Aby rozpocząć dzień od energii, niezbędne jest dobre śniadanie, zwłaszcza aby stawić czoła szkole i porannym lekcjom oraz ogólnie przez całe dzieciństwo. Ale… Jak zjeść dobre śniadanie w szkole?
Śniadania „Homeschoolers”
Jesteśmy złym przykładem na ten temat, ponieważ mój syn nie je śniadania, aby pójść do szkoły, to jest nauczyciel w domu. Ale jeśli zrobimy dobre śniadania.
Nie musimy być w szkole o dziewiątej rano. Edukacja w domu pozwala na znacznie bardziej elastyczne harmonogramy, a zajęcia są organizowane zgodnie z gustami i potrzebami każdej rodziny. I nie jesteśmy bardzo rannymi ptaszkami. Ale gdybyśmy jedli śniadanie bardzo dobrze przed rozpoczęciem codziennych zajęć i zajęć. Jest to niezbędne dla wszystkich dzieci.
Mamy czas na intensywne zjedzenie śniadania i rozpoczęcie dnia energią. Kluczem jest, aby się nie spieszyć i chociaż dla uczniów szkół domowych jest to zwykle łatwiejsze, dzieci, które chodzą do szkoły, również potrzebują czas rano na jedzenie I oczywiście dobrze jedz.
Jeśli uciekną i przybędą późno, trudno im zjeść ciche śniadanie, więc moja pierwsza rada jest taka, że wszyscy wstajesz z dużą ilością czasu, aby usiąść razem przy stole I ciesz się jedzeniem.
Jestem jedną z tych osób, które idą powoli rano, idę spać o dziesiątej lub czwartej, przed siódmą po południu neurony mają je śpiące. Poza tym zjedzenie śniadania, gdy tylko wstaję, naprawdę wywołuje mdłości. Wolę spędzić godzinę, a potem, już wyzdrowiał, zrobić śniadanie, które możemy prawie zakwalifikować jako jedzenie.
Mój syn, jeśli usuniemy kawę, która logicznie nie pije, jest podobna. Aby zjeść śniadanie o ósmej, trzeba je było podnieść z dużym wyprzedzeniem. Teraz nie wstajemy wcześnie i nie lubimy tego robić, jemy coś na śniadanie, a kiedy trzeba wstać, czas zjeść mocniejsze śniadanie niż sama kolacja.
Jeśli twoje dzieci też są z tych, którzy wychodzą wcześnie z powolną operacją i trudno jest im zjeść śniadanie, najlepiej wstać wcześnie i być w stanie poświęcić czas, na jaki zasługują na śniadanie, siedząc razem i spokojnie, delektując się apetycznymi i urozmaiconymi potrawami.
Śniadanie, im bardziej przypomina posiłek, tym lepiej
My, jeśli mamy jakieś zajęcia lub zobowiązania przed południem, planujemy je około godziny dwunastej, a jeśli wstaniemy o dziewiątej, o dziesiątej mamy jakieś steki lub dobrą pełną sałatkę.
W rzeczywistości trudno jest ustalić, jakie jest nasze śniadanie i jakie jest nasze jedzenie. I myślę, że to kolejny klucz, który choć w Hiszpanii jest mniej powszechny, jeśli robią to w innych krajach, w których mieszkałem: śniadanie, im bardziej wygląda jak jedzenie, tym lepiej. Oczywiście niepokojące jest to, że ponad połowa dzieci nie robi dobrego śniadania, co zmniejsza ich energię w dniu rozpoczęcia i zaburza ich odżywianie.
Ale z tego jasno wynika, że harmonogramy i dystrybucja posiłków są faktem kulturowym, ważne jest, aby rozdzielać jedzenie przez cały dzień w zrównoważony sposób, nie pozostawiać wielu godzin bez jedzenia i rozpocząć działania energią, albo z pieczonym kurczakiem i kremem z cukinii, czy to z mlekiem, babeczkami i jabłkiem.
Dlatego zanim dobrze naładujemy energie, nie wykonujemy wielkich zajęć, lekcje jazdy konnej, matematyki lub fortepianu są zawsze po obfitej przekąsce. W każdym razie o co chodzi zrobić tępe śniadanie Chociaż jest to powszechne w wielu rodzinach uczniów szkół domowych (spaghetti, tortille, burrito, dania mieszane, przekąski, sałatki, bulion, krokiety, tace owocowe i naturalne soki), można je również robić w innych domach, ale wystarczy trochę czasu, aby organizujcie, a nie starajcie się podawać posiłkowi z czasem biegającym przeciwko nam.
Śniadania i szkoła
A jeśli dzieci muszą iść na zajęcia wcześnie rano, jest to bardzo ważne, bez wątpienia, że tak robią bardzo kompletne i pożywne śniadaniedaj im energię.
Czas na plac zabaw może być dobrym czasem na uzupełnienie porannego zaopatrzenia w energię, ale zawsze będzie zależeć od apetytu dziecka w tym czasie i od tego, jak szybko je, ponieważ spędził przerwę z przekąską w dłoni i nie mógł się bawić To trochę smutne. Dlatego radzę wstać wcześnie i usiąść przy stole, aby cieszyć się urozmaiconym, kolorowym i bogatym posiłkiem.
Może to być chleb wiejski z olejem, serem i talerzem arbuza, a innym razem schab z grilla, pieczarki i domowa pomarańcza. Czy to brzmi apetycznie?
Przechodzimy teraz do naszych zaleceń, aby śniadanie pozwoliło ci dotrzeć do szkoły z energią:
Różnorodność, klucz do utrzymania apetytu
Jeśli pijemy codziennie to samo mleko, kakao i ciasteczka, trudno jest postrzegać śniadanie jako apetyczny posiłek, nawet jeśli nam się to podoba. Aby śniadanie stało się jednym z filarów codziennego jedzenia i dopełnić go kluczem jest różnorodność.
Po pierwsze różnorodność smaków. Kilka dni można go osolić jak kanapkę z serem i serem, grillowane jajko z kiełbaskami, pół nocy szynki z pomidorem lub kawałek ciasta z łososiem. Inne dni możesz przynieść szarlotkę, domowe ciasto, czekoladowe ciasteczka lub musli z suszonymi owocami i rodzynkami.
Po drugie napoje. Wydaje się, że rano wypicie szklanki mleka jest prawie obowiązkowe, ale są dzieci, takie jak dorośli, którzy nie lubią mleka lub go nie lubią. Nie popadaj w obsesję, możesz pić inne napoje, takie jak „mleczne” warzywa, naturalne soki lub napary. W końcu liczy się to, że dziecko otrzymuje wkład wszystkich składników odżywczych w ciągu dnia, a śniadanie zawiera wystarczającą ilość warzyw, nawodnień i białek, aby pokryć poranne zużycie energii. I również ważne: musisz pić wodę.
Mam nadzieję, że te wskazówki zachęcą Cię do zrobienia tego dobre, bogate, kolorowe i smaczne śniadania rodzinne. Naprawdę są kluczem do wydajności w porannych zajęciach, a zwłaszcza, móc występować w szkole.
