Uruchom Rozkwita: pomaga zachować formę, nie wymaga dużych inwestycji i może być ćwiczony „prawie” przez wszystkich bez wcześniejszego przygotowania. Także kobiety podczas ciąży? Odpowiedź brzmi: Tak, jeśli ćwiczysz, chociaż powinieneś zachować pewne środki ostrożności.
Pierwsza złota zasada: Jak w każdym sporcie, pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić przed założeniem rajstop, jest skonsultuj się z ginekologiem, czy ćwiczyć, czy nie. Jeśli nie masz ryzykownej ciąży, normalne jest kontynuowanie zwykłej aktywności fizycznej, dostosowując intensywność do twoich potrzeb i okoliczności.
U niemowląt i innych Ćwiczenia w czasie ciąży pomogłyby skrócić czas poroduBieganie w ciąży, dla trymestrów:
1. W pierwszym trymestrze uspokój się
Jest to najbardziej delikatny etap, ponieważ ma większe ryzyko dla dziecka. Ponadto częściej występuje dyskomfort fizyczny: nudności, zmęczenie, bezsenność ...
Ale tutaj wiele zależy od każdego. Podczas gdy niektórzy uważają, że w ogóle nie mają siły, dla innych może to być nawet sposób na złagodzenie dyskomfortu. W każdym razie, jeśli nie czujesz się dobrze, pierwszy trymestr to dobry moment na uspokojenie się i nie wymaganie, ale nie przestawaj ćwiczyć ... Możesz chodzić codziennie w szybkim tempie lub biegać i chodzić między nogami.
2. W drugim kwartale baw się dobrze
Gdy dyskomfort zniknie, na pewno poczujesz więcej energii. To dobry czas na kontynuowanie biegu bez osiągnięcia limitu.
Aby regulować intensywność i częstotliwość, pamiętaj o swoich uczuciach. Jeśli chcesz zachować formę podczas ciąży, dobrze jest przeplatać bieganie z innymi sportami i metodami, takimi jak:
Trening siłowy Chroni przed dolną częścią pleców, gdzie większość kobiet w ciąży odczuwa ból, gdy dziecko rozwija się w macicy. Pomaga także kontrolować wagę i przygotowywać ciało do porodu.
Pilates Istnieją specjalne klasy tej metody podczas ciąży, przeznaczone do pracy mięśni dna miednicy i pomagające nam być bardziej zwinnymi w miesiącach oczekiwania.
Joga Jest wysoce zalecane w czasie ciąży, ponieważ oprócz niewielkiego wpływu na aktywność fizyczną, kilka badań dowodzi, że oferuje wiele korzyści zarówno dla matki, jak i dziecka. Na przykład joga pomaga walczyć z depresją i lękiem.
W Babies i innych Siedem pozycji jogi dla kobiet w ciąży: asany zalecane w pierwszym trymestrze ciąży3. Trzeci kwartał: tylko jeśli potrzebujesz
Chociaż są kobiety, które pozostają aktywne do dnia porodu, prawda jest taka, że z upływem miesięcy twój brzuch będzie rósł, więc kiedy nie będziesz już tak swobodny jak przy pierwszym biegu, możesz przestać to robić i przejść do Kolejna aktywność, która pozwala pozostać aktywnym fizycznie.
Spaceruj w dobrym tempie (chodzenie siłowe) jest zwykle dobrą opcją dla większości kobiet pod koniec ciąży, kontrolując pulsacje i poziom wysiłku.
Jeśli jeszcze nie biegłeś, nie zaczynaj teraz
Ciąża nie jest dobrym czasem na eksperymenty z ciałem: jeśli nigdy nie biegałeś, lepiej poczekać, aż dojdzie do siebie po porodzie.
Jeśli chcesz zachować formę, możesz wykonać inne ćwiczenia kardio, takie jak chodzenie lub korzystanie z eliptycznych, mniej agresywne dla stawów i mniej wymagające. W rzeczywistości chodzenie w dobrym tempie to idealny trening cardio: Jest bezpieczny, pomaga utrzymać prawidłową wagę i możesz to zrobić w dowolnym miejscu i czasie.
Według badań ankietowych u niemowląt i ponad 70 procent kobiet w ciąży nie przestrzega zdrowych nawyków żywieniowych i ćwiczeń fizycznychWręcz przeciwnie jeśli byłeś biegaczem przed zajściem w ciążę, nie ma przeszkody, aby kontynuować ciążę Aż do momentu, kiedy tego chcesz. Trzeba tylko uważać, ponieważ jest to działanie o dużej sile uderzenia i zmiana postawy w wyniku zmiany środka ciężkości do przodu.
Co potrzebujesz biegać w ciąży?
Powinieneś pobiegać z monitorem pracy serca, aby kontrolować swoje tętno. Najlepiej jest pozostać w komfortowym miejscu i nie podejmować wielkich wysiłków, dopóki nie zostaniesz wyczerpany: utrzymanie około 140 uderzeń na minutę w obszarze spalania tłuszczu jest dobrym pomysłem.
Jeśli musisz go kupić, postaraj się mieć zintegrowany monitor pracy serca na nadgarstku: Będzie znacznie wygodniej nosić w miesiącach ciąży niż ta z opaską na piersi.
Również ważne, bardzo ważne w tych miesiącach, jest wybranie stanika sportowego, który będzie pasował do twojego nowego rozmiaru: zwykle w klatce piersiowej rośnie w czasie ciąży, więc będziesz musiał kupić większy, który gwarantuje dobre podparcie i że szwy nie będą powodować otarcia.
Uspokój się i pomyśl, że jesteś na specjalnym etapie, który wymaga odpowiedzialnego sportu. Ciąża trwa tylko dziewięć miesięcy, więc zmodyfikuj się, jeśli myślisz o współzawodnictwie: kiedy twoje dziecko się urodzi, będziesz miał cały czas na świecie, aby to zrobić.
Więc wiesz: jeśli jesteś w nastroju, a ginekolog nie odradza tego, ćwicz bieganie: ciąża połączona z aktywnością fizyczną to zdrowa ciąża.
Zdjęcia | iStock
In Babies and More | Sporty o dużym wpływie mogą osłabić dno miednicy: jakie ćwiczenia są najbardziej zalecane, aby je wzmocnić?, Jakie ćwiczenia, aby uniknąć przyrostu masy ciała podczas ciąży
