Aby mieć lepszą jakość życia, musimy zachować szereg zdrowych nawyków, wśród których wyróżnia się zrównoważona dieta i aktywność. W ciąży ważne jest, aby kontynuować lub zacząć od tego rodzaju nawyków, aby być w dobrym zdrowiu.
W czasie ciąży ćwiczenia są jedną z czynności, która przynosi wiele korzyści, a jedną z najbardziej odpowiednich dla kobiet w ciąży jest ta wykonywana w wodzie. Mówimy ci wszystko, co musisz wiedzieć Pływanie w czasie ciąży: korzyści, porady i środki ostrożności.
Po co ćwiczyć w ciąży?
O ile nie ma medycznych wskazań, aby tego nie robić, ćwiczenia podczas ciąży to coś, co jest zalecane wszystkim kobietom, niezależnie od tego, czy już wcześniej wykonywali aktywność fizyczną.
U niemowląt i nie tylko Co należy robić, aby uniknąć przybierania na wadze podczas ciążyĆwiczenia na tym etapie są ważne nie tylko dla zachowania aktywności ciała i uniknięcia przybierania na wadze, ale także przynosi różne korzyści w celu zapewnienia lepszej ciąży i będą również przydatne, gdy nadejdzie czas dostawy.
Na przykład badania wykazały, że ćwiczenia w ciąży pomagają skrócić czas porodu, aw przypadku otyłych kobiet ćwiczenia na tym etapie pomagają zapobiegać i zmniejszać możliwość wystąpienia niektórych powikłań, takich jak cukrzyca lub nadciśnienie tętnicze
Pływanie w czasie ciąży: wszystkie korzyści
Od różnych ćwiczeń, które zaleca się robić lub ćwiczyć w czasie ciąży, ponieważ kiedy nurkujemy w wodzie, masa fizyczna jest znacznie zmniejszona, pomagając w ten sposób zapobiegać możliwym urazom lub unikając zmuszania mięśni.
Ale oprócz tego, że jest jednym z najbezpieczniejszych ćwiczeń na tym etapie, pływanie przynosi różne korzyści kobietom w ciąży:
- Pomaga zapobiegać nadmiernemu przegrzaniu organizmu, ponieważ równoważy temperaturę ciała.
- Łagodzi nacisk, który wspiera obszar miednicy, a także łagodzi nacisk na nerw kulszowy, co jest ogromną zaletą dla kobiet w ciąży, które mają irytujące rwy kulszowe. Zmniejsza się również ciśnienie w odbytnicy, więc hemoroidy zostaną zmniejszone.
- Obniża ból w dolnej części pleców.
- Pozioma pozycja pływania zapobiega ładowaniu się określonej części ciała, rozkładając wysiłek w zrównoważony sposób.
- Poprawia napięcie mięśni, siłę i mobilność dzięki oporności, jaką daje pod każdym kątem.
- Poprawia oddychanie i wentylację płuc.
- Poprawia krążenie krwi.
- Pomaga poczuć się zrelaksowanym i lżejszym, poprawiając jakość snu.
Dla niemowląt i nie tylko Trening wodny dla kobiet w ciążyWskazówki i środki ostrożności dotyczące pływania w ciąży
Jak widzimy, pływanie jest nie tylko zgodne z zaleceniem do ćwiczeń, ale także zapewnia różne korzyści dla ciała i zdrowia w czasie ciąży. Jednak Podobnie jak w przypadku każdej aktywności fizycznej na tym etapie, musimy podjąć pewne środki ostrożności:
- Ważne jest, aby zachować szczególną ostrożność podczas spaceru wzdłuż krawędzi basenu lub wokół niego, ponieważ podłoże może być śliskie, zwiększając ryzyko upadków, szczególnie podczas ostatniego odcinka ciąży, gdy środek ciężkości zmienił się i nie jest tak łatwo zobaczyć, na czym stoją twoje stopy.
- Nie noś bardzo ciasnych ubrań, aby nie utrudniać krążenia krwi. Najlepsze na tym etapie jest kupowanie strojów kąpielowych lub bikini dla kobiet w ciąży.
- Unikaj używania trampoliny i nie rób żadnych akrobacji. Nie zaleca się również nurkowania z wielką siłą, ale ostrożnie i ostrożnie.
- Użyj klapek lub sandałów, aby spacerować po basenie i brać prysznic.
- Spróbuj wziąć prysznic po kąpieli, aby usunąć resztki chloru ze skóry i włosów, a następnie nałóż krem nawilżający.
- Temperatura wody powinna być przyjemna, nie za zimna ani za gorąca. Podobnie, temperatura zewnętrzna musi być temperowana, unikając centralnych godzin dnia, aby uniknąć poparzeń lub udaru słonecznego.
- Jeśli basen znajduje się na zewnątrz, musimy pamiętać o stosowaniu kremów przeciwsłonecznych na skórze, co wymaga szczególnej ostrożności na tym ważnym etapie.
- Upewnij się, że woda w basenie jest czysta i utrzymywana.
- Nie próbujmy osiągać celów, które kosztują nas wysiłek lub są niemożliwe.
U niemowląt i innych kobiet w ciąży z wodą! Środki ostrożności, które należy wziąć pod uwagę na plaży lub basenieThe pływanie w czasie ciąży Może to być bardzo zabawna i pożyteczna aktywność fizyczna, jednak należy wykonywać ją w przyjemny i zrelaksowany sposób, nie zmuszając się zbytnio. A przede wszystkim pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed kontynuowaniem lub rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności fizycznej w czasie ciąży.
Zdjęcia | iStock, Unsplash
