W naszym specjalnym wydaniu dotyczącym karmienia niemowląt omówimy je dzieci, które „jedzą za dużo”, a my doradzimy rodzicom, którzy są zaniepokojeni tym faktem. Wiem, że wielu ojców i mam dzieci, które (najwyraźniej) jedzą źle lub „mało”, może wydawać się trywialne, gdy dziecko je bezkrytycznie jedzenie, w końcu chcą, aby ich małe dzieci więcej jadły.
Jednak uzyskanie nadmiernego wkładu energii poprzez żywność, Może to prowadzić do nadwagi, a to z kolei do otyłości u dzieci, jeden z najbardziej niepokojących problemów zdrowotnych w dzisiejszych społeczeństwach.
I to jest moment, w którym rodzice muszą przyjąć naszą edukacyjną rolę w przekazywaniu zdrowych nawyków, ponieważ nasza rola jest uprzywilejowana, aby zapobiegać siedzącemu trybowi życia i złej diecie nadal osiadać w przyszłych pokoleniach.
Chociaż wydaje się to dziwne (ponieważ byłoby bardziej powszechne u dorosłych), są dzieci, które rozwijają zachowania, w których jedzą bez widocznej kontroli, jakby to złagodziło pewne negatywne emocje. Ci i wszyscy, którym to wcale nie obchodzi (oczywiście dlatego, że ktoś im nie pomaga) ich dieta, są przedmiotem naszej uwagi w tym artykule.
Możemy zacząć od rozpoznania (ponieważ nie jest to już tajemnicą), że wielu z nas (dzieci i dorośli) je więcej niż potrzebuje nasze ciało, to znaczy, że dajemy sobie zbyt dużo energii. I jest coś naprawdę ważnego, co byłoby dla nas ważne, aby myśleć: „ten, kto wskazuje na satysfakcję”, musi być naszym ciałem, a nie oczami. Przemysł spożywczy jest odpowiedzialny za oferowanie nam atrakcyjnych potraw, które docierają do nas wzrokiem i delektujemy się podniebieniem, ale gdzie jest nasze kryterium decyzji?Reklama
Rozpoznamy sytuacje, których można uniknąć, które mogą sprzyjać dzieciom, które jedzą za dużo:
- Spożywaj posiłki, robiąc inne rzeczy, które nie są wspólne i rozmawiaj z rodziną (oglądaj telewizję, baw się konsolą wideo, rozmawiaj przez telefon). Może to spowodować, że znaki „nie potrzebujemy więcej” pozostaną niezauważone.
- Pozwól „dziobać” między posiłkami
- Obejmuj przekąski, napoje bezalkoholowe i smakołyki podczas uroczystości rodzinnych.
- Oferuj napoje gazowane lub soki do walki z pragnieniem (tak naprawdę nie osiągają tego celu, a także są bardzo kaloryczne).
- Wielokrotnie zmieniaj deser w okazję, aby wziąć kawałek ciasta lub deser mleczny (zamiast owoców).
- Niech obecność słodkich lub pikantnych opakowań będzie nierówna w porównaniu z warzywami i owocami (przechylając równowagę w kierunku pierwszego)
Czy możemy wiedzieć, czy nasze dzieci jedzą z niepokoju?
Zdecydowanie, czy przynajmniej będą jakieś znaki, które powinniśmy obserwować i zdecydować o zmianie nawyków:
- Jedzą szybko jedzenie i nie przestają, nawet jeśli wydają się pełne
- Kwoty są nieodpowiednie dla twojego wieku (zbyt duże)
- Mają obsesję na punkcie jedzenia: „Nawet kiedy kończą danie, myślą o przekąsce”.
- Jedz impulsywnie
Kiedy decydujemy się na „regulację” diety dzieci z nadwagą, aby były zdrowsze, nie myślimy o wadze (która będzie miała decydujący wpływ na ich samopoczucie), ale przede wszystkim dlatego, że nadwaga i otyłość zaostrzają lub powodują inne choroby
Kilka praktycznych sztuczek do zastosowania w domu:
- Procure że w lodówce i spiżarni jest wiele zdrowych produktów, że dzieci przyzwyczajają się do obserwowania, że „w domu” dbają o jedzenie.
- Nie ograniczaj ostro wysokokalorycznych potraw, ale oferować lub zezwalać na umiarkowany dostęp.
- Zmniejsz częstotliwość kupowanych słodyczy, przekąsek i napojów słodkich.
Rodzice są przykładem i wzorem do naśladowania, będą „robić to, co widzą” w domu, przynajmniej do okresu dojrzewania
I na koniec chcemy powiedzieć (ponownie), co to jest zdrowa i zbilansowana dieta?
- Jesz dużo owoców i warzyw; Co najmniej 5 różnych porcji każdego dnia.
- Produkty mleczne mają niską zawartość tłuszczu, a ich spożycie nie jest nadużywane. Ponieważ owoce deserowe są zawsze preferowane.
- Nasycone tłuszcze są redukowane, a tłuszcz jest usuwany z mięsa przed gotowaniem.
- Udział białek pochodzenia zwierzęcego jest umiarkowany.
- Kuchnia opiera się na przygotowaniu potraw z roślin strączkowych, płatków i warzyw.
- Cukierki, przekąski i słodycze są usuwane z codziennego życia i pozostawione na wyjątkowe okazje.
Chciałbym również wyjaśnić, zanim skończymy, że wszyscy mamy wewnętrzne organy regulacyjne, które pozwalają nam rozpoznać, kiedy jesteśmy nasyceni. W przypadku dzieci, które jedzą z powodu lęku lub gdy po prostu jedzą za dużo, musimy pomóc im rozpoznać, kiedy to wystarczy. Możemy zapytać ich, jak się czują, jeśli dużo zjedli i jak się nie nasycą, możemy wesprzeć ich w interpretacji sygnałów wysyłanych przez ciało oraz w określeniu konsekwencji (natychmiastowych i przyszłych) „dużo jeść”: ból brzucha, nadwaga itd.
Pomożemy Ci również, gdy zachęcamy do uprawiania sportu lub aktywności fizycznej, w celu zwalczania siedzącego trybu życia.
