Wszyscy oddychamy, ale niewielu wie, jak oddychać. Chcemy uczyć dzieci rzeczy, które mogą nie być tak przydatne przez całe życie, jak uczyć ich prawidłowego oddychania.
Oddychanie jest niezawodną metodą uspokojenia niespokojnego dziecka.. Coś tak prostego działa bardzo dobrze, aby uspokoić dzieci, gdy się denerwują, czują smutek lub tracą kontrolę. Nauka to potwierdza. Niedawne badanie przeprowadzone przez Marka Krasnowa, profesora biochemii na Uniwersytecie Stanforda, wykazało, że oddychanie ma silny wpływ na aktywność mózgu.
Przytul swoje dziecko i pomóż mu głęboko oddychać Kiedy czujesz się niespokojny lub niespokojny, działa lepiej niż jakakolwiek inna technika, jeśli chodzi o uspokojenie. Dorośli nie są jedynymi, którzy odczuwają stres, czasem tracimy kontrolę lub drażliwość. Zdarza się również dzieciom i Pomaganie im się uspokoić, aż minie burza, jest dla nich kluczem do lepszego opanowania emocji i zarządzania nimi.
Jestem przekonany, że gdyby w domu i w szkole przywiązano większą wagę do świadomego oddychania, wszyscy bylibyśmy trochę bardziej zrównoważeni.
Rytmiczna aktywność grupy neuronów w pniu mózgu zaczyna oddychać. Ta grupa z kolei składa się z podgrupy neuronów, które odgrywają kluczową rolę w czujności, uwadze i stresie. Centrum oddychania ma bezpośredni wpływ na funkcjonowanie mózgu.
Powolne i kontrolowane oddychanie było stosowane od stuleci w celu promowania spokoju psychicznegoi jest stosowany klinicznie w celu stłumienia nadmiernego pobudzenia, takiego jak ataki paniki. Jednak fizjologiczne i neuronowe podstawy związku między oddychaniem a aktywnością mózgu nie są znane.
W wspomnianym badaniu, przeprowadzonym na myszach, naukowcy odkryli subpopulację neuronów, które generują pierwotne tempo oddychania, które reguluje równowagę między spokojem a podnieceniem, co wskazuje, że oddychanie jest kluczem w tym procesie.
Trzy techniki oddychania dla dzieci
Oddychanie jest fantastycznym mechanizmem uspokajającym dziecko i można to zrobić w dowolnym momencie, niezależnie od tego, czy czujesz się nieswojo, masz napady złości, czy też jako zwykłe codzienne ćwiczenie.
Technika 5-2-6
Kiedy zobaczysz, że Twoje dziecko eksplodowało lub ma zamiar wybuchnąć, znajdź ustronne miejsce i pomóż mu oddychać, aby się uspokoić. Możesz skorzystać z tego, co nazywam techniką spokojnego oddychania 5-2-6. Inspiruję policzono do 5, zachowuję 2 i tracę licząc do 6.
Technika balonowa
Powiedz dziecku, aby wyobraziło sobie, że jest to balon, który powoli pęcznieje przez nos. Gdy balon jest wypełniony powietrzem, dziecko musi podnieść ręce, aby osiągnąć opór, a następnie spuścić powietrze, wydychając powietrze przez usta i powoli opuszczając ramiona.
Technika kwiatowa
Jakby wąchali perfumy kwiatów, muszą wziąć głęboki oddech przez nos tak bardzo, jak to możliwe, a następnie wydalić powietrze przez usta. Za każdym razem powinni to robić wolniej, kontrolując rytm oddychania.
Zamknij oczy i weź głęboki oddech to świetna metoda na relaks ciała i umysłu.
