Wszyscy zawsze musimy dbać o nasze jedzenie, ale istnieją etapy, takie jak ciąża lub karmienie piersią, w których staje się bardziej konieczne, jeśli możesz prowadzić zdrową dietę, szczególnie w czasach takiego upału.
Mleko z piersi jest najlepszym pożywieniem, jakie możesz podać swojemu dziecku, i chociaż udowodniono, że wszystkie kobiety mają dobre, pożywne mleko dla swoich dzieci, dieta matki wpływa na jakość mleka i zawartość mikroelementów. Wyjaśnimy Ci to szczegółowo!
Najważniejsze mikroelementy w mleku matki
Rodzaje witamin i składników mineralnych zawartych w mleku matki są zróżnicowane, od substancji takich jak miedź, fluor, jod lub selen, po witaminy takie jak A, C, D, E i K oraz witaminy z grupy B.
Wszystkie te mikroelementy są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania wszystkich układów ludzkiego ciała, od funkcja mózgu aż do wzrostu kości.
Następnie szczegółowo analizujemy niektóre z najwybitniejszych mikroelementów obecnych w mleku matki i to, co dostarczają dziecku:
Witamina A. Jest to ważne dla wzroku i wzrostu kości. Chroni dziecko przed infekcjami i wspomaga wzrost i zdrowie komórek.
Witamina C. pomaga tworzyć i wzmacniać czerwone krwinki, kości i tkanki; Wzmacnia układ odpornościowy i zapobiega infekcjom.
Witamina D. Pomaga ciału wchłonąć minerały, takie jak wapń, oraz wzmacnia zęby, kości i układ odpornościowy.
Według ekspertów dzieci karmiące piersią powinni spożywać 400 jm witaminy D każdego dnia, a część zostanie uzyskana z mleka matki (reszta poprzez suplementację i ekspozycję na słońce).
Witamina E. minimalizuje produkcję wolnych rodników, które uszkadzają komórki. Wzmacnia układ odpornościowy, naprawę DNA i procesy metaboliczne.
On żelazo pomaga w produkcji komórek krwi przez dziecko. Stężenie żelaza w mleku matki jest niskie, ale zwykle wystarcza, aby zaspokoić potrzeby noworodka, nawet jeśli matka ma niski poziom.
Z tego powodu nie trzeba uzupełniać mleka matki suplementami żelaza dla dziecka, chociaż zaleca się wprowadzanie pokarmów bogatych w żelazo, gdy dziecko zaczyna karmić uzupełniająco.
Magnez pomaga utrzymać mocne kości i reguluje tętno. Ponadto sprzyja układowi odpornościowemu i prawidłowemu funkcjonowaniu nerwów i mięśni.
Potas: pomaga utrzymać równowagę wody w ciele, ważne dla utrzymania ciśnienia krwi, wraz z sodem. Potas sprzyja również funkcjonowaniu mięśni i rytmowi serca.
Cynk: Jest niezbędny dla ponad 70 enzymów, które pomagają w trawieniu i metabolizmie. Ma to również zasadnicze znaczenie dla wzrostu.
Jod: Jest to bardzo ważny minerał dla organizmu i niezbędny do prawidłowego funkcjonowania hormonów tarczycy. Podczas karmienia piersią staje się to jeszcze bardziej istotne, ponieważ jod, który dziecko otrzymuje przez mleko matki, zależy od ilości, którą otrzymuje matka.
Dieta matek i multiwitaminy
Jak wspomnieliśmy na początku, chociaż zawsze ważne jest, aby zapewnić naszą dietę, są dwa bardzo ważne momenty w życiu kobiet, w których musimy włożyć więcej wysiłku, jeśli to możliwe, aby zadbać o naszą dietę: ciąża i laktacja.
Zdrowa i zbilansowana dieta podczas karmienia piersią oraz utrzymanie odpowiedniej nawodnienia jest bardzo ważne zarówno dla Ciebie, jak i Twojego dziecka.Ogólnie i chyba że lekarz powie nam inaczejsuplementy witaminowe podczas karmienia piersią nie są konieczne, o ile mamy prawidłową i zróżnicowaną dietę.
Jednak w przypadku jodu musimy zrobić wyjątekCóż, chociaż WHO uważa, że Hiszpania nie jest krajem zagrożonym deficytem jodu, w praktyce to widać jest wiele dzieci o niskim poziomie, a to wpływa na ich rozwój psychomotoryczny i intelektualny.
Z tego powodu na podstawie dostępnych badań si zaleca kobietom przyjmowanie dodatku jodu przez cały okres karmienia piersią. Komitet ds. Karmienia Piersią Hiszpańskiego Stowarzyszenia Pediatrii stwierdza, że taka suplementacja byłaby następująca:
„Zapotrzebowanie na jod u kobiety karmiącej szacuje się na 250–300 µg / dzień. Ponieważ spożycie soli może być w tym okresie zmniejszone (sól jodowana jest zalecanym źródłem jodu dla wszystkich), a suplement w wysokości 200 µg jodu dziennie w postaci jodku potasu, w okresie karmienia piersią, niezależnie od tego, czy jedno dziecko jest karmione piersią, czy jest bliźniakiem lub rodzeństwem (karmienie piersią w tandemie) ”.
Zdjęcia | iStock
