Jednym z zaleceń dotyczących aktywności fizycznej w czasie ciąży jest unikanie ćwiczeń w upalne dni, aby uniknąć możliwego odwodnienia, a także unikanie gorących kąpieli lub saun, ponieważ uważa się, że wzrost temperatury może mieć wpływ na dziecko
Jednak nowe badanie może je zmienić i zapewnia, że, Przestrzegając pewnych środków ostrożności, można bezpiecznie ćwiczyć z ciepłem i korzystać z sauny podczas ciąży.
Wysłano w British Journal of Sports Medicine, wyniki tego nowego badania Zaprzeczają one zaleceniu, aby unikać korzystania z saun i ćwiczeń w upalne dni w czasie ciąży, ponieważ istniała obawa, że spowodują one drastyczny wzrost temperatury ciała i mogą zaszkodzić dziecku.
Celem badania była analiza i pomiar zmian temperatury ciała kobiet w ciąży, ponieważ ponieważ zalecenia te nie były jasne na temat limitów lub ilości, niektóre można zniechęcić i unikać ćwiczeń, gdy jest to coś, co ma wiele zalet i pomoże osiągnąć lepszą formę do porodu.
Analizując 12 badań, naukowcy doszli do tego wniosku. W sumie Oceniono reakcję 347 kobiet na temperaturę ciała na stres termiczny, spowodowane ćwiczeniami lub biernym ogrzewaniem przez sauny lub gorące kąpiele.
Badania te obejmowały kobiety w różnych stadiach ciąży i reakcję na temperaturę ciała mierzono na podstawie intensywności i czasu trwania ćwiczenia, a także temperatura i wilgotność otoczenia.
We wszystkich żadna z ciężarnych kobiet nie przekroczyła 39 ° Celsjusza, co stanowi granicę temperatury ciała, którą należy przyjmować w czasie ciąży, a najwyższa zgłoszona temperatura wynosiła 38,9 °. Średnio najwyższa temperatura odnotowana w ćwiczeniach na ziemi wynosiła 38,3 °, dla ćwiczeń wodnych 37,5 °, dla gorących kąpieli 36,9 °, a dla ekspozycji w saunach 37,6 °.
Nie oznacza to jednak, że należy im ufać, ale że można wykonywać te czynności spokojnie, o ile przestrzegane są pewne wskazówki. Zgodnie z wynikami tego badania zalecane czasy i temperatury dla każdego z nich są następujące:
- Do 35 minut intensywnych ćwiczeń aerobowych (maksymalnie 80–90% częstości akcji serca) w temperaturach do 25 ° i wilgotności względnej 45%.
- Do 45 minut ćwiczeń wodnych w temperaturach od 28,8 ° do 33,4 °.
- Do 20 minut w gorących kąpielach (40 °) lub sauny (70 ° i przy wilgotności względnej 15%).
Wszystkie te czasy są uważane za bezpieczne na każdym etapie ciąży i bez ryzyka, że temperatura ciała wzrośnie o ponad 39 °.
Ponadto podczas przeprowadzania tych badań niektóre z analizowanych badań to wykazały wraz z postępem ciąży nastąpiło obniżenie temperatury ciała, co wzmocniło niektóre teorie dotyczące wzrostu zdolności do autoregulacji temperatury podczas ciąży.
Ogólnie rzecz biorąc, wyniki te wskazują, że można bezpiecznie ćwiczyć w czasie ciąży, nie martwiąc się o niebezpiecznie podwyższoną temperaturę ciała i oczywiście pozostając nawodnionym. Pamiętaj Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed wykonaniem jakiejkolwiek aktywności fizycznej w czasie ciąży, ponieważ każda kobieta jest inna i ma unikalne potrzeby i warunki.
