Odżywczo mówiąc, karmienie piersią to okres krytyczny dla Ciebie i Twojego dziecka, ponieważ jakość mleka matki zależy całkowicie od Twojego stylu życia i tego, co jesz. Trudne? Tak. Tempo życia, które obecnie mamy, oraz konieczność kontynuowania przez kobietę życia zawodowego po ciąży mogą uniemożliwić jej zaspokojenie wszystkich potrzeb żywieniowych. Aby nie była to dla Ciebie kolejna kwestia, istnieją multiwitaminy, które mogą pomóc Ci uzupełnić Twoje potrzeby.
Multiwitaminy są uzupełnieniem
Jeśli chcesz podawać swojemu dziecku mleko z piersi jako ekskluzywny pokarm, musisz najpierw upewnić się, że jesteś zdrową kobietą o odpowiednim stanie odżywienia, ponieważ to od ciebie zależy, czy składniki odżywcze otrzymywane przez noworodka będą optymalnej jakości.
Czy wiesz, że te składniki odżywcze zapewniają Twojemu dziecku ochronę przed infekcjami, nawet po pierwszym roku życia?
American Academy of Pediatrics (AAP) zaleca, aby kobiety karmiące piersią codziennie przyjmowały prenatalną witaminę lub multiwitaminę, biorąc pod uwagę, że nie zastępuje to zdrowej diety, wystarczy zapewnić spożycie witamin i minerałów ważnych na tym etapie, między innymi: wapnia, witaminy D, żelaza i kwasu foliowego. Opcją obejmującą tę funkcję jest Elevit.
Zalecenia, aby poprawić swoje odżywianie
Zdrowa dieta to wszystko, czego potrzebujesz, aby utrzymać odpowiednią podaż mleka. Dlatego pozostawiamy ci kilka zaleceń, aby to osiągnąć.
Białka w każdym posiłku: Białka są jak cegły w twoim domu; to znaczy są strukturą całego ciała i struktury twojego dziecka. Aby te cegły uformowały się poprawnie, musisz spożywać wysokiej jakości białko.
Pamiętaj, że posiłek nie jest kompletny, jeśli go nie zawiera, dlatego powinieneś uwzględnić śniadanie, lunch i kolację: jajko, chude mięso, drób lub ryby, starając się spożywać je co najmniej raz w tygodniu. Łosoś i tuńczyk to źródła kwasów tłuszczowych omega-3, które przyczyniają się do wzrostu mózgu dziecka.
Wystarczająco nawodniony: Potrzebujesz co najmniej dwóch litrów wody dziennie. Sprzyja to produkcji mleka matki, ale pomaga również zapobiegać zaparciom i zatrzymywaniu płynów.
Owoce i warzywa w innym kolorze: Pamiętaj, że każdy kolor owoców lub warzyw dostarcza różnych witamin i minerałów, dlatego powinieneś zmieniać kolory i nie zawsze spożywać to samo. Konieczne jest co najmniej pięć porcji warzyw dziennie, aby spełnić wymagania dotyczące błonnika.
Unikaj kofeiny i alkoholu: Umiarkowane spożycie kawy może być bezpieczne dla dziecka, staraj się pić ją tylko wtedy, gdy bardzo pragniesz, i maksymalnie jedną filiżankę dziennie. To, czego powinieneś całkowicie unikać, to alkohol, ponieważ wiadomo, że przenika on do mleka matki, więc nie jest wskazane, aby go spożywać.
Najważniejszy jest prawidłowy rozwój Twojego dziecka, a Twoje ciało zrobi wszystko, co możliwe, aby dostarczyć Ci pożywne i pełne mleko. Aby jednak uniknąć niedoborów, dietetyk musi Cię poprowadzić, aby zadbać o każdy aspekt prawidłowej diety. Jeśli uznasz to za stosowne, możesz zalecić przyjmowanie multiwitaminy, takiej jak ta już wspomniana Elevit, ponieważ może pomóc pokryć wszystkie składniki odżywcze, których Twój maluch potrzebuje na tym etapie.
