Dni stają się coraz dłuższe, a noce niechętnie przybywają, wszystko to oznacza, że nasze dzieci mają trudności z powrotem do snu w czasie, gdy robią to regularnie.
Dzisiaj proponujemy dołączyć niektóre z nich podczas kolacji jedzenie, które pomoże im zasnąćNie są „cudownymi potrawami”, a tym bardziej mogą pomóc ci odpoczywać coraz lepiej.
Stopniowo zaaklimatyzują się, to też prawda, a za kilka miesięcy, kiedy nadejdą wakacje, pora snu może nieco bardziej dostosować się do rytmu każdego dziecka niż teraz, które musi wstać wcześnie Chodzić do szkoły Ale dopóki to nastąpi Dlaczego nie szukać pomocy w tym, co uwzględniamy na przyjęciach?
Sałata
Tak, tam gdzie to widzisz, jedną z jego wartości odżywczych jest jego udział magnezu związany z nerwamiOprócz działania jelita ma łagodny efekt przeczyszczający i relaksujący, dlatego wskazane jest, aby zakończyć dzień sałatką, w której doceniana jest zieleń sałaty, lub jako dodatek do dania głównego lub jako krem lub zacier. Na pewno już próbowałeś przecieru sałatowego, w sieci są setki przepisów, pozostawiam to bezpośrednie podniebieniu, ponieważ jest to bardzo proste.
Gorące mleko
Tak, cóż, nie posuwajmy się za daleko, ciągnąc bardziej ciepło niż gorąco, chociaż w tym, jak we wszystkim, każdy ma swój własny gust i preferencje, które należy wziąć pod uwagę. Okazuje się, że mleko jest pokarmem bogatym w tryptofan, aminokwas odpowiedzialny za nasz organizm może poprawnie syntetyzować substancję zaangażowaną w indukcję snu, słynną serotoninę.
Bardziej zakorzenione zwyczaje w domu, porady babć, są czasami najbardziej skuteczne i niewiele rzeczy uspokaja dziecko, które nie chce lub nie może spać, niż szklanka ciepłego mleka i jeśli jest z odrobiną wanilii lub szklankę mleka, w której znaleźliśmy jeszcze lepiej ugotowaną wanilię. Nie tylko ze względu na pyszny smak wanilii nada mleku, które samo w sobie jest więcej niż apetyczne. Wanilia Ma komponenty, które to sprawiają rodzaj naturalnego środka uspokajającego, wskazane właśnie, aby uspokoić nerwy, a zatem świetny asystent zasnąć.
Możemy nawet wlać trochę wapna do mleka, relaksujący napar wszystkich domów i czasów. Pewnego dnia Tila, innego dnia wanilię, możemy naprzemiennie, aby nasz „niespokojny cel” nie był nudny.
Do szklanki ciepłego mleka zawsze możemy dodać kilka domowych ciasteczek, takich jak te, bardziej niż pyszne marchewkowe ciasteczka.
Powolne przyswajanie węglowodanów
Są to bez wątpienia najlepsza pomoc, jaką mamy, i oferują nam interesującą i szeroką ofertę do wyboru. Oczywiście będziemy musieli upewnij się, że mają powolną asymilację, to znaczy, że będziemy musieli szukać jej integralnej wersji.
Niewiele dzieci opiera się obiadowi, który obejmuje porcję brązowego ryżu lub talerz makaronu pełnoziarnistego. Na przykład te udka z kurczaka z brązowym ryżem mają świetny kufel lub tę sałatkę z makaronu pełnoziarnistego i indyka, do której dodałbym łóżko sałaty, a ty już masz idealne połączenie, aby pomóc dzieciom lepiej i lepiej spać, Oprócz doskonale zbilansowanej kolacji dla dzieci i dorosłych, jedno menu dla każdego, o czym zawsze warto pamiętać.
Dynia i oczywiście płatki owsiane są bardzo interesujące i pochlebne. Krem z dyni na obiad lub ten przepis na zupę dyniową z ciecierzycą, w której łączymy obie potrawy (dynia i warzywa obciążone złożonymi węglowodanami, takimi jak ciecierzyca), to z pewnością świetny pomysł na obiad, który pomaga pogodzić sen
Ziemniak
Ale lepiej nie w wersji smażonej, ponieważ tłuszcze mogą być trudniejsze do strawienia dla naszych dzieci. Ziemniak pomaga obniżyć poziom cukru we krwi, ułatwia funkcję wyżej wspomnianego tryptofanu, o którym mówiliśmy wcześniej, jest niezbędny do rozpoczęcia dobrego cyklu snu. Jeśli brakuje Ci inspiracji, zostawiam cię tutaj niczym więcej niż kompilacją 23 sposobów przygotowania pieczonych ziemniaków, będzie to możliwe!
Turcja
Aby obiad był zrównoważony, spożycie białka musi być wystarczające, ale w środku nocy będzie głód, który jest odpowiedzialny za ujawnienie naszego dziecka lub nas samych. Turcja ma niską zawartość tłuszczu, a jednak zawiera również tryptofan w swoim składzie. Gulasz z indyka z takimi tłuczonymi ziemniakami jest jednym z tych przepisów, dzięki którym można przygotować pełny obiad, aby złapać łóżko, a następnie spać spokojnie.
Warzywa i owoce
Tak, szczególnie cebula, pomidor, wiśnie (jeśli są głównie w sezonie), a zwłaszcza banan, który jest bardzo bogaty w tryptofan i magnez, który, jak już wspomniano, jest doskonałym środkiem rozluźniającym mięśnie, który pomaga przygotować je przed pójściem spać. Na przykład tradycyjna zupa cebulowa to doskonały wybór na rodzinny obiad, który pomaga nam dobrze spać, a my możemy przygotować na deser sześć przepisów kulinarnych z bananów.
Nie zapominając ...
Tak, jedzenie jest ważne, a podczas kolacji konieczne jest zasypianie, ale nie możemy zapominać, że nie jest dobrze, aby dzieci miały szczyt aktywności fizycznej lub intelektualnej przed pójściem spać, ponieważ dużo kosztuje ich relaks więc czas na sen, by naprawdę odpocząć, będzie opóźniony.
Stopniowo obniżaliśmy aktywność, jedliśmy niektóre z wspomnianych przez nas propozycji, wzięliśmy ciepły prysznic przed lub po obiedzie, aby zrelaksować się w nastroju, a kiedy już w łóżku niewiele narzędzi jest bardziej użytecznych niż ciche czytanie Ręka taty lub mamy, aby sen przyszedł z uśmiechem na koniec dnia.
Pozwól im odpocząć!
Zdjęcia | iStockphoto
W Babies i więcej | Dlaczego drzemanie jest tak ważne dla dzieci? | Jeśli podejrzewasz, że twoje dziecko ma zaburzenia snu, są to pytania, które powinieneś sobie zadać | Dzisiaj jest Światowy Dzień Marzeń Fézli, „Sleep with Me”
