Często w czasie ciąży jesteśmy głodni w dowolnym miejscu i czasie. Nasze ciało ma specjalne potrzeby żywieniowe, ale nie możemy ulec pokusie, aby jeść cokolwiek, aby zaspokoić głód. Chyba że jest to coś zdrowego. Dlatego zalecane są zdrowe przekąski w czasie ciąży.
Zobaczmy, jakie przekąski możemy przyjmować w czasie ciąży, aby nie wpływały negatywnie na nasze zdrowie lub zdrowie dziecka. Ponieważ ważne jest, aby dbać o jedzenie również między posiłkami, i można to zrobić, postępując zgodnie z tymi wskazówkami.
Owoce, bez wątpienia jedna z najlepszych i najzdrowszych opcji. W środku dnia lub po południu o każdej porze dnia może się przydać kawałek owocu. Pokarmy bogate w błonnik, owoc dostarcza również wody i witamin. Pamiętaj, aby dobrze umyć kawałek, jeśli zamierzasz go zjeść ze skórą.
Naturalne soki owocowe i koktajle. Korzystne właściwości owoców odnajdziemy także wtedy, gdy pijemy sok z owoców naturalnych, wyciskany lub upłynniany. Wiele owoców w połączeniu z mlekiem w koktajlach jest pysznych, a także dostarcza nam dużo wapnia. Pakowane soki zwykle zawierają więcej cukrów, to samo dotyczy koktajli, więc są mniej zalecane.
Sorbety owocowe Inną wersją, aby cieszyć się korzyściami płynącymi z owoców, są sorbety lub błotniaki, które w obliczu upałów mogą się przydać. Musimy przygotować lekkie sorbety, krusząc trzy lub cztery kawałki owoców obok soku z połowy cytryny. Możemy lekko osłodzić mieszaninę i mieszać kilka razy, gdy jest w zamrażarce, aby nie powstał blok.
Warzywa: Warzywa mają te same korzystne właściwości owoców. Jako przekąskę możemy wybrać paluszki ogórkowe lub marchewkowe, pomidory wiśniowe ... W każdym dekalogu zaleceń dotyczących dobrego odżywiania znajdziemy częste spożywanie owoców i warzyw.
Suszone owoce: orzechy, najlepiej surowe (a jeśli są prażone, lepiej bez soli), są bardzo kaloryczne, ale zaspokajają apetyt i dostarczają ważnych minerałów, takich jak wapń, wraz z dobrej jakości tłuszczami (na przykład Omega-3 orzechy włoskie) Smażone orzechy są najmniej zalecane, ponieważ wchłonęły olej, przybierają na wadze i przyczyniają się do odwodnienia.
Nabiał: świeży ser, mleko, jogurt ... Są to pokarmy, które przyczynią się do osiągnięcia dziennej dawki wapnia u kobiety w ciąży. Spożycie wapnia jest ważne w czasie ciąży, ale musimy wybierać produkty bezcukrowe i niskotłuszczowe. Odrobina wyobraźni sprawi, że nabiał wejdzie bez zauważenia w naszej diecie: świeży ser w sałatkach lub przekąskach, mleko i koktajle owocowe, jogurt z owocami, mleko ze zbożami ...
Zboża dostarczają węglowodanów, błonnika, witamin z grupy B i cukrów uzupełniających. Batoniki zbożowe są bardzo sycące, ale musimy wybierać odmiany o niskiej zawartości tłuszczu i cukru. To samo dotyczy płatków śniadaniowych, czasem z nadmiarem cukru i tłuszczów nasyconych.
Kanapki: Chleb to sposób na zdrowe zboża. Możemy wybrać odmiany o niskiej zawartości soli lub pełnoziarniste, o większej zawartości błonnika. Ważne jest to, że nie nadużywamy chleba i towarzyszymy mu z dobrym nadzieniem, również zdrowym: świeży ser, szynka lub gotowany indyk, tuńczyk, pomidor ...
To normalne, że w czasie ciąży jesteśmy głodni kilka razy dziennie poza głównymi posiłkami. Ale musimy starać się niczego nie siekać, ale trzymać się najbardziej odpowiedniego jedzenia dla tych przypadków. Unikaj szczególnie słodyczy i słodyczy lub wypieków przemysłowych, słodkich napojów gazowanych, smażonych przekąsek ...
Wskazane jest również, aby zaplanować główne posiłki w ciągu dnia i nie zapomnieć o obiedzie rano i popołudniowej przekąsce. W ten sposób unikamy swędzenia przez cały dzień. Ale nie wolno nam rezygnować ze zdrowej przekąski i dzięki temu nie będziemy zbyt głodni na następny posiłek.
W skrócie Podczas ciąży nie musimy głodować, ale istnieje wiele możliwości zdrowych przekąsek. Nie zapominaj o regularnym spożywaniu obfitej wody i regularnej aktywności fizycznej, w ten sposób będziesz nadal przyczyniał się do zdrowej ciąży i będziesz jadł z większym pragnieniem!
Zdjęcia | futurestreet, zdjęcia Liny na Flickr-CC In Babies i więcej | W ciąży wybierz zdrowe przekąski, Przygotuj najzdrowsze przekąski i przekąski dla swoich dzieci, Zdrowe odżywianie w czasie ciąży: dziesięć rzeczy, które powinieneś wiedzieć
