Wielokrotnie rozmawialiśmy o tym, jak dobrze odżywiać się w czasie ciąży, a to jest podstawowy aspekt zdrowia matki i przyszłego dziecka. Z Ministerstwa Zdrowia również znajdujemy wskazówki dotyczące karmienia w ciąży.
„Zalecenia dotyczące zapobiegania otyłości i nadwadze oraz utrzymania dobrego stanu odżywienia w czasie ciąży” zostały przygotowane przez ekspertów z hiszpańskiego Towarzystwa Endokrynologii i Żywienia (SEEN). Etap ciążowy ma szczególne potrzeby żywieniowe i w tych momentach nam przypominają.
To jest Dekalog, aby uzyskać prawidłowe odżywianie podczas ciąży zaproponowane przez SEEN i na podstawie których dokonaliśmy naszych rozważań i podaliśmy informacje, które cenimy na blogu, abyś nie umknął żadnym szczegółom.
Jeśli chodzi o przybieranie na wadze, zaleca się zwiększenie od sześciu do 12 kilogramów; kobiety w ciąży o niskiej wadze powinny zwiększyć więcej kilogramów, aby odzyskać swój stan odżywienia, a te, które zaczynają od nadwagi, powinny ograniczyć ich wzrost (ale nigdy nie powinny być mniejsze niż sześć kg). Przypominamy o naszych rozważaniach na temat idealnego przyrostu masy ciała podczas ciąży.
Nigdy nie należy tego robić zbyt niskokaloryczne diety, ponieważ predysponują one do wzrostu tworzenia ciał ketonowych, substancji, które w nadmiarze mogą powodować neurologiczne uszkodzenie płodu. Ciąża to nie czas na odchudzanie. W każdym razie musimy poprawić jakość tego, co jemy i wyeliminować „dodatki”. Pregoreksja lub „mamireksja” jest zaburzeniem kobiet w ciąży, które chcą być wyjątkowo szczupłe, znane również jako anoreksja kobiet w ciąży, co zagraża zdrowiu matki i dziecka.
Szanujmy czas posiłku: wygodnie go wykonać cztery do pięciu posiłków dziennieZapobiegnie to tworzeniu się ciał ketonowych i spożywaniu dużych ilości źle pożywnych pokarmów.
Chociaż ilość żelaza że dostarczanie jedzenia to za mało i należy przyjmować suplementy, zwiększmy biodostępność tego, co jesz. Istnieją pokarmy bogate w żelazo, które możemy spożywać częściej.
Pamiętaj, że czerwone mięso ma dwa razy więcej żelaza niż białe mięso.
- Zwiększ wchłanianie żelaza z warzyw i warzyw, wraz z pewnym źródłem witaminy C (naturalny sok pomarańczowy, grejpfrut, mandarynka, cytryna).
Jeśli pijemy napary (herbata, kawa), należy to zrobić jedną do dwóch godzin po głównych posiłkach, ponieważ zmniejszają one wchłanianie żelaza z pożywienia.
Ponieważ potrzebujemy ważnego spożycia wapnia, wybierz produkty odtłuszczone lub półtłuste, które zapewniają te same składniki odżywcze i mniej tłuszczów nasyconych niż całe. Są to pokarmy bogate w wapń, które zaspokoją nasze potrzeby w czasie ciąży. Kilka przykładów na pokrycie zapotrzebowania na wapń, bez przekraczania kalorii (codziennie):
Mleko półtłuste: 500 cm3 (2 duże filiżanki) + jogurt odtłuszczony: 125 g (1 pojemnik) + burgos ze świeżego sera: 50 g (1 mała tubka)
- Półtłuste mleko wzbogacone wapniem: 400 cm3 (2 średnie szklanki) + Odtłuszczony jogurt: 125 g (1 pojemnik) + Świeży ser kwarkowy: 100 g (4 łyżki stołowe)
- Mleko półtłuste lub odtłuszczone wzbogacone wapniem: 500 cm3 (2 duże filiżanki) + beztłuszczowy ser barowy: 50 g (3 plastry)
Powinno zwiększyć spożycie owoców i warzyw. W ten sposób zaspokoimy największą potrzebę organizmu na tym etapie w wielu witaminach i minerałach, jednocześnie zwiększając błonnik, płyny i zapobiegając dyskomfortowi.
Unikajmy „dziobania” między posiłkami, zwłaszcza potraw bogatych w tłuszcz i cukry (cukier zwykły, ciastka, ciastka, napoje bezalkoholowe). Wybierzmy zdrowe przekąski i przekąski.
Ponieważ nie wiadomo ile alkohol powoduje wady rozwojowe płodu, zaleceniem jest zero alkoholu. Spożywanie napojów alkoholowych może przynieść wiele problemów przyszłemu dziecku, takich jak upośledzenie umysłowe, opóźnienie wzrostu, przedwczesne porody ... Powtarzamy to bardzo często, ale liczby wskazują, że wiele matek nie jest świadomych znaczenia tego punktu: absolutnie brak alkoholu podczas ciąża Z drugiej strony, chociaż wiele kampanii ostatnio podkreśla zalety tego napoju, z SEEN tego nie pamiętają piwo bezalkoholowe zapewnia dodatkowe kalorie.
Specjalne okoliczności W przypadku nudności i wymiotów należy zmniejszyć ilość spożywanego pokarmu (niewielka ilość i płynów niezmieszanych z ciałami stałymi), podzielić dietę (jeść mniej, ale więcej razy) i unikać tłustych potraw. W przypadku refluksu zaleca się stosowanie tych samych wskazań i unikanie jedzenia na kilka godzin przed snem. Jeśli cierpimy na zaparcia, musimy pić dużo płynów i spożywać pokarmy bogate w błonnik (warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste).
Pamiętaj, że konieczne jest stosowanie suplementu kwasu foliowego od początku ciąży (nawet przed) i gotowanie z solą jodowaną. Kwas foliowy zapobiega wadom rozwojowym i wrodzonym wadom serca u dziecka. Jod jest ważny w czasie ciąży, a ten, który otrzymuje płód, jest tym, który przyszła matka zasadniczo przyczynia się do tego, co je, chociaż, podobnie jak w przypadku kwasu foliowego, spożywana ilość może być niewystarczająca, więc ogólnie Ginekolodzy zalecają suplement leku. U kobiet w ciąży niedobór jodu może powodować poronienia i deformacje płodu, a także upośledzenie umysłowe u dzieci.
Oprócz tych punktów musimy pamiętać o zaleceniach dotyczących spożywania ryb podczas ciąży wydanych przez Hiszpańską Agencję Bezpieczeństwa Żywności i Żywienia (Aesan) rok temu. Zgodnie z tymi zaleceniami kobiety w ciąży i karmiące piersią powinny unikać jedzenia miecznika, rekina, tuńczyka błękitnopłetwego (Thunnus thynnus: duże gatunki, zwykle spożywane świeże lub mrożone i filetowane) i szczupak.
Można je jednak spożywać i zalecane są inne mniejsze niebieskie ryby, które nie zawierają wysokiego poziomu rtęci, i białe ryby.
Musimy również przestrzegać zaleceń dotyczących bezpiecznego żywienia w czasie ciąży, aby zapobiegać chorobom takim jak toksoplazmoza, listerioza, salmonelloza i anisakis.
Po tych zalecenia dotyczące dobrego odżywiania podczas ciąży Sprawimy, że ten etap będzie zdrowszy dla nas i dla dziecka. Nie musimy podejmować wielkich wysiłków, po prostu uważaj na to, co jemy i wybieraj najlepsze na tym etapie. Warto i będziemy mieli czas na „mały nadmiar”, kiedy będziemy świętować, że dziecko jest już z nami.
