Każdego roku, co zbiega się z powrotem uczniów do klas, staramy się ostrzegać przed konsekwencjami nadmiernej wagi w torbach szkolnych (według źródeł maksymalna zalecana wynosi od 10 do 15 procent masy ciała, co służy jako wskazówka 10, jako środek ostrożności).
I pomimo wszystkich zaleceń otrzymanych od rodziców z Kolegium Fizjoterapeutów Wspólnoty w Madrycie ostrzega się, że zgodnie z danymi przekazanymi przez ankietę, Uczniowie z Madrytu noszą 17% masy ciała, co zwiększa ryzyko obrażeń.
Ale aby zadbać o plecy naszych dzieci, musimy nie tylko „zważyć” plecak, musimy zinternalizować szereg nawyków, aby przenieść je na najmniejsze.
Siedzi
Postawa jest ważna, aby zapobiec bólowi: plecy powinny być proste, a gdy tylko jest to możliwe, ramiona lub łokcie podparte pod kątem prostym, a kiedy poczują, przypomnimy im, aby zrobili to jak najbliżej oparcia krzesła. Wygodne jest, aby stopy całkowicie spoczywały na podłodze i sprawdzały, czy zarówno książki, jak i klawiatura i ekran komputera są dostępne dla dzieci, aby mogły utrzymać postawę i nie pochylały się do przodu.
W każdym razie nie jesteśmy stworzeni, aby spędzać dużo czasu siedząc, więc między klasą a klasą uczniowie powinni móc wstać i rozciągnąć ciało przez kilka minut
Meble szkolne należy dostosować do wielkości dziecka, aw przypadku bardzo wysokich dzieci należy poprosić centrum o zapewnienie odpowiedniego stołu i krzesła
Ruch = zdrowie
Aktywność fizyczna wzmacnia i uelastycznia mięśnie całego ciała, i to jest bardzo ważny powód (są inne) dla dzieci na spacer, zabawę na świeżym powietrzu, wspinanie się po schodach lub uprawianie sportu, jeśli chcą, niektórych rzeczy uczymy ich na naszym przykładzie, inni już wiedzą, jak to zrobić (gra), ale naszą misją nie jest ich hamowanie. Istnieje wiele możliwości spędzenia popołudnia z pilotem telewizora lub konsolą w dłoni.
Przed snem
Zaleca się unikanie pozycji do góry nogami (która, moim zdaniem, jest najbardziej niewygodna), i wybierz spanie na boku lub do góry z lekko uniesionymi nogami. Myślę jednak, że gdy już będziemy spać, dostosujemy naszą postawę kilka razy i trudno będzie komuś utrzymać ją przez całą noc.
Rodzice są zainteresowani wiedzą, że poduszka (ani za wysoka, ani za niska) i materac ułatwiają odpoczynek i pomagają dbać o plecy.
Wróćmy do plecaków
Waga ma znaczenie nie tylko, ponieważ ładunek musi być zrównoważony, przymocowany do ciała, starając się założyć oba szelki i zapobiegać przekroczeniu objętości dna dzieckai że jest przesunięty na bok. A jeśli kupiliśmy plecak z wózkiem (zdrowsza opcja), lepiej jest, aby kierownica miała regulowaną wysokość i aby naprzemiennie przesuwał oba ramiona (zamiast przeciągać).
Podczas noszenia ciężkich torebek zawartość należy podzielić na dwie części
Wreszcie, w ramach higieny posturalnej, kiedy schylamy się (my i dzieci), aby przybrać na wadze, zginamy kolana, aby nie przeciążać pleców, iw tym przypadku używamy mięśni nóg.
Pamiętaj: możemy rozważyć plecami jako osią ciała, odpowiada za utrzymanie dużej części swojej wagiNie widzimy tego, ale jest to bardzo ważne dla naszego zdrowia, a zatem ważne jest, aby wiedzieć, jak się nim zająć. Jest to jeszcze ważniejsze, jeśli mówimy o dzieciach, ponieważ ich ciało rozwija się, a na tym etapie życia należy zapobiegać niewłaściwym przeciążeniom i postawom, które mogłyby prowadzić do trwałych obrażeń.
