METODA ŻABY, KTóRA POMAGA ZRELAKSOWAĆ SIĘ I POPRAWIĆ UWAGĘ U DZIECI

Dzieci mają dziś szalone tempo życia i podobnie jak dorośli, potrzebujemy działań, aby obniżyć obroty i rozłączyć się, także te małe.

Mówimy ci, co to jest metoda żaby, metoda medytacji stworzona specjalnie dla małych dzieci przez holenderską terapeutkę Eline Snel, autorkę bestsellera „Cicha i uważna jak żaba”, pod redakcją Kairósa. Możesz to zastosować w domu z dziećmi pomóc im się zrelaksować i poprawić uwagę, idealny, gdy dzieci są niespokojne lub łatwo się rozpraszają.

Uwaga treningowa

Jego książka „Spokojna i uważna jak żaba” jest bestsellerem, który został wydany w ponad 40 krajach w 20 różnych językach i stanowi odniesienie w świecie uważności dla dzieci. W niektórych szkołach już wprowadzają to w życie, aby maluchy były bardziej uważne i spokojne.

Pomysł napisania tego utworu zrodził się z powodu problemów ze snem jej córeczki, która powiedziała jej, że nie może zasnąć, ponieważ chociaż była zmęczona, jej umysł się nie rozłączył.

W Babies i innych Siedmiu prostych sposobach poprawy opieki nad dziećmi

Ich umysły są pełne bodźców, mają zbyt wiele obowiązków, szkoły, zajęć pozaszkolnych, prac domowych, co często utrudnia im relaks i spędzanie czasu. Mogą mieć problemy z koncentracją, a nawet zasypianiem w nocy, nawet jeśli ich ciała są zmęczone.

Eline proponuje ćwiczenia oddechowe i relaksacyjne dla dzieci koncentrując się na uwadze. W ten sposób dzieci ćwiczą uwagę w zabawny sposób, uświadamiając sobie, czy ich umysł jest spokojny, czy nie. Przez całe swoje doświadczenie był w stanie zweryfikować zalety swojego programu:

Pomaga poprawić uwagę
Pomaga zmniejszyć lęk i stres u dzieci
Promuje relaks i odpoczynek
Ogranicz zachowanie impulsywne
Promuje samoświadomość i pewność siebie
Promuje komunikację między dziećmi
Sprzyja nauce

Symbol żaby Ma rację bytu, ponieważ łatwo jest podążać za oddechem żab i są one w stanie pozostać w bezruchu przez długi czas, ale zawsze zwracają uwagę na otoczenie. Porusza się tylko wtedy, gdy jest to konieczne, wykonując wielki skok, co oznacza, że możemy być bardzo spokojni, ale nasze myśli mogą robić wielkie skoki.

Spokojny i uważny jak żaba. Medytacja dla dzieci ... Z rodzicami (Psychologia) + 1 CD-DA W Amazon za 18,52 €

Wcielenie w życie

U małych dzieci wykonywane są ćwiczenia uwagi sesje od 3 do 10 minut. Jeśli są bardzo małe, lepiej nie przekraczać pięciu minut.

Metoda składa się z programu trwającego od 8 do 10 tygodni, uważa się, że dzieci w wieku od 5 do 19 lat, z instrukcją ćwiczeń i medytacji dla każdej grupy wiekowej.

Ale możemy również wprowadzić to w życie w domu. W książce możemy znaleźć program z ćwiczenia, oddechy i zajęcia robić w domu z dziećmi od 5 do 12 lat, w towarzystwie płyty CD z jedenastoma medytacjami z przewodnikiem.

Są to proste ćwiczenia przeznaczone dla najmłodszych. Wśród tych, które proponuje, znajdujemy na przykład „przycisk pauzy”, który można nacisnąć w dowolnym momencie lub „bezpieczne miejsce”, aby dzieci mogły wyobrazić sobie miejsce, w którym czują się bezpiecznie i spokojnie, i stać tam, gdy potrzeba

Ćwiczenie żaby

Aby rozpocząć świat uważności wobec dzieci, możesz zacząć od tego prostego ćwiczenia. Wygodne siedzenie na krześle lub na podłodze z poduszką, z prostymi i zrelaksowanymi plecami i płaskimi stopami na podłodze. Mogą zamknąć oczy lub zmrużyć oczy.

„Żaba czuje się bardzo nieruchomo, obserwując, co się dzieje. Jeśli czujesz się jak żaba, poruszasz się tylko za to, czego naprawdę potrzebujesz. Żaba siedzi nieruchomo, nieruchomo, a kiedy oddycha, jej brzuch puchnie trochę, a następnie tonie ponownie. Zdaje sobie sprawę ze wszystkiego, co dzieje się wokół niej, ale nie reaguje. Wciąż siedzi spokojnie i uważnie. ”
„Wyobraź sobie, że jesteś żabą i siedzisz tak jak ona. Twoje ciało jest nieruchome, twoja głowa jest nieruchoma, twoje usta są nieruchome, twoje oczy są nieruchome, twoje ramiona są nieruchome, twoje ręce są nieruchome. Jeśli coś porusza się z twojego ciała nic się nie dzieje, zdajemy sobie sprawę, że się porusza. Musisz także zdawać sobie sprawę, że jeśli oddychasz, że twoje ciało porusza się, twoje jelita poruszają się. Połóż ręce na jelitach, oddychaj i inspiruj. w oddechu w nosie. Połóż swoje małe dłonie na nosie. A my oddychamy i inspirujemy. Ważne jest naśladowanie żaby, abyś był uważny i spokojny jak ona. ”

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o pracy Eline Snel, oto wywiad dla inicjatywy „Learn Together”:

Jeśli masz nastoletnie dzieci, polecamy „Oddychaj” drugą książkę Eline Snel, książkę o uważności dla rodziców z nastoletnimi dziećmi, która obejmuje medytacje audio dla rodziców i ćwiczenia dla dzieci.