Niektóre częste dyskomfort podczas ciąży są spowodowane zmianą ciała doświadczaną przez kobietę i późniejszymi zmianami postawy, szczególnie w ostatnich miesiącach ciąży. Zobaczmy, jakie są te zmiany i wskazówki dotyczące dobrej postawy podczas ciąży.
Wraz z postępem ciąży ciężar brzucha wzrasta, co powoduje przesunięcie jego środka ciężkości, co powoduje zmianę równowagi ciała.
Aby zrekompensować tę zmianę, zwykle przyjmuje się nieprawidłowe postawy, takie jak nadmierne wygięcie dolnej części pleców, które powoduje ból w okolicy i zmęczenie. Właśnie ból pleców podczas ciąży jest bardzo częsty ze względu na wzrost skrzywienia kręgosłupa, rozluźnienie mięśni brzucha lub pośladków.
Aby uniknąć tych bólów i innych dolegliwości związanych z pozycją, pamiętaj, że bardzo ważne jest dążenie do prawidłowej postawy we wszystkich codziennych czynnościach. Te wskazówki pomogą Ci zapobiec dyskomfortowi lub je złagodzić:
Nie stój w bezruchu przez długi czas. Pamiętaj o radach, które ci zaoferowaliśmy na wypadek konieczności spędzenia czasu w pracy.
Kiedy idziesz lub wstajesz, wyprostuj plecy. Staraj się rozluźnić ramiona i szyję i rozłóż ciężar na obie nogi, jeśli musisz stać długo.
Kiedy usiądziesz, spróbuj oprzeć się na oparciu, w razie potrzeby używając poduszek. Możesz także użyć małego stołka lub podnóżka.
Schylając się, musisz to zrobić zginając kolana, nigdy nie przechylając pleców. Staraj się nie podnosić dużych ciężarów, które mogą powodować pociąganie mięśni lub nadmierny wysiłek.
Zarówno położyć się, jak i wstać, musisz robić to stopniowo, stopniowo, podpierając pośladki, jedną nogę najpierw, a drugą później.
Do snu jest prawdopodobne, że pod koniec ciąży nie znajdziemy odpowiedniej pozycji do odpoczynku. Możesz pomóc sobie z poduszkami i lepiej spać po swojej stronie, po lewej stronie.
Jeśli chodzi o najlepsze pozycje do uprawiania seksu, gdy zwiększa się rozmiar jelit, boki, koty, siedzenie na mężczyźnie lub stanie na stojąco to alternatywy, które zapobiegają naciskowi brzusznemu na przyszłą matkę.
Wreszcie pamiętaj o tym zwykła praktyka ćwiczeń utrzymuje nas w formie od początku ciąży i pomaga ciału dostosować się do stopniowych zmian. Delikatna rutyna ćwiczeń jest bardzo korzystna na wiele sposobów.
Po tych wszystkich wskazówki dotyczące dobrej postawy podczas ciąży zaoszczędzimy trochę dyskomfortu i będziemy lepiej przygotowani na czas dostawy, bardziej sprawni i mniej martwiący się.
Zdjęcia | Thinkstock
W Babies i więcej | Poprawić postawę podczas ciąży, Seks w ciąży: najlepsze pozycje
