Jak wspomnieliśmy w poprzednim poście, w ostatnich latach kilka badań wykazało negatywne skutki stresu podczas ciąży. Zaletą tego jest to, że zdrowie emocjonalne kobiet w ciąży zaczyna być uwzględniane i udostępniane im zasoby aby pomóc im w zapobieganiu sytuacjom, które według nich są przepełnione, i radzeniu sobie z nimi.
Ok teraz Jak się dowiedzieć, czy jesteśmy zestresowani? Jakie są objawy? Na przykład tak jest łatwo pomylić stres z lękiem kiedy w rzeczywistości są to dwie różne koncepcje. Mimo to są często używane jako synonimy. Różnica Stres jest reakcją organizmu na przystosowanie się do sytuacji i może wywołać reakcję lękową, ale może również wywoływać inne reakcje emocjonalne, takie jak radość, złość lub smutek. Kolejna wskazówka: pojęcie stresu bardziej wiąże się ze zmęczeniem i wyczerpaniem niż z lękiem. Ponadto sytuacje stresowe obejmują te, które są dla nas ważne (zagrożenie, utrata, uszkodzenie ...), a te, które generują niepokój, zawsze wiążą się z zagrożeniem.
Doskonale, wiemy, że lęk i stres nie są takie same. Ale skąd mam wiedzieć, czy cierpię na stres? W tym poście postaramy się odpowiedzieć na to pytanie i zbadać, co pomoże nam temu zapobiec.
Wskazówki do identyfikacji stresu
Stres nie wpływa jednakowo na wszystkie kobiety. Niektórzy twierdzą, że przejawiają się zwłaszcza bólami głowy, pleców lub szyi; inni wyjaśniają, że głównie je jedzą, a inni mają ochotę płakać przy każdej niepowodzeniu, podając kilka przykładów.
Istnieje jednak wiele sygnały pojawiają się wielokrotnie podczas oceny stresu. Więc nie zaszkodzi wiedzieć, czym są i nauczyć się je identyfikować. Podzielimy je na cztery kategorie:
- Objawy fizyczne. Wśród różnych objawów, które mogą się pojawić, są napięcie mięśni, kołatanie serca, ucisk w klatce piersiowej, bóle głowy, zmęczenie, zwiększony lub zmniejszony apetyt oraz problemy żołądkowe i / lub seksualne.
- Objawy emocjonalne. Możemy odczuwać agresję lub drażliwość, nagłe wahania nastroju, poczucie niezadowolenia lub apatii, smutek, lęk i poczucie winy.
- Objawy poznawcze. Kiedy jesteśmy zestresowani, często trudno jest nam się skoncentrować i zwrócić uwagę na otoczenie, co często prowadzi do zapomnienia. Często zdarza się też, że nadmiernie martwimy się o wszystko, poruszamy się i wypełniamy negatywnymi myślami.
- Objawy behawioralne. W sytuacjach stresowych częste jest zwiększenie konsumpcji tytoniu i alkoholu lub zachowanie, takie jak gryzienie paznokci, nadmierne jedzenie, ciągłe poruszanie się itp. Częsta jest także izolacja społeczna, tendencja do agresywnego reagowania, częstego płaczu lub zaprzestania robienia rzeczy, które wcześniej były przyjemnością.
Jak zapobiegać stresowi w ciąży?
Chociaż ważne jest, aby znać główne objawy stresu, z pewnością wszyscy zgadzamy się, że najlepiej się uczyć wytyczne, które pomogą nam tego uniknąć.
W przypadku ciąży większość kobiet radzić sobie dobrze ze zmianami fizycznymi i emocjonalnymi, bez problemu dostosowując się do różnych etapów. Ale czasami mogą napotkać sytuacje, które postrzegają jako potencjalnie stresujące.
Jeśli przyszła matka nauczyła się w przeszłości rozpoznawać, które sytuacje najbardziej ją stresują lub jakie strategie były pomocne, może powstrzymać stres. W końcu, jak zawsze, samo doświadczenie jest najlepszą formą uczenia się.
Ale co, jeśli tak nie jest lub uważasz, że to, co pomogło ci w przeszłości, nie pomoże ci tutaj? Na szczęście istnieje wiele zdrowe praktyki które okazały się bardzo pomocne zapobiegać stresowi podczas ciąży Zobaczmy niektóre z nich.
Zajmij się złamaćPrzynajmniej wszystko w naszych rękach. Jeśli wykorzystamy nasze zasoby, aby sprostać codziennym zadaniom, ale nie uzupełnimy paliwa, nadejdzie dzień, kiedy zabraknie nam siły. Ponadto odpowiedni odpoczynek pozwala także lepiej radzić sobie ze zmianami fizycznymi i emocjonalnymi ciąży.
Uważaj na żądanie własne. Dobrze, że stawiamy sobie cele, zarówno osobiste, jak i zawodowe, ale nie wymagamy od konta więcej. Podążanie za rytmem przed ciążą nie zawsze będzie możliwe i zależy w dużej mierze od okoliczności każdej kobiety. Naucz się priorytetyzować Konieczne jest zapobieganie stresowi, chociaż czasami może to oznaczać, że nie dosięgnie się wszystkiego.
Zmierz się z sytuacjami, gdy dotrą. Ważne jest, aby mieć informacje o zmianach, które będą miały miejsce, ale mamy nadzieję, że przybędą, aby je wprowadzić. Tymczasem skupienie się na przeżywaniu chwili obecnej pozwoli uniknąć poczucia przytłoczenia. Joga i medytacja są przydatne do osiągnięcia tego.
Jedz zdrowo i zrobić ćwiczenia fizyczne (pod nadzorem lekarza) może pomóc złagodzić dyskomfort typowy dla ciąży, co z kolei będzie miało pozytywny wpływ na nasze samopoczucie emocjonalne.
Spędź czas o relacje osobiste. Wykazano, że wsparcie przyjaciół i rodziny podczas ciąży jest ważnym czynnikiem ochrony przed stresem. W szczególności zaobserwowano jego wpływ na zmniejszenie aktywności układu odpornościowego, co z kolei sprzyja pojawieniu się stresu. Na przykład w badaniu przeprowadzonym przez University of Colorado w Denver oceniono poziom stresu i wsparcia psychospołecznego 24 kobiet w ciąży, a kobiety z większą siecią wsparcia uzyskały niższy poziom stres Dane wykazały również znaczące związki między wysokim poziomem stresu a większą ilością cytokin prozapalnych, białek zaangażowanych w rozwój stanu przedrzucawkowego i innych powikłań w ciąży.
Kultywuj związek pary. Promuj intymność z parą zaobserwowano również, że chroni przed stresem. To samo co seks. Hormony uwalniane podczas stosunku płciowego pomagają odprężyć się oraz odczuwać przyjemność i satysfakcję. W ostatnich badaniach przeprowadzonych w Institute of Neuroscience na Princeton University (USA), Leuner i jego współpracownicy wykazali, że wielokrotne codzienne doświadczenia seksualne u myszy przez dwa tygodnie drastycznie zmniejszają uwalnianie kortyzolu.
Techniki relaksacja, medytacja i joga Wykazali również swój potencjał w łagodzeniu stresu i zapobieganiu mu. Znajdź ten, który najlepiej odpowiada Twoim potrzebom. Istnieją również badania, które podkreślają właściwości antystresowe masaże, które również pomagają poprawić krążenie krwi i limfy.
Pozwól sobie na wykonanie przyjemne zajęcia. Badanie z University of Cincinnati (USA) wykazało, że przyjemne czynności zmniejszają stres poprzez hamowanie reakcji lękowej w naszym mózgu. Z pewnością z dnia na dzień jest wiele małych (lub dużych) rzeczy, które możesz sobie sprawić przyjemność. Poświęć część dnia na rozrywkę bez żalu, nawet w domu.
W praca musimy próbować nie przeciąż nas. Ważne jest również dostosowanie życia zawodowego. Na przykład nauka ustalania limitów lub delegowanie zadań i obowiązków, gdy tylko jest to możliwe. Dobrze jest również robić częste przerwy i korzystać z przerw, aby odrętwiać mięśnie, a nawet trochę chodzić.
Skonsultuj wątpliwości z doktor. Posiadanie informacji zmniejsza poczucie niepewności i niepokoju.
Krótko mówiąc, nie wahaj się wprowadzić tych zmian w swojej rutynie, które pomogą ci spokojniejszego życia i uniknąć stresujących sytuacji. Przyjemnie jest spędzać czas na uświadamianiu sobie i cieszeniu się przyszłym dzieckiem.
Tak każda kobieta musi zdecydować, jak naładować akumulatoryWięc zapraszam do refleksji, co ci pomaga?
Zdjęcia | Poszedłem, Schwangerschaft, na Flickr. W Babies i więcej | Związek pary podczas ciąży sprzyja rozwojowi dziecka, Poprawa stanu emocjonalnego matki, aby poprawić społeczeństwo, filmy z masażami dla kobiet w ciąży.
