Owoce i warzywa są bardzo niezbędnymi składnikami odżywczymi dla naszego organizmu. Wszyscy wiemy, że są źródłem witamin, minerałów, błonnika i wody, co się dzieje, że czasami nie wiemy, jak doprowadzić je do diety dzieci. Właśnie dlatego w naszej Specjalnej Zdrowej Żywności mówimy w ciągu dnia o atrakcyjnej prezentacji tych produktów.
5 dziennie to stowarzyszenie non-profit, którego strategią jest rozpowszechnianie przesłania: „Owoce i warzywa: 5 dziennie! Dobre dla zdrowia”. Jednostka składa się z 5 jednostek, które współpracują w ujawnianiu konsumentowi korzyści zdrowotnych spożywania pięciu porcji świeżych owoców i warzyw oraz w poprawie nawyków żywieniowych naszego społeczeństwa.
Cele, które mają na celu rozpowszechnianie przesłania wśród społeczeństwa:
Raport na temat korzyści zdrowotnych codziennego spożycia co najmniej 5 porcji świeżych owoców i warzyw.
Wpływ na poprawę nawyków żywieniowych naszego społeczeństwa.
Rozpowszechnij wiadomość „Owoce i warzywa: 5 dziennie! Dobre dla zdrowia”
Zwiększ spożycie świeżych owoców i warzyw w populacji hiszpańskiej na mieszkańca, aż do osiągnięcia zalecanego poziomu.
The Spożywanie owoców i warzyw ma podstawowe znaczenie dla zdrowego odżywiania. Regularne spożywanie owoców stanowi w naszej diecie filar równowagi żywieniowej i bezpieczeństwo prawidłowego zaopatrzenia w niektóre witaminy.
Warzywa łączą swoją niską wartość energetyczną i tłuszczową z bardzo cennym udziałem wielu witamin i minerałów. Są źródłem dostępnego i przyjemnego błonnika i stanowią główne źródło witaminy C i substancji bioaktywnych w naszej diecie. Są to między innymi zalety owoców i warzyw. Nie czekaj, aby wprowadzić je do swojej codziennej diety, „5 dziennie” powie Ci, jak to zrobić
Pomysły na wprowadzenie owoców i warzyw do naszej diety:
1.-śniadanie: To najważniejszy posiłek dnia. Nasza agencja doceni codzienne śniadanie ze świeżymi owocami. Możemy również zdecydować się na suszone owoce, w soku lub nawet jako dodatek do jogurtów lub towarzyszące pełnoziarniste mleko o niskiej zawartości tłuszczu. Bardzo śródziemnomorską i zdrową opcją jest branie startego pomidora na grzankę z chleba i oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia.
2.-w południe rano: Bardzo często zdarza się, że ten pokarm jest „niszczony” przez spożywanie produktów o wysokiej zawartości tłuszczu, soli i cukrów. Unikniemy tego, jeśli przy odrobinie przewidywania przygotujemy tupper z posiekanymi owocami sezonowymi: truskawkami, melonem, jabłkiem, ananasem itp. lub bierzemy owoc takim, jakim jest: banan, niektóre niesplik, wiśnie itp. Możemy również wziąć jako przekąskę, marchewkę, łodygi selera, paski ogórka lub niektóre pomidory koktajlowe towarzyszące małej kanapce ze świeżym serem lub chudym mięsem.
Zdrowa rekomendacja: 5 posiłków dziennie. Kolejne zalecenie z tej linii: co najmniej 5 porcji owoców i warzyw dziennie. Czy nadal uważasz, że trudno jest wprowadzić je do swojej diety? Pokazujemy, jak to jest łatwe i proste, nie będziesz już miał wymówek, aby nie dbać o siebie
3.-Jedzenie: Podczas posiłku musimy spożywać większą ilość i bardziej urozmaiconą żywność, ale nie możemy wpaść w popijawkę, dlatego bardzo ważne jest, aby nie pomijać śniadania lub zalecenia o poranku. Warzywa można wprowadzać na wiele sposobów: jako danie główne (mieszana gulasz, mieszana sałatka, grill z warzyw, przeciery itp.), Jako dodatek do mięsa, ryb, ryżu lub makaronu, a także jako główny składnik przy przygotowywaniu głównych dań: risotto de szparagi i pieczarki, kurczak smażony z warzywami i orzechami, makaron z karczochami i młodym czosnkiem lub pieczony okoń morski z gotowanymi jajkami. I na koniec nie zapominaj, że deser par excellence to świeże owoce.
4.-Przekąska: Po południu musimy spożywać około 10% dziennego spożycia energii. Spróbujmy uciec od przemysłowych wypieków i słodyczy. Świeże owoce, orzechy, odtłuszczone mleko i pieczywo pełnoziarniste są najbardziej wskazaną opcją dla ekspertów.
5.-Kolacja: Nie możemy zapominać, że związek między obiadem a dobrym snem jest bezpośredni, ponieważ trawienie wpływa na nasz odpoczynek, dlatego zaleca się, aby zrobić lekki obiad i co najmniej dwie godziny przed snem. Zgodnie z tym zaleceniem proponujemy przygotować sałatkę z delikatnych warzyw i włączyć jajko na twardo, tuńczyka lub świeży ser, aby było bardziej kompletne. Dodaj nawet cytrusy, jabłka i inne owoce, które przyniosą bardzo miły świeży akcent.
Zimą przeciery i buliony warzywne są bardzo apetyczne. Teraz, gdy zaczynają się dobre temperatury, możemy je zastąpić kremami z temperowanych warzyw. Inną opcją byłoby przyprawić nasze jajka, ryby lub dania mięsne grillowanymi lub smażonymi warzywami, nie zapominając o owocach deserowych.
Na koniec pamiętaj, że zalecenia ekspertów dotyczą zróżnicowanego spożycia, które obejmuje wszystkie grupy żywności w 5 dawkach dziennych. Jeśli urozmaicimy nasze posiłki i będziemy mieć na uwadze „5 dziennie”, oprócz unikania rutyny, nasze ciało będzie nam dziękować
Myślę, że dzięki tym wszystkim pomysłom, które zapewniły nam „5 dziennie”, mamy już zasoby, aby z powodzeniem wprowadzić (lub skonsolidować) warzywa i owoce do diety całej rodziny. Nasze ciało będzie wdzięczne, a dzieci odkryją nowe smaki, które dodadzą im energii i witalności.
