Po urodzeniu dziecka normalne jest dążenie do odzyskania wagi przed ciążą. Chociaż zyskałeś tylko kilogramy, które potrzebowałeś w czasie ciąży, twoje ciało zgromadziło tłuszcz zarówno w celu ochrony dziecka, jak i możliwości wykorzystania go jako paliwa podczas karmienia piersią. Więc jeśli będziesz przestrzegać zrównoważonej diety, po prostu karmiąc piersią, odzyskasz swoją poprzednią wagę.
Wiele kobiet przechodzi ścisłą dietę, aby schudnąć w rzeczywistości istnieje wiele rodzajów planów posiłków; jednak idealnym rozwiązaniem jest posiadanie wskazówek eksperta od żywienia, aby to osiągnąć.
Przyspieszona utrata masy ciała nie jest najlepszą opcją, a ponadto istnieją ważniejsze aspekty, które należy wziąć teraz pod uwagę, takie jak: odżywianie dziecka. Utrata od pół kilograma do kilograma na tydzień to naturalny rytm, który można osiągnąć nawet jedząc więcej niż zjadłeś podczas ciąży. Szybka utrata masy ciała oznacza, że prawdopodobnie tracisz mięśnie i płyny, co stawia cię w pozycji osłabienia pod opieką malucha.
Musisz wziąć to pod uwagę największa utrata masy ciała występuje między czterema a sześcioma miesiącami karmienia piersią, więc jeśli osiągniesz idealną wagę przed tym okresem, ważne jest, abyś dokonał przeglądu diety u specjalisty i dodał trochę dodatkowej energii, aby nie stracić więcej niż powinieneś.
Również Ważne jest, aby wziąć pod uwagę, że przy ograniczeniach żywieniowych może również brakować składników odżywczych, które są potrzebne tobie i dziecku. Multiwitaminy, takie jak Elewacja Bayera, może uzupełnić dietę, jeśli dietetyk uzna to za istotne.
Czy najpopularniejsze diety są odpowiednie?
Przeanalizujemy kilka przykładów diet, które kobiety stosują obecnie, aby schudnąć, aby wiedzieć, czy są one wystarczające do zapewnienia wystarczającej ilości składników odżywczych na każdy dzień w okresie laktacji.
Dieta białkowa
Polega na priorytetowym traktowaniu spożycia białek i prawie całkowitym wyeliminowaniu pokarmów bogatych w węglowodany, cukry i tłuszcze, ponieważ wiemy, że te ostatnie to te, które, jeśli spożywamy w nadmiarze, gromadzą się w naszym ciele w postaci tłuszczu. Zmniejszenie ich spowoduje utratę wagi.
Jakie pokarmy są bogate w białko? Mięso, kurczak, ryba, jajko, które oczywiście są ważne na tym etapie życia. Faktem jest, że zmniejszenie spożycia węglowodanów przyspiesza odchudzanie; Jednak te produkty znajdują się w owocach, warzywach i roślinach strączkowych, które dostarczają nam znacznych ilości witamin i minerałów. Jeśli ograniczysz spożycie, zarówno ty, jak i dziecko będziecie mieć mniejszy dostęp do tych mikroelementów i nie będziecie mieli wystarczającej ilości energii do produkcji mleka.
Dieta wegetariańska
Coraz więcej kobiet decyduje się przestać spożywać produkty pochodzenia zwierzęcego i zrobić to, zanim zajdzie w ciążę. Tak, możesz wziąć zdrową ciążę i laktację na bazie warzyw, ale ucząc się łączyć jedzenie, aby zastąpić spożycie białka.
Jednak wegetarianka jest bardziej narażona na niedobory żelaza i witaminy B12. Żelazo występuje w żywności pochodzenia roślinnego, ale zdolność wchłaniania naszego organizmu jest bardzo niska; to znaczy, tylko 2 do 5% tego, co spożywamy, jest wchłaniane, więc znacznie lepiej jest go pozyskiwać ze źródła zwierzęcego. A jeśli chodzi o witaminę B12, nie możemy jej znaleźć w żadnym produkcie roślinnym. To sprawia, że konieczne jest przyjmowanie pewnego rodzaju multiwitaminy.
Zadbaj o powitanie dziecka i skorzystaj z multiwitaminy
Chociaż masz prawidłową dietę, która obejmuje wszystkie grupy żywności, w okresie karmienia piersią potrzebujesz dodatkowych składników odżywczych, takich jak: wapń, żelazo i kwas foliowy. Więc jeśli twój dietetyk to zaleca, spożywaj multiwitaminę -jak już wspomniano, Elevit- Może to być sposób na uzyskanie potrzebnych witamin i minerałów.
