On omega 3 Jest to rodzaj nienasyconych tłuszczów, który jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu, a przede wszystkim może przynieść nam korzyści w czasie ciąży, więc spróbuj Nie przegap tego lata przy stole dbać o swoje zdrowie i zdrowie rozwijającego się dziecka.
Co omega 3 oferuje nam w ciąży
Omega 3 w ciele wspomaga krążenie krwi przyczyniając się do zmniejszenia złego cholesterolu i zapobiegając jego gromadzeniu się w tętnicach. Dlatego w ciąży jego spożywanie wiąże się z niższym ryzykiem stanu przedrzucawkowego.
Ponadto spożycie omega 3 zostało powiązane z lepszą funkcją mózgu i lepszą zdrowie emocjonalneDlatego jeśli w diecie nie brakuje kwasów Omega 3, ryzyko depresji jest mniejsze.
Szczególnie latem omega 3 zadbaj o naszą skórę, zmniejszając ryzyko alergii skórnych, wyprysków i suchości. Ponadto omega 3 podnieść obronę naszego ciała i odciąga nas od wszelkiego rodzaju chorób.
Zalety spożywania kwasów omega 3 mają wpływ nie tylko na kobiety w ciąży, ale także na dziecko w ciąży, ponieważ zmniejsza częstość przeziębień u niemowląt, a także zapewnia prawidłowy rozwój mózgu i lepsze funkcjonowanie poznawcze, ponieważ spożywanie tego rodzaju tłuszczu wiąże się z większą inteligencją u dzieci.
Jak widzimy, istnieje wiele powodów, aby zadbać o spożycie omega 3 w ciąży.
Nie przegap omega 3 na stole
Dla nie przegap omega 3 na stole tego lata I możesz cieszyć się jego zaletami, powiemy ci, jakie są główne źródła tego rodzaju tłuszczu, które możesz włączyć do swojej diety:
- Tłusta lub niebieska ryba: unikniemy tych o dużych rozmiarach, które mogą gromadzić rtęć i które nie są zalecane w ciąży, takich jak miecznik lub tuńczyk i będziemy obejmować około 3 razy w tygodniu tuńczyka w puszce, sardynki, śledzie, łosoś, makrela, sardela lub ostrobok.
- Orzechy: Chociaż wszystko można spożywać w czasie ciąży, wybieramy głównie orzechy włoskie które są najbardziej koncentratem omega 3 w swoim składzie.
- Nasiona: nasiona stanowią kolejną alternatywę dla uzyskania wielonienasyconych tłuszczów w diecie, ale musimy wziąć pod uwagę, że są to nasiona lnu lub siemię lniane i te z chia te, które mają najwyższą ilość kwasów omega 3.
- Komosa ryżowa: Jest to pseudozboże, które możemy wykorzystać, takie jak ryż w sałatkach, gulaszach lub smażone. Jest dobrym źródłem omega 3 wśród pokarmów roślinnych.
- Płatki owsiane: w ramach śniadania, aby złamać mięso lub towarzyszyć mleku lub jogurtowi, możemy użyć płatków owsianych zamiast komercyjnych płatków śniadaniowych, ponieważ jest to dobry sposób na uzyskanie omega 3.
- Oleje roślinne: Wszystkie oleje zawierają nienasycone kwasy tłuszczowe w różnych proporcjach, ale te, które mogą zaoferować nam więcej kwasów omega 3, to olej soja, len lub orzech.
Dzięki tym alternatywom możesz zagwarantować nie przegap omega 3 na stole tego lata i promować dobre zdrowie podczas ciąży.
