Możesz być na początku ciąży, mieć urlop, aby odpocząć i zadbać o siebie lub po prostu czuć się świetnie o tej porze roku pomimo ciąży. Ale wiele kobiet w ciąży, szczególnie jeśli są w końcowej fazie, nie osiągają najlepszych wyników i zastanawiają się, jak przetrwać latem. Oferujemy ci pięć wskazówek, aby poczuć się lepiej, jeśli jesteś w ciąży w lecie.
Ponieważ istnieją proste zalecenia, które mogą ułatwić ci życie na tym etapie, aby być zdrowszym, aby upał nie siał spustoszenia, aby zminimalizować dyskomfort i niedogodności i możemy cieszyć się większą porą roku. Jeśli jesteś w ciąży, nie przegap tych wskazówek i ciesz się latem!
Dobre nawodnienie: woda, woda i więcej wody
Jeśli ważne jest, aby ktoś był uwodniony, gdy temperatura wzrośnie, w czasie ciąży szczególnie ważne jest zapobieganie odwodnieniu, szczególnie w lecie, kiedy tracimy więcej płynów. Nawodnienie w ciąży wymaga około 2,7 litra (około dziesięciu szklanek dziennie), co może wzrosnąć, jeśli jest bardzo gorąco.
Mówimy głównie o wodzie, naturalnych sokach, mleku ... naturalne i orzeźwiające napoje które wraz z owocami i warzywami zwiększają nawodnienie organizmu. Nigdy nie zapomnij o butelce wody, zwłaszcza jeśli idziemy na plażę lub podczas ćwiczeń. Dobre nawodnienie pomaga nam utrzymać idealną wagę podczas ciąży, zapobiega zaparciom, hemoroidom, zatrzymywaniu płynów (przy tak dużym niechcianym obrzęku), trądziku, przyczynia się do elastyczności skóry ...
Chroń się przed słońcem i ciepłem
W czasie ciąży należy opalać się ostrożnie, ponieważ niezależnie od ryzyka dla skóry, które występuje u każdej kobiety, kobieta w ciąży jest bardziej narażona na rozwój melasmy lub plam na skórze niż u innych kobiet. Unikaj bezpośredniego nasłonecznienia, używaj wysokiej ochrony przeciwsłonecznej, szczególnie na twarzy. Nie zapomnij o parasolu, gdy wybierasz się na plażę i unikaj centralnych godzin dnia, kiedy unikanie słońca staje się znacznie trudniejsze.
Wybierz świeże ubrania, które również chronią skórę przed słońcem, czapki ... Najbardziej odpowiednie ubrania, które nie podnoszą temperatury ciała w czasie upałów, są lekkie i workowate, wykonane z naturalnych włókien, takich jak bawełna, które ułatwiają pocenie się. Nie zapomnij wybrać wygodnego i fajnego buta, który nie naciska ani nie utrudnia krążenia.
Nie przestawaj ćwiczyć
Może się wydawać, że latem najlepiej drzemać jak świstaki uciekające przed upałem i wysiłkiem. Ale może to być bardzo niekorzystne kobieta w ciąży, która musi nadal ćwiczyć, aby być zdrową przez trzy czwarte, dostosowując się do twojego ciała i środowiska. Regularna aktywność fizyczna zapobiega wielu problemom zdrowotnym matki i dziecka, a to jest ważne i konieczne o każdej porze roku.
Tak dla uprawiać sport lub wykonywać odpowiednie ćwiczenia w lecie Musimy unikać centralnych godzin dnia, jeśli jest na zewnątrz i dbać o nawodnienie przed, w trakcie i po ćwiczeniach fizycznych. W lecie są bardzo atrakcyjne ćwiczenia, takie jak pływanie w czasie ciąży, spacery wzdłuż brzegu plaży ... więc to nasza kolejna wskazówka.
Plaża lub basen, a także freski
Jeśli coś apetycznego ma lato, są możliwości ochłodzenia się na morzu lub w basenie. W czasie ciąży nie musimy pozbawiać się tych środowisk, szczególnie biorąc pod uwagę, że plaża zachęca nas do spacerów i pływania (nie w środkowych godzinach dnia) oraz że basen jest idealnym sprzymierzeńcem kobiety w ciąży do ochłodzenia się, ćwiczyć (pływanie, sporty wodne, trening wodny ...).
Ćwiczenie zanurzone w płynnym elemencie jest wspaniałe, aby poprawić krążenie, oddychanie, napięcie mięśniowe, wzmocnić bez zmuszania stawów, zmniejsza ból w dolnej części pleców, zapobiega obrzękom, zaparciom, jest doskonałą metodą na relaks ...
Niektóre względy, które należy wziąć pod uwagę, aby doświadczenie było pozytywne, to: zwracaj uwagę na poślizgnięcia przy basenie, unikaj oddalania się w miejsca o większej głębokości, nie rzucaj się głową, postępuj zgodnie ze wskazówkami punktów pierwszej pomocy, sprawdź, czy Temperatura wody jest odpowiednia (około 27-31 stopni Celsjusza)… Podejmij niezbędne środki ostrożności dotyczące słońca i ciepła i ciesz się orzeźwiającymi miejscami.
Zdrowy i orzeźwiający posiłek
W lecie dietę należy dostosować do wysokich temperatur i największe zapotrzebowanie na nawodnienie. Dobra dieta obejmuje pokarmy, które zapewniają wszystkie składniki odżywcze, których potrzebujesz w czasie ciąży, a jednocześnie zapewniają niezbędne nawodnienie i unikają uczucia ciężkości wytwarzanej przez niektóre bardziej „zimowe” dania.
Królami stołu w tym czasie są sezonowe owoce i warzywa (morele, brevas, wiśnie, nektaryny, brzoskwinie, melon, arbuz, śliwki, awokado, cukinia, ogórki, marchew ...), warzywa i sałatki, świeże produkty mleczne, Sałatki z makaronem i ryżem, gazpachos, naturalne koktajle ... A jeśli czujesz się dobrze, od czasu do czasu lody, horchata lub granita, dlaczego nie.
Należy oczywiście unikać wysokotłuszczowych lub bardzo gorących posiłków, aby oczywiście nie dopuścić do wzrostu temperatury naszego ciała, aby zapobiec nadmiernemu przybieraniu na wadze i bardziej przerażającym dolegliwościom trawiennym, takim jak kwasowość, gazy ...
Mamy nadzieję, że jeśli spędzisz następne miesiące w ciąży, zachowaj dobrą pamięć, co jest niezapomniane, ale nie z powodu niedogodności lub dyskomfortu, ale dlatego, że jesteś zdrowy, zdrowy. Pewnie podążając za nimi pięć wskazówek dla kobiet w ciąży w lecie Jesteś bliżej tego.
Zdjęcia | David Salafia na Flickr-CC, iStock
W Babies i więcej | Ciąży w lecie, wszystkie są zalety, Dziesięć wskazówek dla kobiet w ciąży w lecie, Jak przetrwać te uderzenia gorąca w ciąży: siedem fajnych wskazówek
