Nie ma znaczenia, czy poród trwał dwie godziny, czy cały dzień, czy matka jest po raz pierwszy, czy mnoga ... Cienie, osłabienie i zmęczenie z powodu wysiłku fizycznego, zobowiązań, dyskomfortu, jeśli były punkty, zapotrzebowanie fizyczne i psychiczne noworodka, czasowe pożegnanie z przedłużającym się odpoczynkiem, ustanowienie karmienia piersią oraz poczucie niepowodzenia lub frustracji, jeśli wystąpią jakiekolwiek trudności, to niektóre z trudności, jakie kobiety napotykają po porodzie.
Aby pomóc im w tych pierwszych dniach, szpital uniwersytecki La Zarzuela de Sanitas ma zespół specjalistów oddanych sprawie fizyczne i psychiczne wyzdrowienie matek. Tak więc, zarówno ze Szkoły Rodziców, jak i Jednostki Dobrego samopoczucia lub Dna Miednicy, będą uczestniczyć w nich podczas połogu i pokażą im takie sztuczki, aby wszystko szło na kołach.
1. Hipopresyjne ćwiczenia brzucha
Podczas ciąży i porodu mięśnie brzucha ulegają znacznemu rozciągnięciu, co jest normalne, że nawet po porodzie kobieta zauważa, że jej brzuch jest nadal rozszerzony. Jest tak, ponieważ macica powraca do pierwotnego rozmiaru około 40 dni.
Dlatego w programach odzyskiwania poporodowej Sanitas przywiązuje się wagę do odzyskiwania brzucha po porodzie poprzez praktykę niedoczynnościowe ćwiczenia brzucha. Te, w przeciwieństwie do konwencjonalnych, są szczególnie odpowiednie dla kobiet w okresie poporodowym. Tego rodzaju ćwiczenia opierają się na ucisku i napięciu brzucha i polegają na jak największym rozciągnięciu pleców, obniżeniu podbródka, głębokim wdechu i wydechu, podczas gdy brzuch kurczy się.
2. Odzyskiwanie dna miednicy
Mięśnie dna miednicy również ulegają znacznemu rozszerzeniu z powodu ciężaru dziecka podczas ciąży i wydłużenia niezbędnego do ustąpienia mu głowy podczas porodu. Z tego powodu bardzo ważne jest wzmocnienie muskulatury tego obszaru przywrócić toniczność i uniknąć nietrzymania moczu i bólu pleców.
Utrata masy ciała nie powinna być priorytetowym celem w okresie poporodowym. To nie jest dobry czas na rygorystyczne diety, ale na dbanie o siebie.
Zespół dna miednicy ma interdyscyplinarny zespół i najnowocześniejsze środki techniczne do odzyskiwania po porodzie oraz z najbardziej zaawansowanymi technikami leczenia dysfunkcji dna miednicy. Na przykład w dziale pomocy społecznej działa specjalna usługa pilates. Bezpieczna metoda dla matki i dziecka, która pomaga zapobiegać bólowi pleców, zmniejsza powikłania ciąży i porodów cesarskich, uelastycznia mięśnie i poprawia krążenie.
Wykonuj wazony skierowane w stronę pochwy, unikaj bardzo ciasnych ubrań i ciężkich ćwiczeń fizycznych lub wymagających skoków, wykonuj hipopresyjną gimnastykę brzucha, unikaj obciążeń w pierwszych miesiącach po porodzie, wykonuj ćwiczenia pleców i rozciąganie oraz utrzymuj odpowiednią higienę postawy. niektóre z klucze do odzyskiwania dna miednicy po porodzie. The ćwiczenia oscylacyjne na szwajcarskiej piłce (gigantyczna winylowa kula) są również specjalnie wskazane do pracy ruchliwości miednicy i rozluźnienia mięśni prostowników pleców.
3. Codziennie chodź z dzieckiem na zewnątrz
Chodzenie jest jednym z najbardziej kompletnych istniejących ćwiczeń, a także jednym z najbardziej odpowiednich dla mam, które właśnie urodziły dziecko. To jest aktywność tlenowa wymaga to niewielkiego wysiłku fizycznego, a korzyści z tego są liczne:
Walcz z obrzękiem. Podczas ciąży wzrost objętości krążącej krwi i rozszerzenie naczyń krwionośnych powodują obrzęk nóg. Po porodzie układ krwionośny zaczyna się ponownie dostosowywać i stopniowo zmniejsza się obrzęk. Chodzenie pomaga poprawić funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego i szybciej zmniejsza obrzęk ciała. Oddział Wellness szpitala La Zarzuela ma również usługę drenaż limfatyczny sprzyjanie eliminacji nagromadzonego płynu, szczególnie w rękach i nogach, na przykład w przypadku ciąży.
Unikaj cellulitu. Zatrzymywanie płynów wytwarzanych przez estrogeny sprzyja pojawianiu się cellulitu. Najlepszym sposobem na uniknięcie tego jest picie dużej ilości płynów, nie spędzanie zbyt wiele czasu na stojeniu lub siedzeniu oraz codziennym chodzeniu na spacer w celu zwiększenia krążenia krwi w nogach. Drenażowe masaże i dieta bogata w witaminy przeciwutleniające mogą również pomóc zmniejszyć obszary ze skórką pomarańczową.
Tonizuje pośladki i biodra. Chodzenie i jazda na rowerze (być może w tym czasie statyczne), a także pływanie, to dobra opcja na odzyskanie jędrności w tych częściach ciała.
Spal kalorie i tłuszcz w ogóle. Pomagając w ten sposób matce szybciej schudnąć po porodzie.
Sprzyja nastrojowi. Ćwiczenia na świeżym powietrzu sprzyjają dobrostanowi psychicznemu. Codzienne spacery z dzieckiem, szczególnie po terenach zielonych lub cichych alejach, oprócz zapewnienia chwilom dobrego samopoczucia dla matki i dziecka, sprzyjają zarówno fizycznemu, jak i nastrojowi obu dzieci. Ta czynność jest prosta i niezbyt wyczerpująca, a pozwalając matce na delikatne ćwiczenia na świeżym powietrzu, wzmacnia powiązania między matką a dzieckiem.
4. Utrzymaj jędrność klatki piersiowej
Sam wzrost i utrata masy ciała z powodu ciąży, porodu lub karmienia piersią wymagają odpowiedniego nawodnienia i wsparcia. Aby uniknąć zwiotczenia mięśnia piersiowego, można również wykonać określone ćwiczenia w celu potwierdzenia, takie jak łączenie i ściskanie rąk przed klatką piersiową, przekraczanie lekkich ciężarów przed piersiami itp.
5. Ćwicz z dzieckiem
Jednym z najbardziej praktycznych i przyjemnych sposobów ćwiczeń po porodzie w celu osiągnięcia pełnego wyzdrowienia jest zrób to z dzieckiem. Brak czasu związany z macierzyństwem może uniemożliwić powrót na siłownię, ale zawsze możesz zacząć ćwiczyć w domu lub uczestniczyć w określonych zajęciach dla matek z noworodkami.
Matronatacja lub joga dla mam i niemowląt Są to dwie świetne opcje, aby matka nie musiała oddzielać się od dziecka i zacząć ćwiczyć. Matronacja ma świetne psychologiczne i relaksujące działanie, podczas gdy joga dla matek z bardzo małymi dziećmi dąży do bardziej fizycznego celu. Oba są jednak zajęciami, które dziecko może doskonale wykonywać w towarzystwie dziecka. On biegać z dziećmi Jest to również praktyka, która staje się coraz bardziej modna.
Para może również dołączyć ćwiczenia rodzinne i w ten sposób zachęcaj matkę do bycia stałymi i do odczuwania momentu aktywności fizycznej jako przyjemnego momentu, który jest wspólny i cieszy się w towarzystwie.
6. Zdrowe i odpowiednie jedzenie
Oczywiście wszystkim tym wskazówkom musi towarzyszyć odpowiednie odżywianie i nawodnienie być zdrowym i ukończyć dobry powrót do zdrowia. Zdrowa i zbilansowana dieta (oparta na produktach bogatych w witaminy), wraz z umiarkowanym wysiłkiem fizycznym, są najlepszymi sposobami na zwalczanie zwykłego ekstremalnego zmęczenia po porodzie. Dobra dieta po porodzie, szczególnie dla matek karmiących, powinna obejmować:
- Kilka porcji świeżych owoców i warzyw dziennie.
- Zboża (lepsze produkty pełnoziarniste) i rośliny strączkowe to bardzo energetyzująca żywność, której na tym etapie nie można się obejść.
- Produkty bogate w wapń (takie jak jogurt, mleko lub ser) są niezbędne, chociaż zaleca się ich odtłuszczanie w celu zmniejszenia spożycia tłuszczu.
- Codzienna porcja ryb na wkład białek i tłuszczów nienasyconych.
- Dwie lub trzy chude porcje czerwonego mięsa na tydzień.
- Surowa oliwa z oliwek jest doskonałym przeciwutleniaczem.
- Ważne jest, aby przygotować pięć posiłków dziennie i nie pomijać żadnego z nich, aby uniknąć gryzenia nieodpowiedniego jedzenia między posiłkami.
- Spożywanie trzech do czterech jajek tygodniowo zapewnia odpowiedni poziom białka.
- Powinieneś pić dwa litry wody dziennie i unikać napojów gazowanych i cukru.
- Bardzo często występuje niedokrwistość po porodzie. Aby temu przeciwdziałać, matka musi zwiększyć spożycie pokarmów bogatych w witaminę C w swojej zwykłej diecie: pomarańcze, kiwi, mandarynki, truskawki itp.
- Wreszcie należy unikać słodyczy i ciastek. Prawie nie dostarczają składników odżywczych, a jednak mają wysoki poziom tłuszczu i kalorii.
Utrata masy ciała nie powinna być priorytetowym celem w okresie poporodowym. To nie jest dobry czas na rygorystyczne diety, ale na dbanie o siebie. Gdy matka czuje się zdrowa, oddział wellness szpitala uniwersyteckiego La Zarzuela ma usługę trenera odżywiania, która pomaga jej schudnąć w zdrowy i skuteczny sposób z pomocą wyspecjalizowanych lekarzy.
7. Towarzystwo innych mam oraz wsparcie rodziny i przyjaciół
Wychodząc do parku lub na spacer, ćwicząc w grupie lub po prostu rozmawiając i wymieniając wątpliwości, opinie i anegdoty z innymi nowymi mamami To pozytywne doświadczenie. Bycie integralną częścią grupy, współczucie dla jej członków oraz poczucie zrozumienia i wsparcia, wzmacnia matkę i rozprasza wiele normalnych niepewności w tym okresie.
Bezsenność, zmęczenie, brak apetytu i energii to również skutki fizyczne po porodzie i przybyciu nowego dziecka, które mogą powodować pewne problemy psychiczne
Zapalenie dziecka to doświadczenie, po którym następują nie tylko ważne zmiany fizyczne. On stan emocjonalny matki po dostawie jest również zmieniany. Są matki, które czują się pełne szczęścia od pierwszej chwili, podczas gdy inne odczuwają wielką niestabilność nastroju. Niektórzy mogą nawet czuć się wyczerpani i zniechęceni. Potrzebowanie trochę więcej czasu na rozwinięcie macierzyńskiego uczucia jest w tych okolicznościach czymś zupełnie normalnym. Centra odnowy biologicznej Sanitas mają wyspecjalizowanych psychologów do odzyskiwania zdrowia psychicznego matki.
Bezsenność, zmęczenie, brak apetytu i energii to również skutki fizyczne po porodzie i przybyciu nowego dziecka, które mogą powodować dyskomfort psychiczny. W każdym razie rutynowe leczenie rodzinne a życie z nowym członkiem rodziny jest niezbędne, aby odpowiednio stawić czoła wszystkim zmianom w pierwszych tygodniach po porodzie.
Również wsparcie i zrozumienie pary Są teraz fundamentalne. Poczucie miłości, opieki i wsparcia wzmocni samoocenę nowej matki i da jej siłę i energię do sprostania nowym obowiązkom.
Niepewność, wątpliwości i lęki powracają również w okresie poporodowym. Usługa szkoły dla rodziców w szpitalu Sanitas La Zarzuela została zaprojektowana, aby pomóc nowym rodzicom rozwiać wszelkie wątpliwości dotyczące opieki nad dzieckiem. W ten sposób rodzice otrzymują profesjonalną poradę, aby zapewnić swoim dzieciom najlepszą opiekę, zapewniając im całkowite bezpieczeństwo i spokój.
8. Zmiana harmonogramów i nawyków: nowe procedury odpoczynku i snu
Gdy dziecko właśnie wróciło do domu, ważne jest, aby dostosować się do ich harmonogramów i wykorzystać chwile, kiedy są spokojne, aby odpocząć, a także czas snu. W pierwszym miesiącu życia dzieci spędzają większość czasu na spaniu. Budzą się prawie wyłącznie do jedzenia, co dwie lub trzy godziny. Odpoczynek i dobry sen są niezbędne fizyczne i psychiczne wyzdrowienie matki po porodzie. Przyzwyczajanie się do spania w tych odstępach czasu i nigdy więcej niż trzy godziny z rzędu może być początkowo trudne. Kluczem jest nie czekać na drzemkę lub sen. Najlepiej zacząć przyjmować małe dzienne nagłówki nawet w ostatnich miesiącach ciąży, aby umysł i ciało stopniowo przyzwyczaiły się do nowej rutyny.
Wysoki komfort szpitala La Zarzuela, podobnie jak pokoje w apartamencie, sprzyja komfortowi i samopoczuciu matek podczas hospitalizacji. Jego sprzęt ułatwia odpoczynek w pokoju podczas porodu w towarzystwie jego nowego syna i jego taty, podczas gdy on jest zawsze pomagał i doradzał przez zespół specjalistów medycznych centrum.
Również podczas pobytu w szpitalu matka będzie miała wsparcie i akompaniament pielęgniarki z wyłącznym zaangażowaniem w opiekę nad noworodkiem, który nauczy ją wszystkich technik i procedur promocji karmienia piersią, jako pomocy w ekstrakcji, przechowywaniu i konserwacji mleka matki, prawidłowej postawie itp. Muszą również wiedzieć, że w szpitalu jest konsultacja laktacyjna, z którą mogą idź do absolutorium.
Poród to bardzo złożony i delikatny moment, który łączy radość i zmęczenie. Są tygodnie po dostawie kluczowy moment za życie matki i noworodka. Jeśli chodzi o regenerację fizyczną, najlepiej jest przyjmować ją cierpliwie. Odzyskiwanie poporodowe jest procesem powolnym i stopniowym. Rok to czas, w którym ciało musi co najmniej powrócić do stanu opłaconego z góry. Różne jednostki i usługi szpitala uniwersyteckiego La Zarzuela oferują kompleksową i spersonalizowaną pomoc, aby pomóc matkom w odzyskaniu sprawności fizycznej i emocjonalnej po porodzie.
Obrazy | iStock / Rohappy / AndreyPopov / dolgachov / julief514 / cyano66 / boggy22 / NiDerLander.
