Podczas ciąży musimy dbać o naszą dietę i nasze nawyki, ponieważ oprócz tego, że teraz nasze ciało wymaga większej opieki, dziecko musi otrzymywać pewne składniki odżywcze i witaminy niezbędne do zdrowego rozwoju.
Jednym z nich jest kwas foliowy, który jest niezbędny podczas ciąży. Dlatego mówimy ci o wszystkim kwas foliowy, niezbędna witamina dla zdrowej ciąży.
Co to jest kwas foliowy i dlaczego jest ważny w ciąży
Kwas foliowy należy do grupy witamin B. i jest to syntetyczna forma witaminy B9 lub kwasu foliowego. Wraz z witaminą B12 przyczynia się do tworzenia czerwonych krwinek, pomagając zapobiegać niedokrwistościom.
U niemowląt i nie tylko Kwas foliowy w ciąży: dlaczego jest to ważne?Kwas foliowy jest również niezbędny do funkcjonowania nerwów i tworzenia DNA, promując ogólnie prawidłowe funkcjonowanie organizmu.
Wszyscy potrzebujemy kwasu foliowego i około 400 mg tej witaminy jest potrzebne codziennie. Jednak wymagany jest dodatkowy wkład w czasie ciąży, ponieważ jego brak może powodować poważne wady cewy nerwowej dziecka, takie jak rozszczep kręgosłupa lub bezmózgowie.
Zwykle ten dodatkowy udział kwasu foliowego jest zalecany przez lekarza lub ginekologa za pomocą suplementów lub specjalnych witamin dla kobiet w ciąży.
Kiedy zacząć go brać
Chociaż kwas foliowy jest zwykle związany z jedną z witamin, które należy przyjmować w czasie ciąży, prawda jest taka wszystkie kobiety w wieku rozrodczym, które wkrótce planują mieć dzieci, powinny je przyjąć Nawet jeśli nie oczekują jeszcze dziecka.
W rzeczywistości zaleca się przyjmowanie go co najmniej dwa miesiące przed rozpoczęciem ciąży i do 12 tygodnia, jak wady cewy nerwowej zwykle powstają w pierwszych tygodniach ciąży, aby mogły wystąpić, zanim wiele kobiet dowie się, że są w ciąży.
U niemowląt i więcej Kwas foliowy w ciąży: kiedy zacząć go przyjmować?Jeśli masz wystarczającą ilość kwasu foliowego w organizmie przed ciążą, można zapobiec większości wad cewy nerwowej, a także innym wadom wrodzonym, takie jak rozszczep wargi, rozszczep podniebienia i niektóre problemy z sercem.
Ile kwasu foliowego potrzebujemy
Mimo że jest niezbędną witaminą w ciąży, wiele kobiet nie otrzymuje zalecanej ilości kwasu foliowego dziennie. Ogólnie zaleca się, aby wszystkie kobiety w wieku rozrodczym i planujące ciążę przyjmowały suplement witaminy 400 mikrogramów kwasu foliowego dziennie.
W czasie ciąży ilość ta powinna być wyższa, chociaż kwota może się różnić w zależności od pewnych warunków zdrowotnych matki, a także jej historii medycznej:
- W przypadku kobiet z wysokim ryzykiem urodzenia dziecka z wadą cewy nerwowej, to znaczy mając dziecko, które je zgłosiło, powinny skonsultować się z lekarzem przed następną ciążą, aby ustalić odpowiednią ilość kwasu foliowego, którą powinny przyjąć .
- Kobiety z cukrzycą, epilepsją lub otyłością częściej mają dziecko z wadami cewy nerwowej, dlatego lekarz powinien powiedzieć, czy należy przyjąć większą dawkę kwasu foliowego.
Gdzie możemy to zdobyć
Jak już wspomnieliśmy, zwykle kwas foliowy jest uzyskiwany za pomocą suplementu witaminowego, ale możliwe jest również uzyskanie go poprzez określone produkty spożywcze oraz przestrzeganie zdrowej i zrównoważonej diety.
Wśród żywność bogatsza w kwas foliowy które możemy konsumować, wyróżniają się:
- Szparagi, które po spożyciu ugotowane dostarczają do 262 mcg kwasu foliowego na filiżankę.
- Szpinak, które zapewniają 263 mcg kwasu foliowego na filiżankę.
- Ciecierzyca, co daje 282 mcg na filiżankę.
- Soczewica, z czego pół szklanki dostarcza 180 mcg kwasu foliowego.
- Awokado, który zapewnia do 110 mcg kwasu foliowego na filiżankę.
- Brokuły, gdzie filiżanka dostarcza około 104 mcg kwasu foliowego.
- Suszone owoce, wśród których wyróżniają się orzeszki ziemne, które zapewniają 88 mcg w ćwiartce filiżanki.
W Babies i innych 27 produktach bogatych w kwas foliowy i jak je spożywać, aby jak najlepiej je wykorzystać W skrócie kwas foliowy jest niezbędną witaminą dla zdrowej ciąży a to pomaga zapobiegać wyżej wymienionym wadom wrodzonym, dlatego ważne jest, aby przyjmować go jako suplement przed ciążą i towarzyszyć mu zdrową i zbilansowaną dietę.
Zdjęcia | iStock
