Możliwe, że karmienie piersią sprawi, że będziesz bardziej zmęczony niż zwykle. Jeśli dodamy również ciągłe przebudzenia, tysiące zadań do wykonania w domu i powrotu do pracy, jeśli tak jest w Twoim przypadku, karmienie piersią może powodować uczucie wyczerpania.
Powodem jest wzrost poziomu prolaktyny, hormonu odpowiedzialnego za produkcję mleka, co może powodować u syna trochę niepokoju i rozluźnienia. Jeśli czujesz się zmęczony podczas karmienia piersią, dajemy Ci pięć wskazówek, które pomogą ci zwiększyć energię.
Pozostań uwodniony
Matka bardzo często odczuwa pragnienie podczas karmienia piersią, pragnienie, które czasami wydaje się nienasycone. Dzieje się tak, ponieważ ciało prosi o uzupełnienie płynów, które traci podczas karmienia piersią (pamiętaj, że 88% mleka matki składa się z wody).
Odwodnienie może sprawić, że poczujesz się zmęczony, dlatego ważne jest, aby stale się nawadniać, aby przyczynić się do prawidłowego funkcjonowania komórek. Zawsze miej pod ręką butelkę wody, aby ugasić pragnienie, gdy jest ono potrzebne, i zwiększyć spożycie owoców i warzyw, które przyczyniają się do nawodnienia organizmu.
Opalać się
Światło słoneczne pomaga zwiększyć melatoninę w organizmie, hormon, który pomaga zapobiegać zmęczeniu, chronicznemu zmęczeniu, senowi i brakowi energii.
Dlatego wystawiaj się na słońce co najmniej kilka minut dziennie. Możesz pójść na spacer z dzieckiem, zawsze chroniąc je przed bezpośrednim słońcem, i ostrożnie, jeśli jest lato, ponieważ witamina D jest również dla niego dobra.
Zadbaj o swoją dietę
Żywność o dużej zawartości tłuszczu i zbyt słodka wcale nie sprzyja twojej energii. Przeciwnie, są złodziejami energii.
Aby poprawić swoją energię i nastrój, w diecie należy uwzględnić białka z chudego mięsa, węglowodanów prostych, a także produkty pełnoziarniste, błonnik, orzechy i tłuszcze omega-3, takie jak te z łososia, zielonych warzyw liściastych i tuńczyk
Pozostań aktywny
Kiedy czujesz się zmęczony, nie masz ochoty za bardzo, ale w przeciwieństwie do tego, co myślisz, pozostawanie aktywnym pomoże ci zwiększyć energię. Nie musisz zapisywać się na siłownię, jeśli nie masz na to ochoty, po prostu wykonując umiarkowane ćwiczenia fizyczne, takie jak spacer, jazda na rowerze lub ćwiczenia jogi, przyczynisz się do zwiększenia energii.
Odpoczywaj, kiedy tylko możesz
Wydaje się to oczywiste, ale tak nie jest. Staraj się odpoczywać, ilekroć twoje dziecko na to pozwala. Skorzystaj ze snu, gdy twoje dziecko śpi, ponieważ jeśli zaczniesz robić tysiące rzeczy, skończysz jeszcze bardziej wyczerpany. Krótkie drzemki, nawet jeśli trwają 20 lub 30 minut, pomogą ci uzupełnić energię w krótkim okresie, co pozwoli ci kontynuować codzienne zadania przy mniejszym zmęczeniu.
