Jednym z najczęstszych dolegliwości podczas ciąży jest zaparcieMożemy jednak podjąć pewne środki, które pomogą nam temu zapobiec i sprawią, że tranzyt jelit będzie odpowiedni.
Zaparcia charakteryzują się zmniejszeniem wypróżnień, które są odpowiedzialne za umożliwienie postępu kału. Zmiany hormonalne i wzrost wielkości płodu w miarę postępu ciąży mogą zwiększyć to spowolnienie, z nasileniem zaparć.
Zmniejszeniu liczby i ilości wypróżnień, wraz z ich stwardnieniem, towarzyszą zwykle inne irytujące objawy, takie jak ciężkość żołądka, wzdęcia, ból ewakuacyjny, pęknięcia ...
Mogą powodować inne czynniki, takie jak niewystarczająca ilość błonnika w diecie lub niskie spożycie płynów, stres lub pojawienie się hemoroidów pojawienie się zaparć w ciąży i wszystkie związane z tym dyskomforty. Jak tego uniknąć?
Utrzymuj zrównoważoną dietę, która obejmuje wiele produktów bogatych w błonnik, głównie pochodzenia roślinnego: owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, orzechy ...
Stopniowo zwiększaj spożycie błonnika tak, że układ trawienny przyzwyczaja się. Pod koniec ciąży będziesz potrzebować więcej błonnika, ponieważ mała przestrzeń w jamie brzusznej spowalnia tranzyt jelit.
Jeśli dyskomfort jest widoczny, unikaj jedzenia wzdęć, takich jak karczoch, kapusta, cebula, pory ...
Powinieneś również unikać ściągających pokarmów, czyli takich, które powodują zaparcia, takich jak pigwa, grejpfrut, banan, bez skóry jabłko, ryż ...
Powinieneś wziąć świeże i pozbawione skórki owoce (dobrze umyte) i produkty pełnoziarniste (chleb, makaron, ciasteczka ...).
Pij dużo płynów, głównie woda i soki oraz naturalne koktajle, mleko ... Dostarczanie płynów sprzyja wypróżnieniu.
Jeśli to możliwe, staraj się zachować nawyk, idąc do łazienki, pod warunkiem, że jest to cicha chwila.
Jedz powoli, dobrze żując jedzenie, a także próbując, gdy możesz być regularny z posiłkami.
Ćwicz codziennie, ponieważ utrzymanie formy ułatwia funkcjonowanie jelit.
Mamy nadzieję, że to wskazówki, aby zapobiec zaparciom podczas ciąży być dla ciebie przydatnym Jeśli nadal masz problemy z pójściem do łazienki, skonsultuj się z ginekologiem, który może zalecić naturalny środek przeczyszczający bezpieczny dla ciąży.
