Właśnie odbył się III Międzynarodowy i V Krajowy Kongres Hydracyjny, podczas którego liczni zgromadzeni eksperci po raz kolejny podkreślili znaczenie zwiększyć spożycie płynów podczas ciąży i laktacji.
Przyczyny tego wzrostu są różne na każdym etapie, ale konieczne jest pokrycie wymagań organizmu, aby uniknąć odwodnienia i utrzymać zdrowy stan fizyczny. Dlatego jeśli wskazane jest picie dwóch litrów wody dziennie, Czy wiesz, o ile powinieneś zwiększyć tę kwotę, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią? My ci mówimy!
Nawodnienie podczas ciąży
Już kilka dni temu powiedzieliśmy wam, że według ankiety przeprowadzonej wśród ponad 2000 matek, 70 procent kobiet w ciąży nie przestrzega zdrowego stylu życia i nawyków żywieniowych, postać z pewnością niepokojąca, ponieważ może mieć wpływ na zdrowie matki i dziecka.
Jednym z aspektów wymagających poprawy jest utrzymanie odpowiedniego nawodnienia podczas ciąży i tylko trzy z dziesięciu kobiet w ciąży o tym wie w czasie ciąży zapotrzebowanie na płyn wzrasta.
W ten sposób kobiety w ciąży powinny wypijać 300 ml więcej wody dziennie na zalecanych dwóch litrach; co w przybliżeniu przekładałoby się na 10 szklanek wody dziennie.Kobiety w ciąży potrzebują wody „aby utworzyć płyn owodniowy otaczający dziecko, wesprzyj wzrost objętości osocza krwi i produkuj mleko matki”, wyjaśnione na Międzynarodowym Kongresie Hydracji, Adriana Ortiz, profesor medycyny prewencyjnej i zdrowia publicznego na uniwersytecie w Las Palmas de Gran Canaria.
I to jest to woda stanowi dwie trzecie wzrostu masy matki, a pod koniec pierwszego trymestru stanowi 94 procent masy dziecka.
Znaczenie wody pitnej
Europejska Agencja Bezpieczeństwa Żywności informuje, że od 70 do 80 procent codziennego nawodnienia pochodzi najlepiej z wody, a pozostałe 20 i 30 procent uzupełnia spożycie pokarmów o wysokim odsetku wody, takich jak owoce i warzywa .
Woda to naturalny i bardzo zdrowy napój, że brak kalorii nie wpływa na przyrost masy tłuszczowej i zapewnia ciału (w tym skórze) całe potrzebne nawodnienie.
Ale korzyści płynące z picia ilości wody zalecanej podczas ciąży nie tylko pozostają tutaj, ponieważ dodatkowo:
Pomaga walczyć z zaparciami, tak powszechnymi w ciąży.
Pomaga oczyścić organizm z toksyn, zmniejszając częstość występowania kamieni nerkowych i infekcji dróg moczowych.
Zapobiega zgadze i nudnościom.
Jeśli kobieta w ciąży ma wymioty, woda pitna pomaga zastąpić utratę płynów i zapobiec odwodnieniu.
W czasach specjalnego upału odpowiednie nawodnienie poprawi krążenie krwi, pomoże nam utrzymać temperaturę ciała i lepiej tolerować ciepło.
Nawodnienie podczas karmienia piersią
Często tak jest Podczas karmienia piersią kobiety odczuwają większe pragnienie niż zwykle. Wynika to z ilości wody traconej w wyniku produkcji mleka matki. Nic dziwnego, że 88 procent mleka matki to woda.
Kobieta produkuje około 700 do 900 ml mleka dziennie przez pierwsze sześć miesięcy po porodzie, więc ilość zwiększonego spożycia płynów wynosiłaby około 700 ml dziennie.Matka karmiąca powinna Pij około dwa i pół litra i trzy litry wody dziennie, coś, co z pewnością będzie bardzo proste, ponieważ, jak powiedzieliśmy, sam organizm poprosi o to poprzez uczucie pragnienia.
Krótko mówiąc, dobre nawodnienie jest konieczne w czasie ciąży i laktacji. I, jak widzieliśmy, najlepszą opcją do nawodnienia jest bez wątpienia woda. Naturalny napój, który ogólnie pomoże ciału transportować składniki odżywcze, eliminować odpady i promować trawienie.
Zdjęcia | iStock
