Wokół szkoły jest za rogiem i nerwy, podniecenie rośnie wśród dzieci ... W czasie wakacji harmonogramy były rozluźnione i chociaż jedną z rad dotyczących powrotu do szkoły jest dobry sen Właśnie w tym momencie trudniej im zasnąć Patrząc wstecz na szkołę, jest wiele nerwów i mało snu, jak możemy im pomóc?
I zdarza się każdemu z nas, że syndrom powitalny, który nie pozwala nam dobrze spać na kilka dni przed powrotem do pracy, cierpi także wiele dzieci, które muszą wrócić do klasy, odkurzyć plecaki, walizki, mundury ... I choć często Istnieje mieszanka chęci ponownego zobaczenia się z przyjaciółmi i odrzucenia tego, co pociągają za sobą najtrudniejsze zadania szkoły, a większość dzieci zgadza się z nerwami, które uniemożliwiają im dobry sen.
Jeśli nie zaradzimy, to stanie się to, że początek będzie bardziej traumatyczny, że dzieci będą bardzo zmęczone do szkoły i nie będą cieszyć się całym dobrem, które docenią odpoczywając. I czy dzieci w wieku szkolnym potrzebują od 9 do 12 godzin snu (najmłodsze od 10 do 13 lat), ale oczywiście nie w żadnym momencie, ponieważ szkoła zwykle zaczyna się dość wcześnie ...
Potem koniec wstawania bez patrzenia na zegar, co jest jedną z największych przyjemności na wakacjach, a także powinien iść do łóżka bez zegara. I chociaż nie jest to łatwe, musisz dostosować harmonogramy powrotu do szkoły, a te dni są idealne, aby to osiągnąć, ponieważ w większości społeczności wciąż jest więcej niż tydzień na rozpoczęcie szkoły.
Oczywiście, przejście to powinno odbywać się krok po kroku i nie iść od wstawania po 10 i kładzenia się spać o 11 w nocy przez ponad miesiąc, do następnego dnia wstawać o siódmej rano. Bardzo trudne dla każdego, prawda? Zobaczmy to i inne wskazówki dla dzieci, aby miały zdrowy sen i mniej nerwów na powrót do szkoły.
Śpij lepiej, aby wrócić do szkoły
Stopniowo idź spać. Na szczęście godziny dzienne towarzyszą i pod koniec lata są skracane, ciemnieją wcześniej i pozwalają przekonać ich, aby poszli spać łatwiej.
Niektóre „sztuczki” do wykonania tej pracy polegają na tym, aby położyć się przed, ale czytać im historię, czytać je lub słuchać muzyki relaksacyjnej, zrobić im masaż, ćwiczenia oddechowe ... Krótko mówiąc, stwórz odpowiedni klimat dla dzieci, aby mogły wyjść nerwy na bok i uspokój się, rozpoczynając bardziej spokojny sen.
Ćwiczenia po południu: uprawianie sportu, zabawa na świeżym powietrzu, spacery, jazda na rowerze ... przygotowuje ciało do niezbędnego odpoczynku. Ćwiczenia fizyczne zmniejszają stres i ma to związek z lepszym snem (ponadto wiąże się z lepszymi wynikami w szkole).
Chociaż drzemka ma wiele zalet, może być czas, aby ją skrócić lub stłumić, aby dzieci mogły przespać noc poprzedniej nocy. To, z wyjątkiem najmłodszych (na przykład tych, którzy rozpoczynają naukę w wieku trzech lat), ponieważ nadal jest to dla nich bardzo potrzebne i, miejmy nadzieję, w szkole będą mieli czas na odpoczynek dla najmłodszych po posiłku .
Zjedz pełny, ale lekki obiad, ponieważ jeśli obiad zostanie popełniony w nadmiarze, trawienie będzie wolniejsze i cięższe, co wpłynie na jakość snu.
Picie szklanki ciepłego mleka przed snem może pomóc dzieciom lepiej spać, a przynajmniej sugeruje to doświadczenie wielu osób, chociaż badania nie zgadzają się na potwierdzenie tego punktu (czy to z miodem, czy bez miodu ...) Prawda jest taka, że mleko zawiera wapń, naturalny środek uspokajający, a także aminokwasy, które pomagają w produkcji serotoniny, substancji stymulującej dobre samopoczucie i relaks. Ważne jest, aby zrobić to, jeśli pasuje to dziecku i, oczywiście, jeśli dobrze umyjesz zęby przed pójściem spać.
Kąpiel relaksująca w ciepłej wodzie przed snem to kolejna „sztuczka” polegająca na zniknięciu nerwów, przestaniu myśleć o następnym dniu i przygotowaniu się na większy odpoczynek.
Inne produkty, które mogą pomóc Ci lepiej zasnąć, to indyk, owoce takie jak banany lub wiśnie, jabłka ... i warzywa, ziemniaki, płatki zbożowe ...
Przeciwnie, owoce bogate w witaminę C, takie jak pomarańcza lub kiwi, napoje takie jak herbata lub kawa (z kofeiną) lub czerwone mięso i kiełbasy bogate w tyroksynę, które aktywowałyby dopaminy, które są te, które budzą nas. Napoje energetyczne nie są również zalecane dla dzieci.
Kolejną kwestią, której należy unikać przed snem, jest oglądanie telewizji, korzystanie z telefonu komórkowego, tabletu lub komputera ... ponieważ ekrany mogą zmieniać sen dzieci, powodować koszmary senne (nawet nadmierne korzystanie wiąże się z niektórymi zaburzeniami, takimi jak lunatykowanie) ...
Powoli wstań, kiedy wstaniesz. Musimy powoli dostosowywać się do czasu, w którym dzieci zwykle budzą się, gdy idą do szkoły. Oczywiście, mam nadzieję, że nie będziemy musieli iść zbyt szybko na śniadanie i ubieranie się. Nawiasem mówiąc, pamiętamy, że dobre śniadanie jest niezbędne, aby iść do szkoły obudzony i szczęśliwy. Hiszpańskie Towarzystwo Endokrynologii i Żywienia (SEEN) zauważa, że wychodzenie z domu bez śniadania wpływa na wyniki w szkole, a także sprzyja otyłości wśród dzieci.
Wszystkie te wskazówki pomogą dzieciom nie spać zmienionym i lepiej odpoczywać, ponieważ potrzebują do tego całej energii powrócić do szkoły w jak najbardziej pozytywny sposób, bez problemów ze snem i szczęśliwi, ponieważ w końcu widzą swoich przyjaciół, nauczycieli ... Na pewno przystosowują się przed nami do ciężkiego powrotu do rutyny. Szczęśliwy powrót do szkoły!
