Kontynuujemy naszą Specjalną na temat żywienia niemowląt i, kierując się naszymi przykładami planowania cotygodniowego menu, zajmujemy się teraz menu dla czterolatków.
Z czteroletnim dzieckiem musisz z nami jeść przy stole i ciesz się jedzeniem oferowanym reszcie rodziny, zawsze starając się unikać nadmiaru tłuszczów, smażonych i pikantnych. W przypadku soli musimy zachować ostrożność, a jeśli używamy ciastek i nabiałów, powinny być domowej roboty i przyrządzane ze zdrowych tłuszczów.
Czterolatki mogą teraz brać orzechy, ale lepiej je posiekać, aby uniknąć ryzyka zadławienia.
Proponujemy również dla dzieci, które wydają więcej energii, małe przekąski. Nie należy ich nadużywać i robić z domowego chleba, najlepiej domowej roboty i kiełbas lub serów o niskiej zawartości tłuszczu i dobrej jakości.
Zrównoważona dieta powinna obejmować 5 sztuk owoców lub warzyw dziennie, ale w odpowiednich proporcjach do apetytu dziecka, łącząc kilka odmian i nie zapominając, że sałatki i warzywa powinny również liczyć się jako warzywa, w tym, w ten czy inny sposób, we wszystkich posiłkach.
Istnieją ogólne zalecenia dotyczące menu dla dzieci, o których zawsze musimy pamiętać: spożywaj 500 ml mleka dziennie, ustalaj priorytety warzyw, włącz hydraty w postaci cerales i roślin strączkowych, używaj białka właściwie i wybieraj kawałki o niskiej zawartości tłuszczu, smaż jak najmniej, używaj oliwy z oliwek, nie kupuj przetworzonej żywności i ogranicz tłuszcz nasycony, cukier i sól.
Zapobiegaj otyłości
The otyłość dziecięca To bardzo poważny problem w naszym społeczeństwie. Najlepszym sposobem, aby temu zapobiec, jest zbilansowana dieta, bez produktów przemysłowych obciążonych cukrem i tłuszczami nasyconymi oraz z wysoką zawartością warzyw. Ponadto oczywiście odpowiednia aktywność fizyczna. Aby osiągnąć ten cel, którym jest zdrowa dieta i ciało, rodzina ma zasadnicze znaczenie dla dobrej edukacji żywieniowej i zdrowych nawyków. Z tego powodu jedzenie w rodzinie i zdrowe odżywianie jest priorytetem.
Równoważenie menu z menu szkoły
Jeśli dzieci są już w szkole i jedzą w szkole, ważne jest, aby je mieć jadalnia menu przedstawić i sprawić, by pozostałe posiłki zrównoważyły to, czego mu brakuje, zwłaszcza jeśli wykryjemy niski udział surowych, gotowanych warzyw lub nadmiaru smażonego lub białka.
Śniadanie Jest to bardzo ważny posiłek dla dziecka, który musi stawić czoła dniu z energią. Jeśli to konieczne, musisz wstać pół godziny, zanim będziesz mógł zjeść ciche i apetyczne śniadanie i uzupełnić je porannym posiłkiem, który będzie zależał od tego, co dziecko zjadło wcześnie.
Zorganizuj własne menu
The nabiał są one nadal ważne w diecie dziecka i, aby dokończyć spożycie, może być konieczne dodanie szklanki mleka przed snem lub na przekąskę. Zapotrzebowanie na produkty mleczne jest mniejsze, a nawet zanika w przypadku dzieci nadal karmione piersią na żądanie
Kombinacje potraw z menu dla czterolatków Proponujemy, abyś mógł je zmienić zgodnie z własnymi potrzebami. Zaproponowaliśmy najcięższe i najmocniejsze potrawy, które można przyjmować jako pojedyncze danie podczas lunchu i pocieszających kolacji, w których ryby i jajka wyglądają jak białka.
Oprócz pamiętania o potrzebie utrzymania dobrych ilości owoce i warzywa Ważne jest również uwzględnienie zbóż, bulw i roślin strączkowych, które zapewnią zdrową energię w postaci hydratów uzupełnionych białkiem roślinnym i błonnikiem.
Cukier, zawsze z umiarem, najlepiej integralną i ekologiczną, gdy używamy go do mleka, deserów lub domowych wypieków.
Szczególnie ważne jest stosowanie odpowiednich tłuszczów oliwa z oliwek z pierwszego tłoczeniai unikaj smażonego.
Ponadto, jeśli chcemy czasami uwzględnić trochę słodkich kupione, cacko, słodycze, a nawet czekolada, ważne jest, aby pamiętać, że nie są one codziennym jedzeniem i ograniczać je do maksimum. Ale ponieważ dzieci bardzo je lubią, jeśli chcemy im je zaoferować i nie są otyli ani mają nadwagi, możemy to zrobić, ale zawsze jest lepiej zrób je w domu, aby zagwarantować jakość produktu. Nie muszą też pić codziennych soków przemysłowych, napojów gazowanych, koktajli mlecznych ani napojów mlecznych, bez względu na to, jak bardzo obiecują poprawić swoją obronę. Pomocą w obronie jest zbilansowana dieta z białkiem we właściwej ilości i wieloma świeżymi warzywami.
On Cotygodniowe menu dla czterolatków Jest to przykład, za pomocą którego chcemy przypomnieć, jak ważne jest oferowanie zróżnicowanej, smacznej diety, którą można również ugotować i zjeść dla całej rodziny. Pamiętaj, że możesz powiększyć tabelę do wydrukowania, klikając na obrazek powyżej.
