Kwasy tłuszczowe omega 3 są wielonienasyconymi niezbędnymi kwasami tłuszczowymi, których ludzki organizm nie jest w stanie wyprodukować z innych substancji. Jest korzystnym składnikiem odżywczym na każdym etapie życia, a zwłaszcza w czasie ciąży zaleca się przyjmowanie pokarmów bogatych w omega 3.
Korzyści z Omega 3 podczas ciąży są one zróżnicowane, zarówno dla matki, jak i dla dziecka, od sprzyjania rozwojowi neuronowemu dziecka do zmniejszania ryzyka przedwczesnego lub stanu przedrzucawkowego.
Zalecane dzienne spożycie wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 Przez pierwsze sześć miesięcy dziennie kobiety w ciąży mają dwa gramy. W trzecim trymestrze ciąży i podczas karmienia piersią zalecenie wzrasta do dwóch i pół grama.
Chociaż zwykle jest zawarty w suplementach diety zalecanych przez ginekologa w czasie ciąży, istnieją naturalne sposoby skorzystania z omega 3 w różnych pokarmach. Pamiętaj jednak, że te suplementy witaminowe zawierają o wiele więcej niezbędnych składników odżywczych dla rozwoju ciąży.
Ale jakie są produkty bogate w omega 3, które zaleca się przyjmować w czasie ciąży?
Pokarmy bogate w omega 3
Wśród produktów bogatych w omega 3 wyróżniają się:
Te kwasy tłuszczowe znajdują się przede wszystkim w niebieska ryba. Pamiętaj jednak, że nie wszystkie ryby są odpowiednie podczas ciąży: istnieją gatunki, takie jak cesarz i tuńczyk błękitnopłetwy, które nie są zalecane. Z drugiej strony możesz jeść łososia, sardynki, anchois, makrele ... wszystkie z nich bogate w omega 3. Jeśli ryba nie jest twoją mocną stroną, istnieją inne alternatywne pokarmy bogate w omega 3.
Nasiona lnu i chia są gatunkami roślin o najwyższym stężeniu kwasów tłuszczowych omega 3 alfa-linolenowych.
Inne warzywa bogate w omega 3 są to orzechy (również bogate w witaminę E i miedź), pestki dyni lub nasiona konopi, Salvia sclarea lub inchi.
Na rynku jest kilka ciastek i płatków zbożowych wzbogaconych omega 3, na bazie ekstraktu z oleju rybnego lub dowolnego z powyższych produktów.
Istnieją przetwory mleczne (nie można ich nazwać „mlekiem”) wzbogacone w kwasy omega 3, do których dodaje się olej rybny.
Istnieją również jaja wzbogacone w omega 3 dzięki specjalnemu karmieniu kur.
W skrócie istnieją różne opcje przyjmowania omega 3 w ciąży i korzystania z jej właściwości. Pamiętaj jednak, że konieczne jest zróżnicowane i zbilansowane odżywianie, a także przestrzeganie instrukcji medycznych, które zalecą przyjmowanie suplementu diety z tym i innymi ważnymi elementami na tym etapie.
Zdjęcia | Thinkstock
W Babies i więcej | Korzyści z Omega 3 podczas ciąży, kwas foliowy, Omega 3 i Omega 6 w ciąży dla lepszego rozwoju poznawczego dziecka
