Nie ma lepszego czasu w naszym życiu niż podczas ciąży na ćwiczenia i utrzymywanie formy. Nasze zdrowie i zdrowie dziecka będą Ci wdzięczne. Również jeśli poprawimy naszą codzienną postawę, zapobiegamy możliwym dyskomfortom pochodzi z przyrostu masy ciała i zmian w ciele kobiety w ciąży.
Podczas ciąży tkanki miękną i rozciągają się. Jeśli z powodu siedzącego trybu życia nie masz dobrego napięcia mięśniowego, problemy się nasilają. Umiarkowane ćwiczenia pomagają wyeliminować problemy, takie jak rwa kulszowa, bóle pleców, skurcze ... Rozważymy je również zalecenia dotyczące postawy.
- Siedzi
Kiedy siedzimy, oparcie powinno być proste i oparte na oparciu. Jeśli nie osiągniemy tej pozycji, możemy pomóc sobie z poduszką lub zwiniętym ręcznikiem, który chroni dolną część pleców, bez narażania jej i bez podparcia. Nogi nie powinny być krzyżowane, ponieważ krążenie krwi jest trudne, co prowadzi do możliwych problemów, takich jak żylaki.
Możesz utrzymać stopy trochę wysoko, opierając się na poduszce lub podnóżku, jeśli czujemy się bardziej komfortowo. Ważne jest również, aby nie pozostać długo siedzącym lub w tej samej pozycji, dlatego spróbujemy naprzemiennie siedzieć, stać i chodzić. Podczas wstawania ruchy powinny być płynne i utrzymywać proste plecy jak najdalej.
- Idź do łóżka
Położyć się, najlepiej położyć się powoli, zawsze z pierwszym krokiem, który będzie siedział na krawędzi łóżka lub sofy. Gdy usiądziemy, możemy powoli kołysać nogami, aby położyć je na łóżku lub rozciągnąć tak, aby były równoległe do bioder.
Możemy stopniowo opuszczać się, by spocząć na łokciach i nie zmuszać brzucha ani nerek do podparcia ciężaru górnej części ciała. Pomagając sobie nawzajem rękami, możemy ślizgać się, aż położy się, aby odpocząć.
- Leżąc
Do snu przychodzi czas, kiedy kobietom w ciąży trudno jest znaleźć wygodną postawę i pozwolić im na dobry wypoczynek. Jednak dobrze jest spać na boku, odpoczywając po lewej stronie.
Podczas spania na plecach aorta jest ściśnięta, co zmniejsza perfuzję łożyska, a po prawej stronie żyła główna jest wciśnięta, a natlenienie macicy jest utrudnione. Ucisk tych 2 naczyń jest sumą wag ciąży na odcinku grzbietowym kręgosłupa. Niewielka lateralizacja zwykle dekompresuje obszar. Poduszkę lub poduszkę można wykorzystać do umieszczenia jej między nogami wygiętymi do przodu.
- Wstań z łóżka.
Kiedy wstaniemy Kiedy leżymy, dobrze jest wykonać serię kroków, zwłaszcza gdy brzuch jest już nieporęczny. Po pierwsze, możemy stanąć na boku, abyśmy mogli podeprzeć łokieć, aby podeprzeć ciężar górnej części ciała ramieniem. Możemy popchnąć się rękami, aby usiąść, a na koniec, prostymi i powoli plecami, wstać.
- Stojący
Kiedy jesteśmy stojąc, zatrzymaj sięTak, dobrze jest rozluźnić ramiona, wyprostować plecy i wysoko uniesioną głowę. Unikaj nadwyrężania kolan i staraj się utrzymywać ciężar równomiernie. Nie jest to najlepszy czas na noszenie obcasów lub ciasnych, aby ułatwić krążenie.
- Kaczka.
Najlepiej jest, gdy nie wykonujemy ćwiczeń „podnoszenia ciężarów” po zajściu w ciążę. Chociaż, jeśli nieuniknione jest pochylenie się, aby zabrać coś z ziemi, najlepiej robić to powoli, aż do przysiadu, wyprostować plecy i, jeśli to możliwe, podpierać dłoń w ustalonym miejscu, aby zapobiec utracie równowagi. Nigdy nie schylaj się, zginając talię i przyciskając brzuch. Do wstawania wykorzystamy mięśnie łydek i ud.
- Ćwicz seks.
Wreszcie, pamiętamy kilka ważnych pozycji podczas ciąży, które są najlepszymi pozycjami do kochania się: bokiem, kotami, siedzeniem na człowieku lub stojeniem są niektóre alternatywy, które zapobiegają naciskowi brzusznemu na przyszłą matkę.
Oczywiście, te małe wysiłki przestają być podejmowane, jeśli będziemy postępować zgodnie z delikatna rutyna ćwiczeń utrzymują nas w formie, co dodatkowo będzie miało bardzo korzystny wpływ na powrót do zdrowia po porodzie.
