Ćwiczenia fizyczne są niezbędne dla zdrowego wzrostu, a sposobem, w jaki niektóre dzieci muszą być aktywne, jest uprawianie sportu. Piłka nożna, pływanie, judo, gimnastyka rytmiczna ... to jedne z najczęściej uprawianych sportów przez dzieci. Zobaczmy trochę wskazówki dla dzieci sportowych które pomogą im zachować formę i czerpać korzyści z ćwiczeń, które zwykle wykonują.
Ogólnie rzecz biorąc, dla dzieci konieczna jest urozmaicona dieta, ale jeśli dziecko uprawia sport, należy zachować szczególną ostrożność, aby otrzymać niezbędne składniki odżywcze do wykonania wysiłku bez braku energii. Możesz mieć mały dziennik treningu i karmienia, aby lepiej kontrolować swoje reakcje na sesję treningową.
Może to pomóc w poprawie nawyków, a dziecko patrzy na swoje wzorce żywieniowe, jeśli jakiekolwiek jedzenie jest złe, jeśli potrzebujesz więcej płynów ... podstawowe punkty, którymi powinien podążać dziecko-sportowiec:
Że jesteś dobrze karmiony każdego dnia tygodnia, ponieważ w ten sposób podczas sesji treningowej twoje ciało będzie miało zasoby, które pochodzą ze zapasów składników odżywczych przez więcej niż jeden dzień. Oczywiście musisz dobrze jeść w dni, kiedy uprawiasz sport, ale zdrową żywność musisz także jeść przez resztę dni.
Tak dziecko jest dobrze nawodnione Jest to najlepszy sposób na uniknięcie zawrotów głowy i skurczów. Twoje mięśnie będą dobrze nawilżone, bardziej elastyczne i przejdzie mniej ciepła. Muszą być nawodnione przed, w trakcie i po wysiłku fizycznym. Pot usuwa żelazo, wapń i minerały, które są uzupełniane odpowiednim pożywieniem. Nie powinieneś czekać, aż będziesz pić, ale musisz pić regularnie.
Dzieci sportowców powinny unikać napojów z gazem, kofeiną, cukierkami i słodyczami przed zawodami lub treningiem, ma to efekt odbicia i może spowodować spadek cukru. Lepsza woda lub naturalne soki.
Dziecko musi być wypoczęte i mieć odpowiednią motywację do treningu. Ćwiczenia u dzieci powinny mieć na celu poprawę ich motywacji, radości i zdolności do porozumiewania się. Jeśli to niepokoi lub powoduje stres, należy zbadać to podejście.
Jeśli dziecko cierpi na anemię, która miałaby negatywny wpływ na jego sprawność i powrót do zdrowia, należy skonsultować się z pediatrą. Również jeśli jesteś nadmiernie zmęczony lub zepsuty.
Nie stosuj określonych diet innych dzieci, suplementów białkowych ani diet „trenerskich”. Źle przepisane diety mogą zagrozić rozwojowi i wzrostowi dziecka.
Jeśli są zawody lub treningi, wskazane jest, abyś jadł od półtorej godziny do dwóch i pół godziny wcześniej. To odżywia go i zapobiega głodowi, pozostawiając wystarczająco dużo czasu na trawienie. Zalecany jest pełny posiłek z niektórymi warzywami, białkiem i węglowodanami. Jeśli konkurencja jest długa, możesz przynieść lekkie jedzenie na wypadek głodu.
Ważne jest, aby nie pomijać posiłków w dniu zawodów lub treningu (najlepiej, aby harmonogramy nie kolidowały z posiłkami, pozostawiając margines omówiony powyżej).
Jedzenie domowe Zwykle jest bardziej zrównoważony i lepiej kontrolowany niż w przypadku jedzenia poza domem.
Musisz unikać ryzyka w sporcie dla dzieci, używać odpowiedniego sprzętu, ochraniaczy ...
Rodzice powinni wspierać i zachęcać do uprawiania sportu, rozumianego jako integralny proces treningowy, który sprzyja stosunkom społecznym i integracji grup, a nie rywalizację.
Musimy także pomóc im wygrać z pokorą, przegrać ze sportowością i zawsze okazywać szacunek swoim kolegom z drużyny i rywalom.
Oprócz wszystkich tych wskazówek, musimy pamiętać, że gra jest najlepszym ćwiczeniem dla dzieci i nie możesz przegapić chwil zabawy (z rodzicami, z przyjaciółmi ...), ponieważ stracisz wiele innych korzyści.
Po tych wszystkich wskazówki dla dzieci sportowych Będą cieszyć się ćwiczeniami, które przyczynią się do ich rozwoju w sposób kompletny i zdrowy. Jak zawsze, nasz przykład jest fundamentalny, dlatego nigdy nie jest za późno na uprawianie sportu i przestrzeganie wszystkich tych zaleceń.
