Jesteś już w ciąży i chcesz zadbać o siebie, aby wszystko poszło idealnie. Wszyscy w pobliżu mówią ci, co masz lub nie musisz robić, czasem słusznie, a czasem bez podstaw. Ale jest kilka zdrowe nawyki w czasie ciąży Co powinieneś śledzić?
Są to wskazówki, które przyniosą korzyści ciału i umysłowi, aby osiągnąć zdrowszą ciążę i zapobiec niepotrzebnemu ryzyku. Nie martw się, jeśli właśnie dowiedziałeś się, że jesteś w ciąży, masz czas na zmianę nawyków i „wyzdrowienie”.
Jedz zdrowo podczas ciąży
Dobra dieta Jest niezbędny na każdym etapie życia, ale szczególnie w czasie ciąży. Wśród wskazówek dotyczących zdrowego odżywiania w czasie ciąży możemy wyróżnić spożywanie dobrze umytych owoców i warzyw (bogatych w błonnik, witaminy ...), produktów mlecznych (dostarczają nam wapnia), mięsa i ryb (z wyjątkiem niektórych nie zalecanych, takich jak tuńczyk błękitnopłetwy i cesarz ) ...
Możesz być głodny przez cały czas, ale pamiętaj, aby wybierać zdrowe przekąski, nie jedz surowych potraw (sushi, tatar z steków ...) ani słabo wyleczonych. Unikaj ciast przemysłowych i ogólnie słodyczy i żywności z nadmiarem tłuszczów nasyconych.
Weź suplement jodu i kwasu foliowego
W czasie ciąży i laktacji zaleca się suplementację jodu i kwasu foliowego, niezbędne składniki odżywcze dla prawidłowego rozwoju dziecka.
Lekarze zwykle zalecają suplementy diety zawierające te substancje wraz z innymi ważnymi, takimi jak wapń, żelazo, kwasy omega-3, witaminy ... na wypadek, gdyby dieta matki nie była zgodna z zaleceniami.
Staraj się utrzymać odpowiednią wagę
Trudno mówić o idealnym przybieraniu na wadze w czasie ciąży, ponieważ mimo to ogólnie zaleca się zwiększenie od sześciu do dwunastu kilogramów, kobiety w ciąży o niskiej wadze powinny zwiększyć więcej kilogramów, aby odzyskać swój stan odżywienia, a te, które zaczynają od nadwagi, powinny ograniczyć ich wzrost.
Utrzymuj dobre nawodnienie.
Pozostań dobrze nawodniony podczas ciąży Picie wystarczającej ilości wody jest niezbędne, aby zachować zdrowie, aby zapobiec problemom, takim jak otyłość, żylaki, obrzęki, zaparcia ... Zaleca się pić co najmniej dwa litry wody dziennie w czasie ciąży, prawdopodobnie więcej, jeśli jest lato i gdy jesteś spragniony.
Możesz również wybrać naturalne soki (lepsze niż zapakowane), mleko, domowe koktajle i pić dużo owoców i warzyw, które zapewnią ci dobre nawodnienie.
Powiedz „nie” tytoniu i alkoholowi
Udowodniono, że palenie podczas ciąży stanowi ryzyko. Z powodu braku tlenu płód może nie rosnąć, a jego tętno przyspiesza. Tytoń wiąże się z wieloma aborcjami i zgonami dzieci, więc należy tego unikać w jak największym stopniu, nie tylko u matki, ale także w środowisku.
Z drugiej strony alkohol przedostaje się do krwiobiegu dziecka i wpływa na niego negatywnie, a jeśli spożycie jest powszechne, mogą wystąpić powikłania położnicze, a nawet zespół alkoholowy płodu. Krótko mówiąc, lepiej nie pić kropli alkoholu podczas ciąży.
Ćwicz podczas ciąży
Jeśli nie ma przeciwwskazań medycznych lub ryzyka ciąży, Zwykła praktyka ćwiczeń zapewnia wiele korzyści Do matki i dziecka. Moment i rytm, od którego zaczniemy, będą zależeć od każdej kobiety i od tego, do czego była przyzwyczajona, ale generalnie nie ma na to żadnych ograniczeń i możesz kontynuować aktywność fizyczną do końca ciąży.
Istnieje kilka ćwiczeń bardziej odpowiednich dla kobiet w ciąży, takich jak pływanie i inne ćwiczenia w wodzie, spacery, joga, jazda na rowerze ... Będzie to zależeć od naszych upodobań, a także przygotuje nas do silniejszej i bardziej zachęcającej twarzy, dając początek lepszej regeneracji. .
Nie zapominajmy też ćwiczenia przygotowujące do porodu (chodzenie na zajęcia może nam pomóc na wiele sposobów, a także przygotowuje nas na przybycie dziecka) i niektórych ważnych, takich jak Kegel, w celu wzmocnienia dna miednicy ...
Kochać się
Kolejnym ćwiczeniem, które możemy ćwiczyć, jest zachowanie prywatności. Ćwicz seks podczas ciąży, pod warunkiem, że nie ma ryzyka, jest to korzystne zarówno dla matki, jak i dla płodu, więc jest to kolejny zdrowy nawyk do rozważenia dla kobiety w ciąży.
Pod koniec ciąży seks może być dobrym ćwiczeniem przygotowującym do porodu
Musimy zapomnieć fałszywe mity i wiedzieć, że seks jest możliwy w każdej ćwiartce, a także istnieją bardziej odpowiednie pozycje.
Pod koniec ciąży skurcze pochwy spowodowane orgazmem zmiękczają szyjkę macicy (a także prostaglandyny nasienia), ułatwiając poród i przygotowując ciało do łagodzenia bólu.
Wykonaj obserwację medyczną
Nie jesteśmy chorzy, ale w miesiącach, w których trwa ciąża, nasze ciało przechodzi wiele zmian, zarodek i płód ewoluują szybko i chcemy, aby wszystko było w porządku. Różne kontrole w czasie ciąży służą nie tylko do ekscytacji pierwszym USG (i następnymi ...), ale zapewniają nam prawidłowy rozwój tego samego, a także wykonanie odpowiednich analiz.
Wśród tych ważnych testów prenatalnych są potrójne badania przesiewowe, które wykrywają nieprawidłowości u płodu lub test paciorkowców, aby sprawdzić, czy istnieje infekcja, test O'Sullivana do kontroli poziomu glukozy ...
Zadbaj o higienę jamy ustnej
Dla każdego dziecka ząb mówi popularną wiedzę. Cieszymy się, że to nieprawda, ale za tą katastrofalną frazą kryje się jakaś rzeczywistość. Usta podczas ciąży również podlegają zmianom, składowi śliny, hormonów, nudności ... powodują, że znaczna liczba kobiet w ciąży cierpi na problemy z jamą ustną. Dlatego pamiętaj o myciu zębów kremem fluorowanym po każdym posiłku, nici dentystycznej i płukaniu płynów do płukania jamy ustnej.
Ginekolog nie musi być jedynym specjalistą, którego widzimy podczas ciąży. Zaleca się wizytę u dentysty w celu monitorowania stanu zdrowia jamy ustnej przynajmniej raz w czasie ciąży, najlepiej w drugim trymestrze ciąży, w celu sprawdzenia, czy wszystko jest w porządku.
Odpocznij, odpocznij
Zdrowie psychiczne jest również ważne i musimy być jak najbliżej 100% na przybycie dziecka. Nie zawsze jest to łatwe, szczególnie jeśli mamy już poprzednie dzieci i więcej niż cokolwiek pod koniec ciąży, ale musimy starać się maksymalnie odpoczywać i trzymać stres z dala od naszego życia.
Dążymy do dobrej jakości snu (choć w ostatnim kwartale sprawa jest skomplikowana), nadal ćwiczymy i wykonujemy czynności, które nas oczyszczają, bawią, relaksują ...
Krótko mówiąc, są zdrowe nawyki w czasie ciąży że musisz przestrzegać, aby zapobiec ryzyku i że wszystko idzie dobrze. Postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza, a wkrótce będziesz mieć dziecko w ramionach ... Rozpocznij nowy etap, który, nawiasem mówiąc, musi być również bardzo zdrowy!
Zdjęcia | Thinkstock
W Babies i więcej | Chcę zajść w ciążę: Dekalog porad, Dziesięć porad dla kobiet w ciąży, Dziesięć porad dotyczących zdrowej i szczęśliwej ciąży, Dekalog rekomendacji dobrego odżywiania w ciąży
