Chociaż zawsze ważna jest zrównoważona i zdrowa dieta, Podczas ciąży musimy zwracać większą uwagę i dbać o spożywane przez nas jedzenie, upewniając się, że nie brakuje nam tych, które najlepiej odżywiają nas na tym etapie.
Jednym z tych pokarmów są orzechy, które pomagają nam uzyskać niezbędne składniki odżywcze w czasie ciąży. Ale jego zalety nie ograniczają się tylko do rozwoju ciążowego dziecka, ponieważ zgodnie z najnowszymi badaniami jedzenie orzechów podczas ciąży może pomóc w poprawie neuropsychologicznego rozwoju dzieci w perspektywie długoterminowej.
Studium
Opublikowano w czasopiśmie European Journal of Epidemiology, badanie przeprowadzone przez naukowców z Institute of Global Health of Barcelona (ISGlobal) wykazało jeszcze jedną korzyść z jedzenia orzechów podczas ciąży, ponieważ poprawia funkcje poznawcze, koncentrację uwagi i pamięć roboczą u dzieci.
U niemowląt i innych Orzechy w czasie ciąży nie są związane ze wzrostem alergii u dzieci Według naukowców spożywaj obficie orzechy, orzechy laskowe lub migdały w pierwszym trymestrze ciąży, wiązało się z lepszymi wynikami w tych trzech funkcjach neuropsychologicznego rozwoju dzieci w perspektywie długoterminowej.
Aby dojść do tego wniosku w dochodzeniu, które obejmowało udział 2200 par matek i dzieci, troje dzieci zostało przebadanych, gdy miały półtora i pół roku, pięć lat i osiem lat.
W nich stwierdzono, że dzieci, które urodziły się w grupie matki, które spożywały większą ilość orzechów w pierwszym miesiącu ciąży, uzyskał lepsze wyniki niż reszta uczestniczących dzieci.
W szczególności stwierdzono, że dzieci, których matki spożywały trzy cotygodniowe porcje po 30 gramów w pierwszym trymestrze ciąży, uzyskali jeszcze trzy punkty w badaniu funkcji poznawczych, w porównaniu do tych, którzy mieli niskie zużycie.
Inne zalety spożywania orzechów w ciąży
The suszone owoce, takie jak migdały, orzechy włoskie i orzechy laskowe, są jedną z najbardziej zalecanych zdrowych przekąsek nie tylko w ciąży, ale dla wszystkich osób (z wyjątkiem małych dzieci, ponieważ nie zaleca się podawania im całości przed pięcioma lub sześcioma latami ze względu na ryzyko uduszenia) .
U niemowląt i innych pokarmów bogatych w żelazo: co jeść, jeśli cierpisz na anemięAle bez wątpienia w ciąży są pełne korzyści zarówno dla matki, jak i dziecka, ponieważ wiele z nich dostarcza niezbędnych składników odżywczych, takich jak żelazo, wapń i omega 3, dla zdrowego rozwoju w czasie ciąży:
The migdały, na przykład, są źródłem jednonienasyconych i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, w których znajduje się omega 3, a także wapń roślinny, błonnik, potas i witamina E o funkcji przeciwutleniającej, oferujące znaczny poziom jodu i kwasu foliowego.
The orzechy nerkowca Są źródłem żelaza i wapnia roślinnego, a także oferują między innymi wysoki udział cynku w celu obrony organizmu, a także jodu i kwasu foliowego.
The pistacje, które są bogate w wapń, dostarczają również magnezu, potasu, błonnika, witaminy E i są jednym z orzechów o najwyższym odsetku nienasyconych tłuszczów, a także o wysokiej zawartości białka.
The orzechy laskoweSą bogate w żelazo i mają niską zawartość wody, wysoką zawartość tłuszczu, są źródłem błonnika i nie mają cholesterolu. Zawierają również nienasycone kwasy tłuszczowe, jednonienasycone kwasy tłuszczowe, błonnik, fosfor, magnez, wapń, potas, witaminę E, witaminę B6, tiaminę, niacynę i folian.
U niemowląt i innych 25 produktów spożywczych, które pomogą utrzymać kwasowość na dystansNiektóre pomagają nam nie tylko w zakresie składników odżywczych, ale także inne świadczenia z tytułu ciąży w ogóle, takie jak migdały, które są jednym z produktów, które pomagają utrzymać kwasowość na dystans, lub orzechy, które pomagają nam lepiej odpocząć.
Zdjęcia | Pexels, iStock
Via | Świat
