On dno miednicy Jest to grupa mięśni ograniczona przez pośladki, uda i miednicę, które wspierają trzy narządy wewnętrzne: pęcherz, macicę i odbytnicę. Chociaż jest mało znana niektórym kobietom, jest to obszar ciała, który ma wiele wspólnego z ciążą i porodem.
W rzeczywistości wzmocnienie dna miednicy za pomocą ćwiczeń pomaga uzyskać lepszą porcję poprzez obrócenie jędrniejszych i bardziej elastycznych mięśni oraz uelastycznienie kanału rodnego, a także promowanie powrotu do zdrowia po porodzie i zapobieganie konsekwencjom, takim jak nietrzymanie moczu.
Na blogu podaliśmy kilka ćwiczeń do wykonania w czasie ciąży, takich jak ćwiczenia Kegla, a także inne ćwiczenia zalecane przez Mercedes Blanquet, prezes Stowarzyszenia Fizjoterapeutów Hiszpańskich Dna Miednicy.
Teraz w Vitónicy sugerują nam jeszcze cztery ćwiczenia wzmacniające tę część naszego ciała poprzez proste ruchy i pomoc fitball.
1) Najpierw, stojąc, zmobilizujemy biodro tam iz powrotem, jakby to było wahadło, i zrelaksujemy zwieracze w ruchu antyewersyjnym (ogon do tyłu) i zwieramy zwieracze w ruchu retrowersyjnym (zbliżamy łonę do brzucha) .
2) W drugim ćwiczeniu możemy za pomocą fitballu usiąść na piłce z rękami pod biodrem, aby wykonać ruch boczny, który zmienia podparcie ciężaru z jednej strony na drugą. Ponadto, podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, możemy wykonywać ruch tam iz powrotem.
3) Możemy wykonać trzecie ćwiczenie, siedząc na piłce, z ściśniętą ścianą brzucha, oddzielając i łącząc kolana, jednocześnie utrzymując stopy razem, aby aktywować muskulaturę dna miednicy.
4) Również na fitball, tym razem leżąc na nim, weźmiemy powietrze i napinamy mięśnie brzucha, aby jednocześnie zbliżyć kolana, aby uruchomić mięśnie przywodziciela i dno miednicy. Pozycja jest utrzymywana przez kilka minut, a następnie rozluźnimy brzuch i nogi.
