Jest to jeden z najczęstszych dyskomfortów, na jakie cierpią kobiety w ciąży, szczególnie w końcowym etapie ciąży i chociaż czasami nie można tego uniknąć, możemy coś z tym zrobić. Tutaj cię zostawiamy sposoby zapobiegania bólowi pleców podczas ciąży.
Kilka wskazówek, które pomogą Ci również w przypadku takiego nieprzyjemnego dyskomfortu. Ból pleców podczas ciąży jest wynikiem kilku przyczyn, głównie nowej równowagi, której nasze ciało musi szukać wraz ze wzrostem brzucha i krzywizną kręgosłupa.
Stawy miednicy rozluźniają się, aby umożliwić dziecku przejście przez kanał rodny, co również przyczynia się do nowej równowagi ciała. Aby zrekompensować tę nierównowagę, przyszła matka ma tendencję do odrzucania ramion do tyłu i wyginania szyi lub wyrzucania brzucha do przodu, jeśli stoi. Krótko mówiąc, mięśnie pleców są napięte i pojawia się ból. Ale… Jak zapobiegać lub minimalizować ból pleców podczas ciąży?
Wskazówki dotyczące zapobiegania bólowi pleców podczas ciąży
Nie przybieraj na wadze większej niż zalecana, ponieważ im większa waga, tym większe obciążenie musi wytrzymać plecy.
Rozpocznij ciążę z dobrymi mięśniami brzucha, ćwiczeniami, które możesz kontynuować w czasie ciąży (o ile specjalista tego nie przeciwwskaza).
Utrzymuj dobrą postawę podczas ciąży, która pomoże Ci nie tylko zapobiegać bólowi dolnej części pleców, ale także innym dyskomfortom.
Jednym z kluczy jest nauczenie się, jak prawidłowo podnosić ładunki, bez gwałtownych ruchów, najpierw stabilizując ciało i z lekko rozstawionymi nogami, zginając kolana, a nie talię, aby w ten sposób wstać, wzmacniając nogi (i ramiona z ładunkiem) zamiast robić więcej pracy z powrotem.
Możesz machaj miednicą za pomocą ćwiczeń, aby wyrównać ciało. Huśtawka miednicy wykonywana jest na stojąco, z prostymi plecami, przesuwając miednicę tam iz powrotem, utrzymując plecy w pozycji.
Nie noś butów na wysokich obcasach lub takich, które nie zapewniają odpowiedniego podparcia, ponieważ ten rodzaj obuwia utrudnia stabilność ciała i zwiększa napięcie nóg i pleców.
Nie stój zbyt długo i w razie potrzeby zmień pozycję. Możesz użyć małego taboretu, aby naprzemiennie opierać ciężar na każdej stopie.
Ważny jest również sposób siedzenia, ponieważ w tej pozycji kręgosłup wywiera duży nacisk. Ponadto nie zdajemy sobie sprawy i możemy spędzać godziny siedząc, więc musimy spróbować przyjąć właściwą pozycję. Jest tak z plecami dobrze podpartymi i prostymi, najlepiej z ramionami do ich podparcia (i pomagającymi nam wstać) oraz twardą poduszką. Staraj się mieć lekko uniesione nogi, jeśli zamierzasz spędzać dużo czasu siedząc.
Staraj się unikać tego drugiego, to znaczy nie siedź zbyt długo. Musisz zmienić pozycję i wstać, aby rozciągnąć się i chodzić trochę co pół godziny.
Unikaj siedzeń bez oparcia, ławek, wysokich taboretów ... a także niskich siedzeń, ze względu na trudności, jakie będą Ci oferować, gdy wstaniesz.
Staraj się nie krzyżować nóg przez długi czas i zachowaj taką postawę, jeśli masz problemy z krążeniem: Oprócz pogarszających się problemów z krążeniem, krzyżowanie nóg może również wpływać na plecy, ponieważ miednica skaluje się do przodu.
Unikaj materacy, które są zbyt miękkie lub zbyt twarde. Muszą być wystarczająco mocne, aby oprzeć plecy i pamiętać, że lepiej spać po lewej stronie. Pomóż sobie z poduszkami, aby znaleźć najlepszą postawę.
Kiedy wstaniesz z łóżka, zrób to, zbliżając się do krawędzi łóżka i kołysząc nogami, aż dotrzesz do podłogi. Użyj rąk, aby wstać i usiąść na krawędzi łóżka przed wstaniem.
Unikaj gwałtownego rozciągania ciała, na przykład aby sięgać wysoko w ręce.
Zrób światło kontrolowane rozciąganie na schemacie ćwiczeń podczas ciąży (plecy, ręce, nogi, szyja i głowa ...). W tym sensie wskazane są ćwiczenia takie jak joga lub pilates.
Pływanie w czasie ciąży obejmuje również wiele korzyści związanych z zapobieganiem bólowi pleców, ponieważ w wodzie kręgosłup i stawy są rozszerzone, a ciężar jest bardziej odciążany podczas ciąży, unikając przeciążenia mięśni.
Trzymaj stres z daleka i ćwicz ćwiczenia relaksacyjne. Niepokój powoduje napięcie ciała i cierpienie mięśni, szczególnie w okolicy pleców.
Jeśli pojawi się ból mięśni, możesz na przemian przeziębić i ogrzać, aby tymczasowo go złagodzić. Skonsultuj się z lekarzem, aby zalecić inne sposoby złagodzenia dyskomfortu, jeśli nie znikną lub nie zostaną zaakcentowane (użycie paska ...).
Większość z nich sposoby zapobiegania bólom pleców w ciąży Są to małe gesty, które nas nie kosztują zbyt wiele, aw zamian korzyści jest wiele. I pamiętaj, jeśli pomimo przestrzegania tych wskazówek masz bóle pleców, nie zapomnij skonsultować się z lekarzem.
Zdjęcia | Thinkstock
W Babies i więcej | Dyskomfort w trzecim trymestrze ciąży, Wskazówki dotyczące dobrej postawy podczas ciąży, czy mogę spędzać dużo czasu stojąc podczas ciąży?
