Powiedzieliśmy już, że możemy skutecznie stawić czoła upałowi, jeśli mamy dobrą dietę, a także rozmawialiśmy o tym, jak osiągnąć dobre nawodnienie o tej porze roku, więc dziś podsumowujemy witaminy i minerały, których nie powinieneś przegapić tego lata w swojej diecie być zdrowym zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz.
Witaminy, których potrzebujesz tego lata
Ekspozycja na słońce i wyższe temperatury mogą wpływać na skórę latem, dlatego aby się tym zająć przy pomocy jedzenia, którego potrzebujemy wiatyna A i karotenyjak również witamina C, kwas foliowy i witamina E..
Witamina A i karoteny zadbają również o zdrowie naszych oczu i pomogą nam trzymać się z dala od chorób. Możemy włączyć tę witaminę do diety za pomocą ciemnozielone warzywa lub pomarańczowe potrawy, takie jak papaja, marchew, kabaczek, brokuły, szpinak, chard.
Ponadto, witamina C. Wzmocni naszą obronę, zadba o naszą skórę i najlepiej, pomoże nam leczyć rany, jeśli takie istnieją. Możemy dodać go do naszych potraw z owocami cytrusowymi, papryką, pietruszką, kolendrą lub innymi świeżymi owocami i warzywami.
The witamina E. które znajdujemy w olejach roślinnych, nasionach lub orzechach, mogą pomóc nam dbać o nasze zdrowie zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz, ponieważ ma silne działanie przeciwutleniające i jest związane z niższym ryzykiem astmy u niemowląt po urodzeniu, podczas gdy kwas foliowy Zajmie się naszą funkcją sercowo-naczyniową, uniknie niedokrwistości i przyczyni się do prawidłowego rozwoju cewy nerwowej u niemowląt. Możemy go spożywać, używając ciemnozielonych warzyw, produktów pełnoziarnistych, orzechów i roślin strączkowych.
Minerały, których tego lata nie powinno zabraknąć na stole
Wśród minerałów, które pomogą nam czuć się dobrze latem i uciec od problemów zdrowotnych, znajdziemy sód, które pomogą nam zatrzymać płyny i osiągnąć dobre nawodnienie, a także zapobiegną częstemu niedociśnieniu występującemu z powodu ciepła.
W porządku nie trzeba dodawać więcej soli do diety, tak, możemy spożywać więcej świeżych owoców i warzyw, które mają z natury sód i wyróżniają się szczególnie w warzywach takich jak seler chard szpinako godz karczoch, białe szparagi, marchewka lub burak.
Potrzebujemy również potas w celu utrzymania dobrego poziomu wody w naszym ciele i uzupełnienia strat potu, które mogą powodować skurcze lub zmęczenie. Możemy dodać potas do diety za pomocą warzywa takie jak ziemniaki, karczoch, groszek, warzywa liściaste, kukurydza, buraki lub owoce takie jak banan, winogrona, figi, krem budyniowy lub melon.
Z tymi witaminy i minerały obecne w diecie latemo tej porze roku unikniesz najczęstszych zła kobiet w ciąży. Zadbasz o swoje nawodnienie, wzmocnisz obronę i utrzymasz piękną skórę, aby była zdrowa wewnątrz i na zewnątrz.
