Zawsze rozmawiamy z tobą o korzyściach płynących z ćwiczeń fizycznych w czasie ciąży dla większości kobiet, ponieważ tylko dla osób z przeciwwskazaniami medycznymi nie będą w stanie tego zrobić na żadnym etapie. Ale kiedy mówimy o ćwiczeniach i intensywnych treningach, rzeczy się zmieniają. A przynajmniej pojawiają się wątpliwości. Czy intensywne ćwiczenia fizyczne są zalecane w czasie ciąży?
Właśnie widziałem kilka wiadomości na ten temat, o badaniu z kobietą w ciąży, która przeszła intensywny trening podczas ciąży. Nagłówki zgadzają się w tej samej sprawie: intensywne ćwiczenia są korzystne dla matki i płodu. Ale uwaga, ponieważ nie zawsze musi tak być. Spójrzmy na ten temat nieco dokładniej.
Pierwszą rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę, jest to, że w przypadku badania z udziałem tylko jednej osoby, zwanego „projektem pilotażowym”, wyniki nie są tak znaczące i oczywiście należy je zakwalifikować. Badania zostały przeprowadzone przez naukowców z Uniwersytetu w Granadzie, członków grup badawczych ds. Oceny funkcjonalnej i fizjologii ćwiczeń oraz zaawansowane aspekty opieki klinicznej nad kobietami.
Śledzili sportowca Maríę Luisę Baenę przez ponad rok, który zarówno przed ciążą, jak i przez całą ciążę przeszedł intensywny trening sportowy obejmujący lekkoatletykę, pływanie i trening siłowy. Sportowiec przeszedł wiele testów medycznych, w tym testy maksymalnego wysiłku, pomiaru ciśnienia krwi i nasycenia oksyhemoglobiny ...
Przebiegł nawet półmaraton (21 097 kilometrów) i przeszedł testy wysokiej intensywności, z których jeden 10 kilometrów, nawet w trzecim trymestrze ciąży. Dziecko urodziło się o czasie, w 40. tygodniu ciąży, całkowicie zdrowe i aż do ostatniego dnia Maria Luisa trenowała.
Ángel Gutiérrez Sainz, profesor Wydziału Fizjologii Uniwersytetu w Granadzie i główny autor tego badania, przypomina, że człowiek
Jest to jedyne zwierzę, które ogranicza swoją aktywność fizyczną w czasie ciąży z obawy przed przedwczesnym porodem lub problemami dla płodu. Lwice polują do ostatniego dnia. Musimy położyć kres przekonaniu, że kobieta w ciąży jest chora.
Rzeczywiście, nie jesteśmy chorzy, ale zmieniają się warunki naszego ciała. I, jak powiedzieliśmy na początku, chyba że lekarz zaleci inaczej, korzystne jest wykonywanie ćwiczeń fizycznych i szkodliwy siedzący tryb życia. Ale oczywiście sprawa tego sportowca jest bardzo specyficzna i nie u wszystkich kobiet intensywne ćwiczenia będą wystarczające w czasie ciąży, zaczynając od tych, którzy nie wykonywali tego rodzaju ćwiczeń przed zajściem w ciążę.
Intensywne ćwiczenia fizyczne w ciąży: ostrożnie
Na blogu widzieliśmy przypadek „super-matek”, które biegały w maratonach lub podnosiły ciężary do końca ciąży. Ludzie bardzo przyzwyczajeni do tego i nie mający problemów. Ciąża nie oznacza, że musimy porzucić nasz ulubiony sport. Ale… uwaga: „nie rób tego w domu”. Ponieważ są to bardzo specyficzne przypadki i musimy dbać o własne ciało, nasze zwyczaje i specjalne zalecenia medyczne w naszym przypadku.
W „Medycynie ćwiczeń fizycznych i sportu na rzecz opieki zdrowotnej” zauważono, że u kobiet w ciąży, które intensywnie ćwiczą w pierwszej części ciąży, nie stwierdzono działań niepożądanych u płodu oraz w „Podręczniku ACSM dla ocena i przepisanie ćwiczenia ”, z American College of Sports Medicine, stwierdza, że
Brak danych na temat potencjalnych negatywnych skutków, które wskazują, że kobiety w ciąży powinny zmniejszyć intensywność ćwiczeń i naśladować cele ustalone dla tętna.
Jednak ta praca poniżej obejmuje Zalecenia ACOG (American College of Obstetricians and Gynecologists) a w pierwszym punkcie mówimy o zaleceniu, aby kontynuować „łagodne lub umiarkowane ćwiczenia”. Trzeci punkt wskazuje, że kobiety należy zachęcać do modyfikowania intensywności ćwiczeń aerobowych zgodnie z ich objawami, ponieważ na tym etapie zmniejsza się dostępny tlen do wykonywania tych ćwiczeń.
W wiadomościach przeciwnych do nagłówków, o których mówiłem na początku, kilka lat temu mówiliśmy o dużym badaniu, które dotyczyło intensywnych ćwiczeń na początku ciąży z wyższym ryzykiem aborcji.
Krótko mówiąc, uważam, że kluczem jest indywidualność każdej kobiety i dbanie o jej objawy. Jeśli dana osoba nie jest przyzwyczajona do intensywnych ćwiczeń, ciąża nie jest najlepszym czasem, aby to zrobić. Kobieta, która od lat wykonuje pewne forsowne treningi, z pewnością nie będzie miała problemów z ich przestrzeganiem podczas ciąży, dopóki jej ciało nie zniesie lub nie wykaże oznak zmęczenia.
Dlatego na blogu zawsze mówimy o umiarkowanych ćwiczeniach, ponieważ to właśnie najlepiej pasuje do większości kobiet, nawet tych, które wcześniej nie ćwiczyły i zaczynają to robić stopniowo w ciąży. I oczywiście skonsultuj się z lekarzem na temat istnienia ryzyka.
Wśród naszych czytelników Czy jest mama lub przyszła mama, która intensywnie ćwiczy w ciąży? Jak przeżyłeś to ćwiczenie? Wyobrażam sobie, że tak jak w przypadku bohaterki tego badania, zrobiłbym to w najlepszy sposób, a także z zapewnionym bezpieczeństwem dzięki zespołowi medycznemu, który kontroluje całą działalność. Pamiętaj jednak, że normalne jest „iść za darmo”, więc podczas ćwiczeń posiadamy własne odczucia.
