Podczas ciąży należy zachować ostrożność, a karmienie jest jedną z podstaw zdrowej ciąży. Zobaczmy, jakie są pokarmy, których nie można zabraknąć w czasie ciąży.
To, biorąc pod uwagę, że każda kobieta jest inna i że może istnieć pewien rodzaj alergii, nietolerancji lub niechęci, więc, jak zwykle mówimy, ostatnie słowo zostanie przyjęte przez lekarza, jeśli jakiekolwiek jedzenie będzie wymagało wymiany.
Ale ogólnie rzecz biorąc, są to produkty, które sprawią, że będziesz mieć zdrową ciążę.
Żywność w czasie ciąży: owoce i warzywa
Warzywa są niezbędnym pokarmem do dobrego nawodnienia, aby wziąć niezbędne błonnik i są bogate w witaminy i minerały. Wybierz sezonowe owoce i warzywa oraz te, które najłatwiej znaleźć na rynku. Stanowią zdrową przekąskę i nie powinno ich zabraknąć przy każdym posiłku. Ponadto pomagają matce nie przybrać na wadze, a ta kontrola masy ciała jest również przenoszona na wzrost dziecka.
Zboża
Zboża dostarczają dużo energii dzięki węglowodanom i wielonienasyconym tłuszczom i można je przyjmować na wiele sposobów: w ciasteczkach, chlebie, płatkach śniadaniowych ... Ryż jest również zdrowym i bogatym pokarmem i można go przyjmować na wiele sposobów . Przeciwnie, zaleca się unikanie nadmiernie słodkich zbóż przemysłowych lub uwodornionych tłuszczów. Całe ziarna są bogate w błonnik i pomagają zapobiegać zaparciom i hemoroidom, szczególnie w ostatnim etapie ciąży.
Rośliny strączkowe
Rośliny strączkowe są bogate w białka roślinne, węglowodany, błonnik, minerały, takie jak żelazo i witaminy. A jeśli nie chcemy kompletnego dania z tego jedzenia (w ostatnich stadiach ciąży może być ciężkie), możemy połączyć je w sałatki z ryżem ... aby były lżejsze i bardziej kompletne. Na tym etapie lepiej unikać tłustych dodatków, takich jak chorizo, kiełbasa ...
Mięso
Mięso to dobre spożycie białka. Zalecane jest chude mięso z sałatką, gotowanymi, pieczonymi lub gotowanymi na parze warzywami ... Najlepszym sposobem gotowania jest żelazo, pieczeń lub gotowanie na parze. Na razie odłóżmy na bok surowe mięso lub kiełbasy (również o wysokiej zawartości tłuszczu) ze względu na ryzyko toksoplazmozy.
Ryba
Podczas ciąży musisz odróżniać ryby, z których mówimy. Biała ryba jest bardzo zdrowa, bogata w jod (niezbędny podczas ciąży) oraz białko i niskotłuszczowy. Jeśli chodzi o niebieskie ryby, ryby, które gromadzą wysoki poziom rtęci, takie jak tuńczyk błękitnopłetwy i miecznik, nie są zalecane w czasie ciąży. Jednak inne małe ryby, takie jak sardynki, barweny, sardele lub makrele, są dobre ze względu na wysoki udział Omega 3. Podobnie jak w przypadku mięsa, surowe ryby są odradzane.
Suszone owoce
Orzechy są bogatym źródłem olejów roślinnych, i istnieje wielka różnorodność dla wszystkich smaków: pistacja, orzechy laskowe, migdały, orzechy (zawierają dużo omega 3, niezbędnego kwasu tłuszczowego) ... Najzdrowsze orzechy nie są smażone ani nie zawierają soli ani cukru. Stanowią zdrową przekąskę.
Nabiał w czasie ciąży
Produkty mleczne są ważnym źródłem wapnia, niezbędny podczas ciąży. Zaleca się przyjmowanie od 1000 do 1300 miligramów dziennie wapnia. Nie odnosimy się tylko do mleka, ale także do jego pochodnych jako sera (lekki świeży ser nie jest bardzo tłusty, najbardziej zalecany) lub jogurtu ... Jednak możliwe jest, że z jakiegoś powodu nie możemy przyjmować nabiału, więc istnieje wiele innych produktów spożywczych bogate w wapń, które polecamy.
Woda
Woda znajduje się u podstawy piramidy żywieniowej. Nawodnienie jest niezbędne w czasie ciąży, a woda zapewnia nam dobre nawodnienie, pomagając w przeciążeniu krążenia, zapobiegając pojawieniu się obrzęku, hemoroidów ... Zapewnia nam najzdrowsze możliwe nawodnienie, przed sokami lub koktajlami i oczywiście napoje gazowane Gaz i cukier. Na tym etapie całkowicie unikaj alkoholu.
Bez mięsa i ryb?
Eksperci w dietach wegetariańskich twierdzą, że dobrze przygotowane i zbilansowane menu, które nie obejmuje mięsa i ryb, jest w pełni odpowiednie, aby zaspokoić potrzeby żywieniowe kobiety w ciąży. Stwierdza to American Dietetic Association, które stwierdza, że dobrze zaplanowana dieta wegańska i wegetariańska jest odpowiednia dla wszystkich etapów życia, w tym ciąży i laktacji. Jeśli tak jest w twoim przypadku, powinieneś znać radę, aby dieta była jak najbardziej zbilansowana i poprosić lekarza o radę.
Kaprys raz na jakiś czas
Nie rozmawialiśmy o tym słodycze, czekolada, smakołyki... ponieważ nie są to pokarmy, które przynoszą korzyści ciału, a raczej mogą być szkodliwe. Ale ryzyko pojawiłoby się, gdybyśmy niewłaściwie, bardzo często spożywali te produkty. Dlatego możesz od czasu do czasu leczyć się, o ile pozwala na to twój stan zdrowia i odtąd nadal będziesz jeść zdrowo.
W skrócie kobieta w ciąży musi odżywiać się w zdrowy i zrównoważony sposób zapewnić dziecku niezbędne składniki odżywcze i jednocześnie dbać o własne zdrowie. Lekarz wskaże również suplement witaminy, aby zapewnić niezbędne ilości niektórych składników odżywczych, takich jak folian.
Zdjęcia | futurestreet, zdjęcia Liny na Flickr-CC In Babies i więcej | Zapobiegaj niedociśnieniu dzięki dobrej diecie, Zdrowe odżywianie w ciąży: dziesięć rzeczy, które powinieneś wiedzieć, Dekalog zaleceń dotyczących dobrego odżywiania w czasie ciąży
