Ćwiczenia w czasie ciąży są bardzo korzystne dla zdrowia matki i płodu, pod warunkiem, że nie ma przeciwwskazań ani ryzyka. Jedną z najprostszych opcji jest chodzenie w czasie ciąży, co przynosi wiele korzyści o tym, co rozmawialiśmy z tobą czasami.
Oprócz tego, że jest to doskonały sposób na rozluźnienie napięć, niezależnie od tego, czy pracujemy, czy nie, podczas chodzenia większość mięśni jest napięta, a krążenie krwi poprawione. Jest to fundamentalne na etapie, w którym tak bardzo cierpi obieg. W ten sposób zapobiegamy obrzękom i ich konsekwencjom, takim jak obrzęk nóg i stóp, zaparcia, hemoroidy ...
Spaceruj w czasie ciąży pomaga kontrolować przyrost masy ciała bez zmuszania organizmu, ponieważ jest to ćwiczenie aerobowe, ale ma niewielki wpływ.
Poprzez zmniejszenie nacisku na obszar miednicy dyskomfort rwy kulszowej również zostanie zmniejszony, co dotyka wiele kobiet, szczególnie w drugim i trzecim trymestrze ciąży.
W końcowym odcinku ciąży ułatwia poród z powodu kołysania się miednicy, które występuje podczas spaceru, gdy eradykacja szyjki macicy następuje w pierwszej fazie porodu, wczesnym lub utajonym rozszerzeniu.
Poprzez wzmocnienie mięśni nóg pozwoli przybyć zdecydowanie w momencie porodu i unikanie skurczów w czasie, kiedy powinniśmy się mniej martwić, to ta niewygodna niedogodność.
Chodzenie w czasie ciąży, jak każde inne ćwiczenie, sprzyja regeneracji poporodowej, zapewniając siłę, ton i poprawiając ogólną sprawność. Wrócimy na właściwą drogę, nawet w przypadku podstawowych problemów (wstawanie bez pomocy ...). Chociaż powrót do ćwiczeń w okresie poporodowym musi być stopniowy.
Jak powiedzieliśmy na początku, chodzenie na zewnątrz pełne witalności dla kobiet w ciąży, poprawia dotlenienie ich ciała i dziecka oraz zapobiega negatywnym stanom emocjonalnym jak depresja, odkładając zmartwienia na bok i oczyszczając umysł.
Wskazówki dotyczące chodzenia w czasie ciąży
Niektóre wskazówki dotyczące chodzenia w czasie ciąży Bezpiecznie i korzystając ze wszystkich jego zalet, są to:
Chodzenie w szybkim tempie, ale bez wymuszania rytmu, aktywowanie układu sercowo-oddechowego, dopóki nie czujemy się komfortowo.
Jeśli nie jesteśmy przyzwyczajeni do ćwiczeń, najlepiej zacząć powoli, około 30 minut i stopniowo wspinać się do godziny w ciągu najbliższych dwóch tygodni.
Czasami ciężko ćwiczyć codziennie w tygodniu, ale spróbujemy iść na spacer maksymalna możliwa liczba dni. Możesz nawet zrobić dwie sesje miękkie w ciągu jednego dnia.
Kiedy temperatury są ekstremalne, musisz dbać o swoje ubrania, luźne, oddychające, a także chronić się przed słońcem. Latem najlepiej wybrać się na spacer rano, a zimą w południe lub po południu.
Obuwie musi być wygodne, bez obcasów, szerokie.
Możemy nosić butelkę wody, aby uniknąć odwodnienia.
Aby zmniejszyć ryzyko potknięć i upadków, wygodnie jest chodzić po płaskim i niezakłóconym terenie.
Oczywiście zalety chodzenia w czasie ciąży pojawiają się, gdy nasze ciało nie cierpi. Jeśli poczujemy zmęczenie, tachykardię lub pojawią się skurcze, powinniśmy zawiesić aktywność i jak najszybciej skonsultować się z ginekologiem.
