie przeciwzapalne i przeciwutleniające, a także jest częścią błon komórkowych, dlatego w czasie ciąży należy go regularnie spożywać lub suplementować, aby cieszyć się wszystkimi jego zaletami.
Zalecane dzienne spożycie wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 wynosi 2 gramy dziennie dla kobiet w ciąży w ciągu pierwszych sześciu miesięcy kwota wzrasta do od 2 do 2,5 gramów w trzecim trymestrze ciąży i laktacji.
Wśród korzyści dla kobiet w ciąży są:
- Poprawia funkcje poznawcze i neurologiczne U dziecka: sprzyja rozwojowi mózgu.
- Pomoc wzrok i rozwój układu nerwowego rozwijającego się dziecka.
- Zmniejsza ryzyko przedwczesnej dostawy: według niektórych badań suplementy kwasów tłuszczowych omega 3 wydłużają ciążę od 4 do 6 dni, zmniejszając ryzyko przedwczesnych porodów u kobiet z wywiadem.
- Zmniejsz ryzyko stanu przedrzucawkowego: Ponieważ stan przedrzucawkowy i nadciśnienie w czasie ciąży są związane ze zwężeniem naczyń, uważa się, że kwasy tłuszczowe omega 3 mogą pomóc w poprawie tych warunków.
- Zmniejszyć przeziębienia u dziecka: spożywanie kwasów tłuszczowych omega 3 w czasie ciąży pomaga dzieciom w zmniejszeniu objawów przeziębienia i chorób w pierwszych miesiącach życia.
- Zmniejsza to możliwość wystąpienia depresji podczas ciąży: Jest uważany za naturalne źródło leczenia nastrojów, spożywanie ich zmniejsza ryzyko wystąpienia wysokich poziomów objawów depresyjnych podczas ciąży.
Omega 3 występuje głównie w niebieska ryba (sardynki, sardele, sardele, bonito, tuńczyk, ostrobok, gołąb, łosoś, makrela, śledź, konger, pstrąg morski, barwena, miecznik, turbot) i owoce morza (małże, ostrygi, małże).
Chociaż zaleca się ograniczenie spożycia ryb i skorupiaków podczas ciąży do maksymalnie trzech tygodniowych porcji, ponieważ wysoka zawartość rtęci w rybach może zaszkodzić płodowi, jasne jest, że niezbędne kwasy są korzystne dla rozwoju dziecko i uniknąć powikłań w ciąży.
Omega 3 można również znaleźć w innych produktach spożywczych, takich jak mleko, jogurty, ciastka, płatki zbożowe i jajka wzbogacone w omega 3, orzechy, migdały, nasiona lnu, nasiona konopi i nasiona dyni.
