Nadchodzą wspaniałe wieści, jesteś w ciąży i chcesz wiedzieć, czy możesz kontynuować ćwiczenie, do którego jesteś przyzwyczajony, czy wygodnie jest rozpocząć nowe ćwiczenia fizyczne, czy wręcz przeciwnie, ćwiczenie jest przeciwwskazane. Dzisiaj omówimy wszystkie te kwestie i zobaczymy jakie są najbardziej odpowiednie ćwiczenia podczas ciąży.
Przede wszystkim należy wyjaśnić, że jeśli nie ma przeciwwskazań, umiarkowane ćwiczenia w czasie ciąży są dobre dla matki i dziecka. Dlatego nie powinniśmy obawiać się kontynuowania naszej gimnastyki lub rozpoczynania jej stopniowo, gdy jesteśmy w ciąży: wskazane jest, aby nie było ryzyka ciąży.
Ćwiczenia mogą pomóc nam poczuć się lepiej i utrzymać odpowiednią wagę, a także mogą złagodzić lub zapobiec dyskomfortowi podczas ciąży. Może także dać nam więcej energii i przygotować ciało do porodu, zwiększając poziom siły mięśni i optymizmu. Krótko mówiąc, wszystkie są zaletami zarówno dla ciała, jak i umysłu.
Jeśli nie mamy poważnych problemów medycznych, a ciąża nie jest skomplikowana ani ryzykowna, z pewnością wykonamy trochę ćwiczeń. Jednak Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń lepiej skonsultować się z lekarzem, ponieważ każda kobieta jest światem i nie możemy ryzykować.
Jakie ćwiczenia są najbardziej zalecane w czasie ciąży?
Należy również zauważyć, że w przypadku różnych ćwiczeń każda sprawa jest inna, a dla kobiety, która jest przyzwyczajona do pływania, jest to prawdopodobnie wskazane ćwiczenie, ale jeśli nigdy nie ćwiczyliśmy pływania lub jest to czynność, której nie lubimy, lepiej wybrać inne ćwiczenie.
Jeśli nie jesteśmy przyzwyczajeni do wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń, najlepiej zacząć od spacerów, ponieważ nie wymagają one specjalnych warunków ani treningu i przynajmniej w wolnym tempie zwykle wykonujemy je wszystkie.
Krótko mówiąc, musimy weź pod uwagę nawyki i preferencje każdej kobiety, ale ogólnie możemy powiedzieć, że na tym etapie są pewne odpowiednie ćwiczenia fizyczne i że moglibyśmy również wykonywać połączone ...
Chodzenie w czasie ciąży przynosi wiele korzyści i jest czynnością, którą można wykonać od pierwszej do ostatniej chwili przed porodem. W rzeczywistości zaleca się naturalnie sprzyjać przybyciu dziecka. Spacerując zapobiegamy problemom z krążeniem, takim jak obrzęk i jego konsekwencje, obrzęk nóg i stóp, zaparcia, hemoroidy ... Chodzisz także w czasie ciąży pomaga kontrolować przyrost masy ciała bez zmuszania organizmu, ponieważ jest to ćwiczenie aerobowe, ale ma niewielki wpływ.
Jazda na rowerze w czasie ciąży to czynność, która rozluźnia, tonizuje, rozprasza, zapobiega nadwadze (zarówno matki, jak i dziecka), poprawia krążenie (co powoduje tak wiele problemów w czasie ciąży) ... Jazda na rowerze Zazwyczaj zaleca się to jako żywotną aktywność do piątego lub szóstego miesiąca ciąży. Po tym czasie objętość brzucha kobiety w ciąży może go wyważyć i najlepiej poszukać czegoś mniej niebezpiecznego. Opcją na ostatni odcinek ciąży może być rower treningowy.
Podczas ciąży idealnie jest ćwiczyć w wodzie, ponieważ oznacza to, że zanurzone w niej ciała znacznie zmniejszają wagę fizyczną i zmniejszają ryzyko obrażeń lub siły mięśni. Kolejną zaletą jest to, że ciało kobiety w ciąży nie przegrzewa się. A obok tych punktów pływanie lub aqua aerobik zapewnia poprawę mięśni, krążenia, oddychania, ból dolnej części pleców, relaks ...
Joga podczas ciąży: ćwiczenie to poprawia postawę ciała i pomaga zapobiegać bólom pleców i zaburzeniom, takim jak hemoroidy i wymioty, pomaga zmniejszyć nacisk i ciężar ciąży, pomaga wyeliminować uczucie zmęczenia, napięcia nerwowego i zapewnia płodowi większe dotlenienie ... Jest to również bardzo relaksujące ćwiczenie dla matki, a jednocześnie jest zwykle bardzo świadome dziecka, sprzyjając więzi i komunikacji przed urodzeniem.
Metoda Pilates jest również korzystna i zapewnia podobne korzyści jak joga. Musisz tylko wziąć pod uwagę, aby uniknąć pozycji lub ćwiczeń, które naciskają na brzuch lub zagrażają naszej równowadze.
Możemy wykonać plan rozciągania kręgosłupa i ćwiczeń głowy w domu, a także innych ćwiczeń rozciągających, aby uzupełnić inną aktywność fizyczną i osiągnąć elastyczność, relaksację, tonację mięśni ... Ćwiczenia te, wraz z innymi nogami, rękami, brzuchem ... lub Ćwiczenia Kegla lub ćwiczenia w kucki są powszechne na zajęciach przygotowujących do porodu, ale możemy je wykonywać wygodnie w domu.
Musimy już wybrać idealne ćwiczenie dla nas w czasie ciąży. W każdym razie, jak powiedzieliśmy, jest dobrze skonsultuj się z naszym lekarzem przed rozpoczęciem naszego planu ćwiczeń, jeśli uważasz, że w naszej sytuacji istnieje szczególne ryzyko.
Ponadto, jeśli zauważymy którykolwiek z poniższych objawów, musimy to zrobić zakłócać wykonywanie dowolnego ćwiczenia i udaj się do ginekologa: krwawienie z pochwy, trudności lub wysiłek w oddychaniu przed podjęciem aktywności fizycznej, zawroty głowy, ból głowy, dyskomfort w klatce piersiowej, osłabienie mięśni, ból lub obrzęk cieląt, skurcze, ograniczenie ruchu płodu, niewyraźne widzenie lub utrata płynu przez pochwę.
Mamy nadzieję, że z tymi wszystkimi wskazówkami jesteś skłonny ciesz się zdrowym ćwiczeniem w ciąży, korzystne zarówno dla przyszłej matki, jak i dziecka. Wkrótce wrócimy z dodatkowymi wskazówkami, aby uczynić ten etap zdrowszym i szczęśliwszym, mówiąc o tym, kiedy możesz rozpocząć ćwiczenie w czasie ciąży.
