Ciąża w żadnym wypadku nie jest etapem, w którym musimy przestać ćwiczyć.
Wręcz przeciwnie, jest wysoce zalecane dla zdrowej ciąży i dobrego porodu, aby ćwiczyć, zawsze w odpowiedniej formie i zgodnie z pewnymi kryteriami.
Mercedes Blanquet, prezes Stowarzyszenia Hiszpańskich Fizjoterapeutów Dna Miednicy, daje nam trochę ogólne zalecenia dotyczące ćwiczeń prenatalnych jako wprowadzenie do kolejnych odsłon, które wykonamy na konkretnych ćwiczeniach wzmacniających dno miednicy.
W ramach ogólnych standardów zalecanych przez American College of Obstetrician and Gynecologists są:
Regularne ćwiczenia są lepsze niż aktywność przerywana. Należy odradzać działania konkurencyjne.
Intensywne ćwiczenia nie powinny być wykonywane w okresie choroby gorączkowej.
Należy unikać gwałtownych ruchów, skoków itp. Ćwiczenie należy wykonać na drewnianej podłodze lub chronionej powierzchni, aby zmniejszyć uderzenia i zapewnić bezpieczną jazdę.
Należy unikać zginania i szerokiego rozciągania stawów ze względu na zwiotczenie tkanek łącznych. Należy unikać czynności wymagających skoków, szybkich ruchów lub nagłych zmian kierunku ze względu na niestabilność stawów.
Intensywne ćwiczenia muszą być poprzedzone 5-minutowym rozgrzewaniem mięśni.
Po intensywnych ćwiczeniach musi następować okres stopniowo malejący, który obejmuje delikatne rozciąganie statyczne. Ze względu na zwiotczenie tkanki łącznej zwiększa ryzyko uszkodzenia stawów, rozciąganie nie powinno odbywać się w punkcie maksymalnego oporu.
Tętno należy mierzyć w momentach maksymalnej aktywności. Nie należy przekraczać limitów tętna ustalonych podczas konsultacji z lekarzem.
Musisz być ostrożny podczas wstawania z ziemi i robić to stopniowo, aby uniknąć niedociśnienia ortostatycznego.
Aby uniknąć odwodnienia, wygodnie jest pić dużo płynów przed i po wysiłku.
