Pod warunkiem, że nie ma przeciwwskazań, wykonywanie umiarkowanych ćwiczeń w czasie ciąży jest korzystne dla zdrowia matki i płodu. Czasami jednak zapominamy o niektórych ćwiczeniach posturalnych, które mogą pomóc nam poczuć się lepiej. Dzisiaj będziemy polecać niektóre ćwiczenia ruchów głowy podczas ciąży.
Są to proste ćwiczenia, które pomogą rozluźnić napięcia, działając na szyję i mięśnie szyjne. Pamiętaj, że limitem każdego ćwiczenia jest pojawienie się bólu lub dyskomfortu i że każde ćwiczenie powinno być wykonywane powoli i płynnie, bez zmuszania.
Początkowa pozycja do ich wykonania ćwiczenia z lateralizacji, rotacji, zginania i wyprostu głowy Może to być pozycja siedząca lub stojąca, pod warunkiem, że jesteśmy zrelaksowani i wybieramy najbardziej wygodną opcję, która może zależeć od czasu ciąży, w którym się znajdujemy.
Ćwiczenia lateralizacji głowy
W pozycji początkowej, stojącej lub siedzącej, zwróconej do przodu, zaczynamy inspirować. Delikatnie usuwając powietrze, delikatnie przechylamy prawą stronę głowy w kierunku prawego mężczyzny. Wdychamy powietrze i wracamy do pozycji początkowej, powoli wydalając powietrze.
Następnie powtarzamy ćwiczenie po lewej stronie. Cały ruch można powtórzyć pięć razy (pięć nachyleń na boki, naprzemiennie).
Obrót głowy
W pozycji początkowej, stojącej lub siedzącej, zwróconej do przodu, zaczynamy inspirować. Podczas gdy delikatnie usuwamy powietrze, odwracamy głowę w prawą stronę, nie przechylając go, trzymając pozycję przez kilka sekund. Inspirujemy ponownie i wracamy do pozycji wyjściowej wydalając powietrze.
Powtarzamy ćwiczenie po lewej stronie. Całe ćwiczenie można powtórzyć pięć razy (pięć obrotów w każdą stronę, naprzemiennie prawo-lewo).
Zgięcie i wyprost głowy
W pozycji początkowej, stojącej lub siedzącej, zwróconej do przodu, zaczynamy inspirować, opuszczając ramiona. Wydalamy powietrze, jednocześnie podbródek podbródek. Oddychaj kilka razy, powoli wydalając powietrze. Wdychamy i wydychamy powietrze, wracając do pozycji wyjściowej, powoli podnosząc ramiona.
Podczas wydechu powoli podnosimy głowę, aby powrócić do pozycji wyjściowej. Całe ćwiczenie możemy wykonać pięć razy.
Polecamy miękką muzykę, która odpręża Cię podczas ćwiczeń, które zostaną połączone z innymi poświęconymi innym częściom ciała i o których wkrótce powrócimy.
Mamy nadzieję, że to ćwiczenia głowy podczas ciąży pomagają poczuć się lepiej, bardziej zrelaksowanym i elastycznym w mięśniach szyi, które czasami chwytają się z powodu napięć i statycznych nawyków postawy codziennego życia.
