Od pierwszego oddechu, kiedy się rodzimy, oddychanie jest podstawowym procesem w naszym życiu i chociaż robimy to w sposób, który odzwierciedla potrzebę wprowadzenia tlenu do naszego ciała, możemy skorzystać z oddechu, aby poczuć się lepiej. A od dzieciństwa, w każdym wieku, w każdym ważnym momencie, zamknięcie oczu i wzięcie głębokiego oddechu to świetna metoda na rozluźnienie ciała i umysłu.
W spoczynku oddychamy około 30 000 razy każdego dnia, ale zaproponujemy, jak je przekształcić oddychanie, aby zapewnić nam korzyści w ciąży, porodzie i po porodzie. W tym celu musimy wykonać świadomy oddech, ćwiczenie skupienia uwagi na naszej inspiracji i wydechu. To takie proste, relaksujące i ze wspaniałymi rezultatami!
Kiedy oddychamy świadomie, czujemy, jak następuje oddychanie. Może być długi lub krótki, głęboki lub powierzchowny, a im dłużej wydłużysz ten rodzaj oddychania, zostanie on przekształcony w bardziej naturalny, wolniejszy, napełniając nas energią, być może usuwając negatywne lub niepokojące myśli i uczucie, że łączą się z ciałem i umysł Jak skorzystać z tego podczas ciąży, porodu i poporodowej?
Oddychanie w ciąży
Podczas ciąży zdarza się wiele lęków, lęków, niepewności ... a ponieważ świat się nie zatrzymuje, ponieważ czekamy na dziecko, rytm życia codziennego wraz z powyższym może powodować stres i niepokój. W rzeczywistości co czwarta kobieta w ciąży cierpi na lęk lub depresję. Dlatego ważne jest, aby trzymać się z dala od stresu, aby uniknąć problemów zdrowotnych dla siebie i naszych dzieci, aby uzyskać lepszy odpoczynek ...
Istnieją badania, które wskazują, że stres w ciąży wpływa na dziecko (hormony stresu przenikają przez łożysko) i robi to w bardzo zróżnicowany sposób, dzięki czemu świadome oddychanie, powoli inspirujące i wydychające powietrze, w wygodnej pozycji, W słabym świetle brak hałasu ... może jedynie przynieść korzyści.
Możemy ćwiczyć dobrą technikę oddychania o każdej porze dnia, kiedy jesteśmy spokojni, wykonując ćwiczenia relaksacyjne w domu ...
Dobre oddychanie jest również ważne podczas ćwiczeń. Wiemy, że umiarkowane i nawykowe ćwiczenia w czasie ciąży są dobre dla matki i dziecka, zmniejszają poziom stresu i zapewniają znaczące dobre samopoczucie fizyczne i psychiczne, ale musisz to robić dobrze, bez zmuszania maszyny. Ćwiczenia takie jak joga lub metoda Pilates polegają na oddychaniu iw tym sensie mają plus jeśli chodzi o czerpanie korzyści ze świadomego oddychania.
Oddychanie przy porodzie
W momencie porodu oddychanie może pomóc aktywować substancje i układy, które działają na ciało poprzez znieczulenie i przeciwdziałają bólowi. Poród jest naturalnym, ale fizycznie wyczerpującym i męczącym psychicznie procesem, dzięki czemu możemy sobie pomóc z dobrym oddechem, aby poprawić zarówno stan fizyczny, który mniej nas rani, i być silniejszym, jak stan psychiczny.
Oddychając, osiągamy dobre dotlenienie matki i dziecka. Jeśli kobieta podczas dylatacji skupi się na oddechu, będzie w stanie uspokoić umysł, oderwać się od powierzchowności i być może przeżyć poród pełniej i bardziej świadomie, ponieważ skurcze będą mniej boleć.
Oddychając podczas skurczów poprawia się praca mięśni brzucha, dzięki czemu poprawia się percepcja i łagodzi nacisk narządów wewnętrznych i kręgosłupa podczas porodu, zmniejszając zmęczenie i poprawiając relaksację.
Na przykład metoda Bradleya kontrolowania bólu podczas porodu oraz wraz z innymi wskazówkami kładzie nacisk na techniki relaksacyjne i głębokie oddychanie jako sposoby radzenia sobie z bólem porodowym.
Istnieje kilka rodzajów oddechów (brzuszny, klatki piersiowej, obojczyka), idealne jest to, że każda kobieta zintegrowała i znormalizowała jeden z nich (dlatego lepiej ćwiczyć je w czasie ciąży), a zwłaszcza oddychanie brzuszne będzie najlepszym rozwiązaniem ból przy porodzie, ponieważ wysyłamy powietrze do mięśni macicy, które są napięte i pozbawione tlenu w skurczach (dlatego bolą)
Pomiędzy skurczem a skurczem ból ustaje, dając kobiecie czas na dostarczenie tlenu z powrotem do mięśnia macicy i rozluźnienie go poprzez głębokie oddychanie, dzięki czemu jest w stanie lepiej poradzić sobie z następnym skurczem. Oddychanie to jedna z technik, która może pomóc Ci się zrelaksować podczas porodu, naturalna metoda zmniejszająca ból: nie zapomnij o tym!
Oddychanie poporodowe
Kiedy dziecko przyjedzie, nie wszystko będzie cicho. Pojawiają się nowe lęki i wątpliwości, nie odpoczywamy tak, jak chcemy, są niepowodzenia ... i ostatecznie musimy się maksymalnie zrelaksować. Kiedy myślimy, że nie możemy dłużej, oddychanie może nam pomóc, podobnie jak w ciąży, aby osiągnąć spokój i „zdobyć siłę”, aby iść naprzód.
W okresie poporodowym, naznaczonym kołysaniem hormonalnym, oddychaniem z inspiracjami oraz łagodnymi, długimi i głębokimi wydechami, poprawimy również dolegliwości fizyczne i pomożemy przezwyciężyć niepewność. Przechodząc, przekażemy spokój dziecku, które potrzebuje nas blisko i w najlepszy możliwy sposób fizyczny i psychiczny.
Zdjęcia | iStock
W Babies i więcej | 20 procent kobiet w ciąży cierpi na zaburzenia oddychania podczas snu, „Oddychanie jest szczególnie ważne w leczeniu bólu podczas porodu”. Wywiad z Mónicą García Calzada (II),
