Wraz z nadejściem ciepła, wakacji i emocji, które zwykle wykonujemy dla najmłodszych, czynności, które zwykle wykonujemy o tej porze roku, czas na sen może być skomplikowany.
Późny wieczór też nie pomaga i chociaż w lecie zwykle jest większa elastyczność czasu, nadal tak jest ważne, aby dzieci przestrzegały rutyny i wzorców snu sprzyjających ich wypoczynkowi. Jeśli twój maluch ma trudności z zasypianiem w lecie, dajemy ci wskazówki, które mogą pomóc ci uczynić ten moment bardziej znośnym
Znaczenie spokojnego snu
Hiszpańskie Stowarzyszenie Pediatrii zaleca, aby dzieci odpoczywały co najmniej 10 godzin dziennie, a liczba ta wzrasta, jeśli mówimy o przedszkolakach.
I prawda jest taka Podczas kursu łatwo jest zachować te wskazania i wcześnie położyć dzieci do łóżka, ale kiedy nadchodzą wakacje, sytuacja staje się bardziej złożona.
Wiele dzieci zaczyna oskarżają o zmiany w swoich wzorach snu wraz z nadejściem wiosny. Dni zaczynają się wydłużać, czas się zmienia, a aktywność, jakiej wymagają, jest większa niż zimą. Zwiększenie godzin parkowania, gier na wolnym powietrzu i słońca często opóźnia czas kolacji, a co za tym idzie, spanie.
Ale wraz z nadejściem letnich wakacji wszystko wymyka się spod kontroli. Eksperci w to wierzą to normalne, że w okresie letnim tracimy harmonogramy, zarówno w czasie posiłków, jak i odpoczynku. Jednak z Sleep Institute radzą, aby po kilku dniach „wolności czasu” dzieci stopniowo odzyskują niektóre rutyny snu będzie to nie tylko sprzyjać ich wypoczynkowi, ale sprawi, że poczują się bezpieczniej i będą szczęśliwsi.
Co możemy zrobić, aby dzieci wcześniej poszły spać?
Wiele rodzin o tej porze roku narzeka na to, jak trudno jest zabrać dzieci do łóżka. Upał i późne popołudnie nie pomagają, ale rodzice mogą próbować sprzyjać niektórym rutynom snu zgodnie z tymi prostymi wskazówkami:
Promuj ćwiczenia fizyczne po południu, od zabawy w parku, do kąpieli w basenie lub uprawiania sportu. Zajęcia na świeżym powietrzu poprawiają koncentrację, zdrowie układu sercowo-naczyniowego i oddechowego, a także relaksują dzieci i promują ich nocny odpoczynek.
Daj im ciepła kąpiel pod koniec dnia Ponieważ ogólnie ta rutyna ma pozytywny wpływ na jakość snu, zmniejsza stres i sprzyja relaksacji.
Zjedz pożywny obiad, ale światłoi staraj się nie zabierać ich do łóżka z pełnym żołądkiem.
Użyj miękkie i oddychające materace i prześcieradła, które pomagają regulować temperaturę i unikać potu.
Opuść żaluzje aby światło zewnętrzne nie zapobiegało zasypianiu lub zbyt wczesnemu budzeniu się. Z Sleep Institute wyjaśniają, że melatonina jest substancją wydzielaną w ciemności, aby „dać nam znać”, że powinniśmy spać, stąd skomplikowana rzecz, że czasami dzieci śpią, jeśli widzą światło na zewnątrz.
Pokój musi być jeden temperatura między 20-22 stopni średnio
Czasami iw zależności od orientacji sypialni osiąga się to po prostu przez opuszczenie żaluzji, aby zapobiec wpadaniu słońca w ciągu dnia. Ale jeśli to nie jest możliwe, możesz odświeżyć otoczenie za pomocą klimatyzacji, którą należy wyłączyć, gdy dzieci idą spać.
Urządzenia elektroniczne Ponieważ ekrany dotykowe, komputery lub telewizory są również ważnym źródłem ciepła. I chociaż zaleca się, aby unikać jego używania zawsze przed snem, w lecie z większej przyczyny.
Zalecają to od Sleep Institute Drzemki dla dzieci powyżej trzech lat nie przekraczają dwóch godzin Nie spóźnij się. „Drzemka powinna być małą przerwą, która sprawi, że przyjedziesz wieczorem bez uczucia skrajnego zmęczenia, które prowadzi do złego samopoczucia, a nawet złego nastroju” - wskazują.
Przeprowadzanie ich rutyny snu regularnie i nieprzerwanie przez cały rok stosując szczególne cechy lata, nie tylko będziemy sprzyjać reszcie naszych dzieci, ale także ułatwimy powrót do szkoły we wrześniu.
IStock Photos
In Babies and More Ile godzin snu potrzebuje dziecko w zależności od wieku? , Zmiana czasu u dzieci: nie daj się zaskoczyć, Jak korzystać z klimatyzacji, jeśli masz dzieci, Ekrany, wrogowie dobrego snu dzieci, Jeśli chcesz, aby spały dobrze, nie ma telefonów komórkowych, tabletów ani telewizji w pokoju, Zespół deficytu przyrody, co to jest i jak wpływa na dzieci?, Krótki przewodnik po karmieniu niemowląt latem, Korzyści z drzemki u dzieci, Dostosuj harmonogramy powrotu do szkoły, jak trudne!
