Jeśli jesteś w ciąży, prawdopodobnie poczułeś, że dziś wieczorem byłeś specjalnie przygotowany, aby sam zmienić godzinę o świcie, ponieważ obudziłeś się o drugiej (i o trzeciej, o czwartej ...) lub dlatego, że nie przyciągnąłeś wzroku, lub może byłeś Najpierw obudź się, nawet w nocy, a nie będziesz mógł znów zasnąć. Cóż zmiana czasu może wpłynąć na twój seni zrobi to w ciągu kilku najbliższych dni, ale jest to jeszcze jeden powód, by źle spać.
A szczególnie, jeśli jesteś w trzecim trymestrze ciąży, wydaje się, że wszystko jest sprzężone, abyś nie odpoczywał dobrze: znacznie mniejszy pęcherz zabierze Cię do łazienki kilka razy w nocy, objętość brzucha nie Pozwoli ci wygodnie leżeć w łóżku, nerwy na przybycie dziecka nie sprzyjają spaniu ...
Jak widzimy, istnieje wiele powodów, dla których kobieta w ciąży nie śpi dobrze, a zmiana czasu, przepraszamy, jest jeszcze jedna. Ponieważ jeśli ta modyfikacja czasu letniego dotyczy dzieci, dotyczy to ogólnie dorosłych i potrzebujemy kilku dni adaptacji.
Aby to zrobić, aby móc szybciej odpocząć, pamiętajcie, żeby dzisiaj zachować zwykłe harmonogramy jedzenia, przekąsek, kolacji ... a także czas iść spać. Chociaż nie jesteśmy skłonni do odczuwania głodu ani senności jak zwykle, należy to zmienić jak najszybciej. Zalecamy, abyś mógł lepiej odpoczywać w tym tygodniu adaptacyjnym i we wszystkich miesiącach ciąży.
Wskazówki dotyczące lepszego snu podczas ciąży
To są niektóre zalecenia dotyczące poprawy snu podczas ciąży:
Zdobądź wystarczającą aktywność fizyczną, ponieważ jeśli twoje ciało pracuje w ciągu dnia, będzie musiało odzyskać siły. Nie ćwicz bezpośrednio przed snem. Najlepsze ćwiczenia w czasie ciąży (o ile nie ma przeciwwskazań), to spacery, jazda na rowerze, ćwiczenia w wodzie i pływaniu, metoda Pilates, joga, robienie tabeli ćwiczeń przygotowujących do porodu ...
Unikaj drzemek w ciągu dnia, chyba że zauważysz, że nie wpływają one na sen w nocy (chociaż wtedy najprawdopodobniej nie będziesz czytał tych wierszy).
Staraj się stosować gładką i zbilansowaną dietę, bez zbyt tłustych lub pikantnych potraw, które utrudniają trawienie. Jest to szczególnie ważne w porze kolacji.
Nie jedz bezpośrednio przed snem i rób to bez pośpiechu, dobrze żując jedzenie.
Nie pij zbyt wielu płynów podczas kolacji, aby uniknąć tylu nocnych wizyt w łazience. Tak, przez cały dzień musisz być bardzo dobrze nawodniony.
Nie wykonuj stresujących czynności przed snem, nie pracuj i unikaj przyklejania się do ekranu mobilnego lub komputera: musisz odpocząć w cichym otoczeniu, być może oglądać telewizję, czytać, relaksować ćwiczenia, kąpać się ...
Unikaj napojów stymulujących, napojów gazowanych, napojów słodkich, kawy ... i oczywiście alkoholu i tytoniu.
Śpij po swojej stronie, po lewej stronie i ze zgiętymi nogami. Pamiętaj, że leżenie na plecach podczas trzeciego trymestru może być niebezpieczne dla płodu, a także zwiększa u matki ryzyko bólów pleców, problemów trawiennych, zaparć lub hemoroidów.
Używaj poduszek lub poduszek, aby twoje ciało przylegało, na przykład z tyłu, aby nie odwracać się między plecami ...
Noś wygodne, bawełniane ubrania, które Cię nie ściskają.
Utrzymuj pomieszczenie w przyjemnej temperaturze, często wentyluj.
Użyj odpowiedniej pościeli, aby uniknąć zimna lub ciepła i nie zakrywaj głowy, co obniża tlen i zwiększa dwutlenek węgla, którym oddychamy.
Podziel się swoimi obawami ze swoim partnerem, rodziną lub napisz je, aby oczyścić umysł.
Wykonuj domowe ćwiczenia relaksacyjne i świadome oddychanie, które pomogą ci zasnąć.
Staraj się zawsze przestrzegać tego samego harmonogramu, aby iść spać.
Jeśli spędzasz dużo czasu w łóżku, nie mogąc spać, zamiast chodzić, wstań, aby trochę poczytać, oglądać telewizję, pić wodę ... Jeśli masz inny pokój gotowy do położenia się, zrób to. Może zaraz po wyjściu z łóżka poczujesz się bardziej zrelaksowany i twój sen zostanie pokonany.
Pamiętaj, bez względu na to, ile kosztuje cię spanie podczas ciąży, nie możesz używać narkotyków w celu poprawy snu, ani nasenne na bezsenność.
W każdym razie mamy nadzieję, że te wskazówki, jak lepiej spać w ciąży, pomogą ci je zdobyć, a zwłaszcza w dzisiejszych czasach ze zmianą czasu wydaje się, że organizm jest nieco zmieniony. Dużo cierpliwości i staramy się jak najszybciej dostosować do nowego harmonogramu, który przynajmniej ma tę zaletę, że daje nam dłuższe dni i lepsze temperatury na spacery lub ćwiczenia.
Zdjęcia | iStock
W Babies i więcej | W czasie ciąży lepiej śpij po lewej stronie, nie znajdź pozycji do spania podczas ciąży (i rozpacz o tym), Wskazówki dotyczące dobrej postawy podczas ciąży
