Po porodzie z dzieckiem w domu rozpoczyna się nowy etap. Jest to chwila szczęścia, ale jednocześnie normalne jest, że matka czuje się wyczerpana i przytłoczona tyloma obowiązkami i emocjami.
Bezpośrednia porcja może być nieco niepokojąca, a przede wszystkim są to bardzo zmęczone dni dla ostatniej matki. Zarówno hormony, jak i uczucia są w pełni musujące, dziecko pozostawia niewiele czasu na sen, a na dodatek „musisz wypełnić” prace domowe, żelazko, pranie, jedzenie itp.
Jest to okres, w którym matka powinna skupić się na dziecku i cieszyć się tym początkowym zauroczeniem. Pamiętaj, że nadmierne zmęczenie może wywołać depresję poporodową. Aby tego uniknąć, porozmawiajmy o niektórych wskazówki, jak przezwyciężyć zmęczenie w pierwszych dniach po porodzie.
Pomoc od innych
On wsparcie dla pary i rodziny Jest to obecnie podstawowy filar dla matki. Posiadanie kogoś do oddelegowania niektórych prac domowych pozwoli matce poświęcić się wyłącznie opiece nad dzieckiem. Jest to nieoceniona pomoc, zwłaszcza jeśli jest więcej dzieci do załatwienia.
Jeśli nie masz dodatkowej pomocy, ważne jest, aby skupić się na dziecku. Maluch potrzebuje całej twojej uwagi i poświęcenia. Ciesz się dzieckiem, nie bądź przytłoczony pracami domowymi. Pierwsze dni są bardzo ważne dla stworzenia więzi między matką i jej synem. Przed tym każde żelazo może poczekać. Skupiasz się na tym, co naprawdę ważne, na swoim dziecku.
Śpij póki możesz
Godziny snu nie sięgają. Niewiele noworodków śpi w nocy lub budzi się raz w nocy. Normalną rzeczą jest to, że przebudzenia są ciągłe.
Zmęczenie powoduje wgniecenie w organizmie matki ma mniej energii, co wpływa na opiekę nad dzieckiem.
Zaleca się „śpij póki możesz”. Oznacza to, że spróbuj spać lub przynajmniej odpoczywać, gdy dziecko śpi. Spanie, nawet kilka minut, sprawi, że poczujesz się świetnie.
Jeśli zbierasz także z dzieckiem lub śpisz obok siebie, możesz karmić piersią w nocy bez wstawania. Zatem ani on, ani ty nie ujawnisz tak wiele. Z czasem mówię to z doświadczenia, że będziesz dalej spał, podczas gdy niemowlęta karmią piersią w nocy.
Czas dla ciebie
Oprócz snu istnieją inne procedury, które pocieszają duszę. Znajdź coś, co lubisz robić: czytaj, oglądaj film, słuchaj muzyki, tańcz, bierz relaksującą kąpiel, ćwicz relaksację, jogę ... cokolwiek.
Pomoże Ci to zmienić układ i naładować akumulatory. Jest to sposób na odpoczynek i robienie czegoś, co lubisz. Poświęcenie czasu dla siebie pomoże ci odnowić i poświęcić się dziecku z większą energią.
Dobra dieta
Karmienie jest bardzo ważne w czasie ciąży, ale jest również ważne podczas karmienia piersią i po porodzie.
Organizm matki potrzebujesz energii dostarczanej przez jedzenieWłaśnie dlatego dieta musi być zróżnicowana, bogata w owoce i warzywa, z dużą ilością witamin i minerałów.
Ważne jest, aby przygotować pięć posiłków dziennie, podkreślając pełne śniadanie, które pomaga wyeliminować zmęczenie i rozpocząć dzień pełen witalności.
Jedz dietę bogatą w błonnik (warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste), zmniejsz spożycie tłuszczów nasyconych, jedz ryby, chude mięso i półtłuste nabiał. Kontroluj cukry, czekoladki, napoje gazowane i inne wysokokaloryczne potrawy. Jedzenie na parze lub z grilla.
Ze swojej strony unikaj kawy, pikantnych potraw i napojów coli.
Poranny spacer z dzieckiem
Światło dzienne i przyjmowanie tlenu pomaga wyeliminować zmęczenie. Poranny spacer z dzieckiem będzie świetny łap energię przez resztę dnia.
Gdy tylko poczujesz gotowość do wyjścia na zewnątrz, powinieneś wziąć to za codzienną rutynę. Załóż wygodne ubrania i buty i idź na spacer.
To nie jest konkurencja, idź we własnym tempie. Chociaż nie była to najlepsza noc, spacer pomoże ci zmienić nastrój i witalność.
Ponadto codzienne ćwiczenia wraz z odpowiednim jedzeniem pomogą ci odzyskać sylwetkę przed porodem.
Sesje ćwiczeń z dzieckiem
W okresie poporodowym powrót do ćwiczeń musi być stopniowy. Ale kiedy będziesz gotowy (mówią, że najlepiej poczekać co najmniej miesiąc) możesz zacząć powoli robić ćwiczenia z dzieckiem. Chociaż są miękkie i tylko przez chwilę, na przykład po południu, będą służyć jako naturalna odbudowa.
Jeśli nie jesteś jeszcze gotowy do ćwiczeń, poczekaj chwilę, ponieważ niewłaściwe ćwiczenia po porodzie mogą powodować nietrzymanie moczu i problemy z mięśniami. Możesz zastąpić ćwiczenie rozpieszczającymi sesjami z dzieckiem. Jest to jedna z czynności, które najbardziej lubią matka i dziecko.
Para się rozpieszcza
Jest to czas, kiedy rozpieszczanie się pary jest balsamem dla duszy. Poczucie towarzyszenia i miłości jest bardzo pocieszające, szczególnie w pierwszych dniach po porodzie. Dziecko jest w centrum wszystkich oczu, ale matka również potrzebuje wsparcia i zrozumienia.
Sesja masażu przed pójściem spać może się przydać uwolnienie zgromadzonej uwagi i spokojny sen przynajmniej tak długo, jak śpisz.
Jak już powiedzieliśmy wcześniej, połóg jest intensywnym etapem. Mam nadzieję, że wskazówki pomagają przezwyciężyć zmęczenie pierwszych dni po porodzie i dzięki temu mają większą witalność, aby w pełni cieszyć się dzieckiem.
