Podczas ciąży nasz próg pragnienia wzrasta i musimy pić więcej. Zapotrzebowanie na płyn w okresie ciąży wynosi od około dwóch litrów dziennie (około ośmiu szklanek) do 2,7 litra (około dziesięciu szklanek dziennie). Oczywiście ten płyn nie może być żadnym, ale mówimy głównie o wodzie. Woda gazowana jest wystarczająca, jeśli nie odczuwamy dyskomfortu trawiennego i unikamy tych, które mają wysoką zawartość sodu.
Hiszpańskie Towarzystwo Ginekologii i Położnictwa (SEGO) ma dokument konsensusu w sprawie „Wytyczne dotyczące nawodnienia napojów z solami mineralnymi dla kobiet w ciąży i karmiących piersią” a wśród jego rad jest picie płynów w małych odstępach czasu, aby zapobiec zgadze i nudnościom w czasie ciąży. Chociaż nie jest to jedyna zaleta picia wody podczas ciąży.
Ponieważ woda nie ma kalorii, nie wpływa na przyrost tłuszczu (chociaż wpływa na wagę, ponieważ do dwóch trzecich całkowitego przyrostu masy ciała podczas ciąży wynika z wody) i pomaga nam utrzymać idealną wagę w ciąży.
Oprócz zapobiegania zaparciom lub zatrzymywaniu płynów, jak zobaczymy poniżej, woda zapewnia dobre nawodnienie całego ciała, w tym skóry, która będzie się tak bardzo rozciągać w niektórych obszarach, co w konsekwencji zapobiegnie ryzyku rozstępów.
Co do napoje z solami mineralnymi w czasie ciąży, w przypadku sodu i cukrów szybko wchłaniających, eksperci zwracają uwagę, że mogą one ułatwić lepsze nawodnienie, chociaż musimy pamiętać, że przenoszenie gazu może wpływać na dyskomfort, taki jak gazy, a wysoka zawartość sodu może sprzyjać pojawieniu się lewatywy lub nadciśnienie tętnicze
Ale nie tylko pozostajemy w płynach. Niektóre produkty o wysokim odsetku wody, takie jak owoce i warzywa, mogą pomóc utrzymać dobry poziom nawodnienia, ułatwiając transport jelitowy i zapobiegając zaparciom.
Dokument konsensusowy w sprawie wytycznych dotyczących nawodnienia, o którym mowa powyżej, zawiera następujące szczegółowe uwagi:
- Woda ułatwia przepływ składników odżywczych do krwiobiegu płodu i jego dystrybucję w całym ciele.
- Zaparcia są częstym problemem w czasie ciąży, ale sytuacja może się pogorszyć, jeśli kobieta nie pije wystarczającej ilości płynów, aby temu zapobiec.
- Picie płynów w małych odstępach czasu pomaga zapobiegać zgadze spowodowanej sokami żołądkowymi i nudnościami.
- Wzrost spożycia płynów pomaga zwiększyć ilość moczu, który pomaga oczyścić organizm z toksynoraz zmniejsza częstość występowania kamieni nerkowych i zakażeń dróg moczowych, które występują częściej u kobiet w ciąży. Ponadto ważne jest, aby kobieta w ciąży często oddawała mocz, aby uniknąć takich infekcji.
- Woda i inne napoje pomagają zapobiegać odwodnieniu, które, jeśli wystąpi w czasie ciąży, może być niebezpieczne, powodując bóle głowy, nudności, a nawet skurcze w trzecim trymestrze ciąży.
- Matka karmiąca powinna zwiększyć spożycie płynów i musi spełniać wymagania płynów bez ograniczeń. W tej sytuacji wzrasta pragnienie.
- W przekrwieniu lub ostrym zapaleniu żołądka i jelit dochodzi do dużej utraty soli mineralnych z powodu odpowiednio wymiotów lub biegunki. Napoje z solami mineralnymi pomagają zapewnić optymalny poziom nawodnienia i mają korzystny wpływ na te typowe patologie ciąży. Oprócz przyjemnego smaku są zwykle dobrze tolerowane i apetyczne.
Wreszcie pamiętaj o tym w czasie ciąży zaleca się okresowe picie, nawet przed spragnieniem, co jest pierwszą oznaką odwodnienia. Ponadto należy zachować szczególną ostrożność, aby pić wystarczającą ilość płynu podczas ćwiczeń i latem. Podczas karmienia piersią wzrasta również zapotrzebowanie na płyn, więc nie zapomnij pić wystarczającej ilości wody, gdy już masz dziecko.
