Zazwyczaj w trzecim kwartale rozpaczamy, ponieważ nie znaleźliśmy pozycji do spania podczas ciąży. Chodzimy dookoła w łóżku, nie licząc razy, kiedy wstajemy, aby iść do łazienki.
Trudno spać, a nawet więcej, jeśli jest gorąco. Prawdopodobnie masz więcej ciepła lub chłodu niż reszta rodziny, która nie mieszka na innej półkuli, ale we własnym domu. Może to spowodować, że podwójne łóżko zostanie podzielone na dwie „sekcje”, z których każda ma więcej lub mniej schronienia niż druga. Znam mężów, którzy woleli iść do innego łóżka (i kobiety, które mu podziękowały), aby ciężarna kobieta mogła sama obozować w łóżku.
I choć może wydawać się pewną ulgą, że nie musisz dzielić się prześcieradłami ani unikać ich, ani nie naciągać nóg w dowolnym momencie, wkrótce zdajesz sobie sprawę, że nawet jeśli zajmujesz łóżko po przekątnej, twarzą w dół lub na boki, nie znajdujesz postawy, aby spać podczas ciąży
Kiedy w końcu wydaje się, że idziesz spać przez godzinę z rzędu, prawdopodobne jest, że obudzą się dziwne sny, własne chrapanie lub chęć pójścia do łazienki (w tym momencie nie ma już miejsca na pęcherz ...). Wierzę, że natura jest mądra i przygotowuje nas do spania, kiedy dziecko przyjeżdża ...
Wskazówki dotyczące lepszego snu podczas ciąży
Kilka wskazówek, które możemy ci dać znajdziesz pozycję do spania podczas ciąży, ale pamiętaj, że jeśli byłeś aktywny w ciągu dnia, odpoczynek będzie łatwiejszy. Jest to jedna z wielu zalet ćwiczeń na tym etapie, nie przegap tego, a twoje ciało to doceni.
Zgaga to kolejny problem, który atakuje matki w końcowym odcinku ciąży i może powodować trudności w znalezieniu postawy. Aby tego uniknąć, zalecamy, aby obiad był lekki i abyś nie położył się natychmiast po jedzeniu. Trochę wbudowana w łóżko postawa może uniknąć niewygodnego refluksu.
Pamiętaj również, że lepiej jest spać po lewej stronie, ponieważ w ten sposób unikamy nacisku ciężaru ciała na żyłę główną matki, sprzyja dopływowi krwi do łożyska i ułatwia dostawanie tlenu i składników odżywczych do dziecka.
Leżenie po lewej stronie jest najlepszą pozycją dla matki i dziecka, sprzyja odżywianiu łożyska i funkcji nerek, dzięki czemu płyny są lepiej eliminowane, a obrzęk jest mniejszy. Jednak normalna jest częsta zmiana postawy i nie należy się niepokoić, jeśli jesteśmy w innej pozycji.
Oczywiście są pozycje, które w ogóle ci nie przyniosą korzyści. Śpij na brzuchu Przechodzi do historii z dobrego sezonu iz oczywistych powodów. Gdy jelito rośnie, zmiażdżymy je i nie jest to zalecane. Nie uważam też, że jest to wygodna pozycja dla każdego, nawet niemożliwa pod koniec ciąży ...
Śpij na plecach Nie jest to zalecane, ponieważ cała masa macicy spada na plecy, jelita i dolną żyłę główną (odpowiedzialną za powrót do serca krwi pochodzącej z dolnej części ciała). Może to nasilać ból pleców, a także trudności trawienne, zaparcia lub hemoroidy.
Jest prawdopodobne, że przez całą noc będziemy zaskoczeni jedną z tych mniej zalecanych pozycji, ale wystarczy wrócić na bok. Niektóre matki dobrze się bawią odpoczywając w dużym, wygodnym fotelu ze składanym skrzydłem, ponieważ są nieco wbudowane i mogą sobie pozwolić na leżenie na boku.
Wkrótce będziesz mógł wrócić do swoich ulubionych pozycji, aby spać w łóżku, ale jednocześnie, aby znaleźć pozycję, która pozwoli ci odpocząć, pomóż sobie z poduszkami i poduszkami między nogami, z tyłu, aby nie odwrócić się od pleców… Wreszcie, stwórz własne „tetris” „czuć się bardziej komfortowo.
Jeśli trudno jest znaleźć pozycję w łóżku, co powiedzieć o kanapie. Nie pamiętam żadnych, które wydawałyby się wygodne w trzecim kwartale, oglądanie filmu lub jazda samochodem przez długi czas mogą być prawdziwą próbą.
Krótko mówiąc, jest to normalne rozpacz z powodu nie znalezienia pozycji do spania podczas ciąży, ale staraj się myśleć o tym jak najmniej i postępuj zgodnie z poradami, które ci daliśmy, aby poprawić odpoczynek.
Zdjęcia | baileyraeweaver i Bhumika.B w serwisie Flickr-CC In Babies i innych | Jaka jest najlepsza pozycja do spania w ciąży ?, śpij dobrze, aby nie mieć bólu głowy podczas ciąży
