Być może będziesz musiał długo stać w pracy, co martwi cię, gdy zajdziesz w ciążę. Wiele kobiet zastanawia się Czy źle jest spędzać wiele godzin stojąc podczas ciąży?
Zarówno ciągłe siedzenie, jak i stanie bez zmiany pozycji może nieść ryzyko, a niektóre badania sugerują, że praca przez wiele godzin z rzędu może nieznacznie zwiększyć ryzyko powikłań.
Nadciśnienie tętnicze, niemowlęta o niskiej masie urodzeniowej lub przedwczesne porody to niektóre z konsekwencji spędzania wielu godzin na stojąco. Jednak inne badania nie wykazały związku między tym punktem a ryzykiem w ciąży.
Musisz dalej badać, ale co tak, to wyraźnie zwiększa ryzyko bólu pleców lub problemów z krążeniem (żylaki, hemoroidy ...), które mogą bardzo utrudniać zajście w ciążę, szczególnie pod koniec, więc udzielimy porady, jeśli jesteś w ciąży i spędzasz dużo czasu stojąc.
Możliwe jest, że przez całą ciążę możesz połączyć to z pracą i dojść do końca dziewięciu miesięcy bez przerywania pracy. Ale niektóre zawody są bardziej odpowiednie dla kobiet w ciąży niż inne, a każda kobieta jest inna nawet w tej samej pracy (w zależności od warunków fizycznych ...).
Dlatego jeśli kobieta w ciąży wykonuje pracę męczącą (w tym przypadku, ponieważ długo stoi na nogach), może, jeśli to możliwe, poprosić o przeniesienie na inną, bardziej odpowiednią pozycję.
Nie jest również pewne, czy firma je udzieli, nawet jeśli istnieje raport medyczny potwierdzający to przeniesienie; ale pamiętaj, że masz prawa i jeśli istnieje ryzyko ciąży, mogą cię zostawić w pracy.
Amerykańskie Stowarzyszenie Medyczne zaleca kobietom, których praca oznacza, że spędzają wiele godzin stojąc dziennie, porzucając pracę (w 24 tygodniu, jeśli mają więcej niż cztery godziny, i 32 tygodnie, jeśli wstają 30 minut co godzinę). Ale to ograniczenie jest zbyt surowe dla wielu lekarzy i ostatecznie będzie zależeć od stanu potrzeby matki lub jej zaprzestania.
Biorąc pod uwagę poprzednie punkty, nie przegap ich wskazówki dla kobiet w ciąży, które spędzają dużo czasu stojąc w swojej pracy, aby uniknąć problemów fizycznych.
Wskazówki dla kobiet w ciąży, które spędzają dużo czasu stojąc
W zależności od pracy możesz wykonać niektóre z tych wskazówek w ciągu dnia roboczego, ale jeśli nie, nie przestawaj wykonywać ćwiczeń w domu.
Chodź trochę co pół godziny, aby uniknąć wydłużenia statycznej pozycji obciążającej mięśnie.
Weź podnóżek lub małą windę (poduszka, pudełko ...) do naprzemiennego podparcia każdej stopy, zmieniając pozycję stóp w celu rozluźnienia dolnej części pleców.
Jeśli nogi i plecy są obciążone, możemy wykonywać odcinki nóg podparte na ścianie, drążku lub stole (już wiemy, że zmienia oś ciała i równowaga jest bardziej niestabilna podczas ciąży), lub utrzymując równowagę, rozciągnij bliźniaka, zginając każdą nogę do tyłu , próbując sprawić, by pięta dotknęła pośladka. Przytrzymaj odcinek przez kilka sekund i zmień nogi.
Innym ruchem, który możemy często wykonywać w miejscu pracy, podczas przerw, w domu ... aby odpocząć nogi, jest obracanie kostek w kółko.
Ból pleców jest bardzo powszechny w ciąży, ponieważ stawy miednicy rozluźniają się, brzuch ma duży rozmiar, który powoduje zmianę równowagi (matka zwykle wygina szyję i odrzuca ramiona do tyłu), część powstają krzywe i napięcie dolnej części pleców, ból ... Te bóle występują częściej, jeśli pracujesz na stojąco. Pamiętaj, że istnieją specjalne ćwiczenia na plecy podczas ciąży, możesz rozciągać kręgosłup ...
Staraj się utrzymywać dobrą postawę, która pozwala uniknąć napięć mięśniowych, siedząc z wyprostowanymi plecami, odbijając się echem i powoli wstając, leżąc na boku ...
Ćwicz regularnie od początku ciąży, ponieważ ma wiele zalet. Wzmocnienie mięśni brzucha i lędźwi może zapobiec przyszłemu bólowi, a poprawiające się krążenie zapobiega żylakom ...
Wykonaj huśtać ćwiczenia miednicy wyrównać ciało. Stojąc, z odcinkiem lędźwiowym opartym na ścianie, próbując rozciągnąć mięśnie pleców. Przesuń miednicę do przodu i do tyłu, utrzymując proste plecy.
Możesz także wykonywać ćwiczenia szyi i głowy, które rozluźniają napięcie w okolicy i ogólnie ćwiczenia relaksacyjne, które przyczyniają się do dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego.
W skrócie Jeśli spędzasz dużo czasu stojąc w czasie ciąży, pamiętaj o tych wskazówkach aby nie miało to wpływu na twoje zdrowie ani zdrowie dziecka. A jeśli ta sytuacja nadal powoduje dyskomfort, bóle są silne (żylaki, plecy ...) i nie odpuszczaj, skonsultuj się z lekarzem bezbłędnie.
Zdjęcia | Thinkstock
W Babies i więcej | Dlaczego jest prawdopodobne, że boli mnie plecy podczas ciąży? Kobieta w ciąży w biurze: porady dotyczące postawy
