Przede wszystkim musimy to powiedzieć nie wszystkie kobiety odczuwają dyskomfort w czasie ciąży niektórzy nawet nie zauważają, że są w ciąży, dopóki nie dopasują się do ubrania.
Częsty dyskomfort: nudności, wymioty, ból pleców, rwa kulszowa, zaparcia, skurcze, pieczenie, ... są normalne zaburzenia, nie choroby, ale jak sama nazwa wskazuje: przeszkadzają. Większość tych efektów zanika lub zmniejsza się po pierwszym trymestrze ciąży.
Dobrą wiadomością jest to, że można im w dużej mierze zapobiec poprzez zdrowe odżywianie, odpoczynek, ćwiczenia, kąpiele i domowe środki zaradcze. Porozmawiajmy o pięciu z nich:
1. Nudności: W czasie ciąży wrażliwość organizmu na niektóre pokarmy jest zaostrzona, a często nudności są spowodowane łagodną nietolerancją. Zaleca się zastąpienie krów mlecznych kozami lub owcami (które powodują mniej alergii) lub alternatywnymi warzywami (owies, soja, ryż). Wapń jest również obecny w innych produktach spożywczych, takich jak nasiona sezamu i zielone warzywa liściaste. Jeśli czujesz mdłości, po prostu obudź się, dobrym pomysłem jest pozostawienie pełnoziarnistych ciasteczek i orzechów na stoliku nocnym i zjedzenie ich po przebudzeniu. W tym poście dotyczącym diety i porannych mdłości masz więcej wskazówek.
Napar świeżego imbiru jest jednym z najpopularniejszych sposobów na mdłości i zawroty głowy w samochodzie i są one stosowane w wielu udanych kulturach.
2. Niestrawność i kwasowość: Wzrost dziecka ściska narządy wewnętrzne matki, w tym żołądek, co może powodować zgagę i złe trawienie. Ponadto w czasie ciąży wysoki poziom progesteronu i estrogenu rozluźnia mięśnie układu trawiennego i dlatego kwasy żołądkowe łatwiej wychodzą przez przełyk. Niektóre pomysły to:
- Jedz w małych dawkach i około 5 lub 6 razy dziennie
- Unikaj ekscytujących potraw (kawa, czarna herbata, czekolada) lub przetworzonych (kiełbasy, przetwory, obgotowane, ...)
- Napary z rumianku lub grosza są dobrym lekarstwem
- Nie kładź się po jedzeniu i spaniu z lekko uniesioną głową
3. Zaparcia: Jeśli ten problem już istniał, ciąża może go bardziej zaakcentować, ponieważ hormony spowalniają ruchy jelit. Musimy wkrótce działać: pić dużo wody, zwiększać spożycie owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych (nierafinowane batoniki), ćwiczyć codziennie i stosować tę sztuczkę: moczyć kilka suszonych śliwek i moreli w nocy: pić w jutro płyn i zjedz owoc zmieszany z jogurtem.
4. Ból pleców: w ciąży stawy stają się elastyczne. Jeśli z powodu siedzącego trybu życia nie masz dobrego napięcia mięśniowego, problemy się nasilają. Chociaż najlepszą prewencją jest dopasowanie przed ciążą, kiedy już jesteśmy, możemy poprawić postawę ciała i ćwiczyć umiarkowane ćwiczenia. Na tym etapie podaliśmy już 10 wskazówek dotyczących uprawiania sportu. Specyficzne ćwiczenia rozciągające i joga lub pilates dla kobiet w ciąży to świetny pomysł. Oto więcej rozwiązań w walce z bólem w ciąży.
5. Stres: Zwracanie uwagi na stan emocjonalny, odpoczynek, relaks, głębokie oddychanie i sen, jak pyta ciało, są podstawowymi zaleceniami, które normalnie zapobiega nam szalone tempo życia, ale że powinniśmy priorytetowo traktować wykazany negatywny wpływ stresu na płód.
W Hiszpanii kobieta zachodzi w ciążę średnio tylko 1,4 razy w życiu, więc możemy zracjonalizować, jeśli warto bardzo poważnie brać jedzenie, odpoczywać i odpoczywać maksymalne samopoczucie Ten ważny etap.
